Preciso De Dicas Para Nutrição.

[marcioreis]

Olá pessoal, eu treino a uns 6 meses e nunca tive uma dieta firme, estou querendo iniciar uma boa dieta e sempre fico em duvida, pois alguns alimentos são recomentados em determinados horários.
Eu fiz algumas pesquisas, mas sempre fica algumas dicas no ar.

Os alimentos que eu costumo consumir são:

Whey
albumina
peito de frango
maçã
farofa de atum, aveia e ovos
pães integrais
queijo frescal
banana amassada com aveia e mel
batata doce
iogurte desnatado
arroz integral

salada (alface, tomate, pepino)

Enfim, eu gostaria de saber quando consumir cada um desses alimentos, levando em consideração que eu malho as 7 da manhã. A quantidade eu pretendo dosar de acordo com a tabela nutricional, só quero saber quanto ao momento certo de ingerir cada um desses alimentos, e se quiserem acrescentar ou tirar algo, aceito a dica. Obrigado!!
(eu estava pensando em colocar algo como dextrose ou maltodextrina)

P.S. tenho 1.80cm e 78 kg.

Editado Abril 4, 2013 às 21:22 por marcioreis

[surf]

batata doce e frango 1:30 antes do treino, se conseguir.

Albumina + aveia a noite.

O resto é só equilibrar os macros durante as refeições.

[mfmarlonferrari]

. d

Editado Março 23, 2014 às 22:55 por mfmarlonferrari

[marcioreis]

Batata doce e frango de manhã cedo??? kkkkk

Nem o Arnold mandava essa imagina o amigo aqui de 6 meses de academia!!

Então cara, malhar de manha é osso porque sempre fazemos o treino com apenas 1 ou 2 refeições no sangue depois de 8 horas sem comer nada. A primeira coisa que gostaria de saber é se você consegue treinar mais à tarde. Desta forma, você contaria com um cenário corporal mais anabólico e mais propenso ao ganho de massa.

Infelizmente eu só tenho esse horario para malhar, existe algum suplemento que eu possa usar para compensar e dar uma anabolizada? Ou quem sabe algo que eu possa comer antes ou fazer antes do treino?

[mfmarlonferrari]

.....

Editado Março 23, 2014 às 22:55 por mfmarlonferrari