Shape(18 Anos) Até Onde É Possível Ir Naturalmente?

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 19:17

Idade: 18 anos(completados em 01/03)

Tempo de treino: Em torno de 3 anos e meio.

Altura: 1,75m

Peso: 71,5kg

Histórico de EA's e afins: Nenhum, e nenhuma pretensão.

Histórico de suplementação: Mês passado que comecei com uma suplementação melhor. Whey da Optimum(apenas de pós treino líquido), creatina da universal, vitamina C e levedo de cerveja(mais por causa da pele). Venho pensando em começar a utilizar Vitamina D(5.000u.i/dia) e Omega-3(2g/dia).

E ao longo dos outros 3 anos e pouco, passei a maior parte tomando whey da Growth, tomei 2 potes de creatina(Jorrow e Universal) e 1 de bcaa(Decanate). Início do ano usei um lipo6black u.c.

Sobre minha alimentação, nunca tive uma dieta regrada, escrita no papel e tudo, porém escolho bem os alimentos e mantenho uma média de 2g de proteína por kg, sempre evitando as gorduras ruins. Também nunca fui de comer bobagens como salgadinhos e etc, nem doces. Faço por volta de 7x por dia, tomo em torno de 1 litro e meio de leite desnatado por dia, e no almoço e janta é basicamente arroz/massa, feijão alguma carne. Lanches da tarde costumo comer ovos, ou sanduíches c/ peito de frango e ricota. Basicamente é isso.

Tirei essas fotos hoje, não fiz nada especial p/ criar alguma falsa impressão, como tirar em jejum, pós treino, ou sei lá o que pode se fazer.

Dicas, opiniões, críticas, tudo que possa vir a causar uma evolução, é sempre bem vindo. Abraço

Editado Abril 11, 2013 às 23:15 por Pedro Crizel

~~Rodrigo Souto~~ · Abril 9, 2013 às 19:23

Até onde ir naturalmente só o tempo vai dizer meu jovem...

ps: O shape está bom sim!

lucasdias21 · Abril 9, 2013 às 19:24

quais medidas

GuiM · Abril 9, 2013 às 19:31

O shape tá bom, bem proporcional..e o treino é dividido como?

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 19:32

Até onde ir naturalmente só o tempo vai dizer meu jovem...

ps: O shape está bom sim!

Valeu brother. Eu tenho uma filosofia meio contraria a EA's e etc, não vo me estender muito pondo os porquês e minha opinião pois não é esse o objetivo, mas tenho esse receio de não talvez não ser possível chegar onde espero de modo natural.

quais medidas

Não costumo tirar medidas, até me pesar é raro, apenas se passo por perto de uma balança.

Última vez que vi a circunferência do braço estava quase em 39.

kaiziN · Abril 9, 2013 às 19:33

Ta legal o shape, sério mesmo. Os braços tão bem desenvolvidos, mas sinceramente, acho que pra esse tempo de treino, o peitoral da um pouco atrasado, mas de qualquer forma, parabéns!

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 19:37

O shape tá bom, bem proporcional..e o treino é dividido como?

Costumo ir variando meu treino em mais ou menos 2 a 3 meses entre ABC2x e ABCDE,

No abc faço peito/tríceps, costas/bíceps/antebraço, pernas/ombro.

E no ABCDE, no momento, divido em bíceps/tríceps, pernas, peito, costas/antebraço, ombro.

Ta legal o shape, sério mesmo. Os braços tão bem desenvolvidos, mas sinceramente, acho que pra esse tempo de treino, o peitoral da um pouco atrasado, mas de qualquer forma, parabéns!

Então, é um problema que venho sentindo por agora é a questão do peito mesmo. Tanto que agora que mudei p/ ABCDE novamente, coloquei paralelas no treino de peito e no de tríceps, sendo que no tríceps também faço supinado e no bíceps barra fixa c/ pegada supinada, p dar mais estímulo a essa parte.

