Olá pessoal, eu treino a uns 6 meses e nunca tive uma dieta firme, estou querendo iniciar uma boa dieta e sempre fico em duvida, pois alguns alimentos são recomentados em determinados horários.

Eu fiz algumas pesquisas, mas sempre fica algumas dicas no ar.

Os alimentos que eu costumo consumir são:

Whey

albumina

peito de frango

maçã

farofa de atum, aveia e ovos

pães integrais

queijo frescal

banana amassada com aveia e mel

batata doce

iogurte desnatado

arroz integral

salada (alface, tomate, pepino)

Enfim, eu gostaria de saber quando consumir cada um desses alimentos, levando em consideração que eu malho as 7 da manhã. A quantidade eu pretendo dosar de acordo com a tabela nutricional, só quero saber quanto ao momento certo de ingerir cada um desses alimentos, e se quiserem acrescentar ou tirar algo, aceito a dica. Obrigado!!

(eu estava pensando em colocar algo como dextrose ou maltodextrina)

P.S. tenho 1.80cm e 78 kg.

Editado 4/04/2013 às 21:22 04/4, 2013 por marcioreis

batata doce e frango 1:30 antes do treino, se conseguir.

Albumina + aveia a noite.

O resto é só equilibrar os macros durante as refeições.

. d

Editado 23/03/2014 às 22:55 03/23, 2014 por mfmarlonferrari

Batata doce e frango de manhã cedo??? kkkkk

Nem o Arnold mandava essa imagina o amigo aqui de 6 meses de academia!!

Então cara, malhar de manha é osso porque sempre fazemos o treino com apenas 1 ou 2 refeições no sangue depois de 8 horas sem comer nada. A primeira coisa que gostaria de saber é se você consegue treinar mais à tarde. Desta forma, você contaria com um cenário corporal mais anabólico e mais propenso ao ganho de massa.

Infelizmente eu só tenho esse horario para malhar, existe algum suplemento que eu possa usar para compensar e dar uma anabolizada? Ou quem sabe algo que eu possa comer antes ou fazer antes do treino?

.....

Editado 23/03/2014 às 22:55 03/23, 2014 por mfmarlonferrari