Editado Abril 9, 2013 às 19:37 por Pedro Crizel

lion94 · Abril 9, 2013 às 19:39

e qual é sua meta em chegar natural?

baixar o bf? ganhar volume? baixar o bf e ganhar volume?

hugo4 · Abril 9, 2013 às 19:46

Gostei dos ombros!

~~Run~~ · Abril 9, 2013 às 19:49

Dá pra melhorar ainda muito o seu corpo naturalmente, está longe dos naturais de verdade que alcançam corpos legais.

Melhorando a sua dieta, anotando tudo certo e comprando uma balança de comida ajudará.

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 19:53

e qual é sua meta em chegar natural?

baixar o bf? ganhar volume? baixar o bf e ganhar volume?

Principalmente volume. O BF creio que diminuindo mais um pouco já esteja bom, principalmente pelo fato do abdômen.

Gostei dos ombros!

Acho que tenho os ombros bem desenvolvidos pelo fato de passar a minha vida toda sendo goleiro e lutando(boxe chinês e muay thai). Porém tive uma lesão(rompimento do lobrum, sinovite, hermatrose, e mais algumas coisinhas) no meio do ano passado, tive que largar o muay thai, começar a jogar na linha, tirar o ombro do meu treino(sim, desde lá eu não treino mais ombro) e enfim, tive de dar algumas pausas na academia quando dava algum problema maior. Agora to na fase final da fisioterapia.

Dá pra melhorar ainda muito o seu corpo naturalmente, está longe dos naturais de verdade que alcançam corpos legais.

Melhorando a sua dieta, anotando tudo certo e comprando uma balança de comida ajudará.

Esse é o meu próximo passo, fazer uma dieta de verdade. Mas como agora vem o inverno, vo manter a alimentação assim como forma de bulking, e mais p/ o final do ano pretendo começar um cutting c/ dieta regrada.

Caiooo! · Abril 9, 2013 às 20:02

Até onde ir naturalmente só o tempo vai dizer meu jovem...

ps: O shape está bom sim!

falou tudo .. .como que vamos saber onde vc consegue ir sem usar eas ... isso é extremamente relativo.

lion94 · Abril 9, 2013 às 20:05

velho volume é kcal, somente.

se tu ja faz compostos adicione whell rollout e rotações, ai sim tu vai construir um abdômen e obliquos da hora.

eu mesmo ja larguei mão de fazer reto e infra, construi outros abs fazendo rotações e rollout com anilha, tanto obliquos como laterais e lower.

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 20:07

velho volume é kcal, somente.

se tu ja faz compostos adicione whell rollout e rotações, ai sim tu vai construir um abdômen e obliquos da hora.

eu mesmo ja larguei mão de fazer reto e infra, construi outros abs fazendo rotações e rollout com anilha, tanto obliquos como laterais e lower.

O que seriam esses exercícios? Acho que ainda não conheço.

lion94 · Abril 9, 2013 às 20:13

um video que me vem de cada agora é do viadinho do jeff seios, coloca no 10:00.

essa seria uma das váriações (a minha preferida).

e o wheel rollout basicamente seria isto:

eu prefiro fazer com os pés levantados, mas assim também funciona.

Editado Abril 9, 2013 às 20:15 por lion94

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 20:20

E como seria a estrutura de um treino desse? Em dias, séries, repetições... Me interessei, acho que vo começar a fazer. Valeu.

lion94 · Abril 9, 2013 às 20:26

ai vai de você velho, o primeiro exercício eu costumo fazer entre 3x8-10 repetições porque é foda pra caralho, mas tem que executar correto com o corpo parado movimentando só o abdômen e mantendo as pernas retas, o ab wheel faço em média 3x10-15, também é foda pra caralho mas ja to pegando o jeito.

ps. faço duas vezes na semana.

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 20:32

Beleza, valeu brother!

lifemaromba · Abril 9, 2013 às 20:41

Shape ta bom man, eu daria um foco na dieta pra pega um volume legal. Pelo jeito vc nao tem dificuldades em baixar ou manter o bf baixo.

Editado Abril 9, 2013 às 20:41 por lifemaromba

Pedro Crizel · Abril 9, 2013 às 20:45

Shape ta bom man, eu daria um foco na dieta pra pega um volume legal. Pelo jeito vc nao tem dificuldades em baixar ou manter o bf baixo.

Jogo futebol no mínimo 3x na semana, jogo tênis quando tenho tempo, e surfo quando tem onda. Também sempre lutei(quando meu ombro ainda existia rs), por isso tenho essa vantagem. Valeu brow.

lifemaromba · Abril 9, 2013 às 20:48

Jogo futebol no mínimo 3x na semana, jogo tênis quando tenho tempo, e surfo quando tem onda. Também sempre lutei(quando meu ombro ainda existia rs), por isso tenho essa vantagem. Valeu brow.

Com essa montueira de aero tu cresceu bastante até. Bóra aumentar a dieta que vai ganhar volume sim.

oni543nanog · Abril 10, 2013 às 09:37

grande shape kra ,agora até onde voce pode ir naturalmente acho que so voce vai descobrir essa resposta

Pedro Crizel · Abril 10, 2013 às 15:32

grande shape kra ,agora até onde voce pode ir naturalmente acho que so voce vai descobrir essa resposta

Valeu brother, tamo firme na guerra.

mflauzino · Abril 10, 2013 às 21:17

Achei bem legal os Ombros, e antebraços, eu daria atenção pro peito, da pra melhorar bastante ... Sucesso !

lion94 · Abril 10, 2013 às 21:39

faça rest pause 1x por semana pra peito, pode te ajudar bastante...

Pedro Crizel · Abril 11, 2013 às 16:55

Após alguns conselhos no meu tópico sobre meu treino, vou mudar p um FB p ver.

~~NilFFC~~ · Abril 11, 2013 às 17:05

Ta muito bom cara, bf baixo e principalmente braços e ombros muito bem desenvolvidos.. Só dar mais uma melhorada no peito pra fechar a parte superior..

Eu acho que tu tem que hipertrofiar o abdome agora, bf baixo tu já tá, o que falta msm é criar musculos no abd, aí fica maneiro ..

Segue firme mano..

Editado Abril 11, 2013 às 17:06 por NilFFC

Pedro Crizel · Abril 11, 2013 às 17:11

Ta muito bom cara, bf baixo e principalmente braços e ombros muito bem desenvolvidos.. Só dar mais uma melhorada no peito pra fechar a parte superior..

Eu acho que tu tem que hipertrofiar o abdome agora, bf baixo tu já tá, o que falta msm é criar musculos no abd, aí fica maneiro ..

Segue firme mano..

Valeu brother.

O abdomen ta foda de trinca, bebo ocasionalmente, e me falaram que o leite dá uma dificultada também, e se isso for verdade do fudido, tomo quase 2l por dia.

Mas agora vou fazer o treino recomendado pelo brother anteriormente no tópico e vamos ver se dá resultado. Abraço

~~NilFFC~~ · Abril 11, 2013 às 17:33

Valeu brother.

O abdomen ta foda de trinca, bebo ocasionalmente, e me falaram que o leite dá uma dificultada também, e se isso for verdade do fudido, tomo quase 2l por dia.

Mas agora vou fazer o treino recomendado pelo brother anteriormente no tópico e vamos ver se dá resultado. Abraço

Sério essa parada do leite ? o-o, tomo 1l todo santo dia tb.. :T mas nem tem como tirar o leite da dieta, acho pratico e um alimento completo.

Por isso que meu abd nunca ficou rasgado (tenho bf baixo, mas ainda to bem magro), só acho ele bem definido nas partes laterais. :T olha ae : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110753-medindo-bf/page-2

Pedro Crizel · Abril 11, 2013 às 17:43

Me falaram, nunca pesquisei nada a respeito. De qualquer forma nem penso em tirar do dia a dia.

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