Qual A Melhor Maneira Para Hipertrofia?

[IRLAM]

oi pessoal .. eu sei que esse assunto depende de cada corpo e tal .. mas tipo se tiver como me responder essas duvidas eu agradeceria:

1-qual é melhor para hipertrofia fazer muito devagar com um peso que consiga fazer.. no caso vai ser um pouco leve ne... mas é melhor?

2- fazer com muito peso e velocidade normal?

3-ja que tem que aumentar as cargas de forma gradual.. ae ja fica ruim fazer com um peso pesado se a melhor maneira for fazer bem devagar o exercicio no caso da pergunta 1..

valeu

[Zikaaa]

cara ganhar massa não é uma receita de bolo , não tem como alguém te falar isso. Se fosse assim todo mundo ia fazer o mesmo treino.

Editado Abril 2, 2013 às 03:49 por Zikaaa

[Fabinho Gomes]

Dando o seu máximo nos treinos, se alimentando corretamente, com diisciplina e tendo um bom descanso!

[Visitante usuario_deletado17]

Na minha opinião é melhor levantar mais peso e fazer num movimento mais "normal".

Mas se o foco for a progressão de cargas também acho válido fazer uma execução mais rápida

[Peter Griffin]

A amplitude máxima é bem interessante pra maioria dos exercícios.

A velocidade menor em detrimento da carga maior, pessoalmente, não acho que seja muito interessante.

Prefiro uma velocidade "normal" com carga limite pra execução adequada e boa amplitude.

[Baphomet666]

Eu particularmente faço bem devagar na concêntrica e na excêntrica, e PRA MIM da mais resultados assim, sinto muito mais o músculo sendo trabalhado.

[@leos]

• Baphomet666
• 

tem uma galera cabulosa nesse fórum em.

@tópico.

eu acho que há um meio termo entre essas 3 questões; explosão, controle e execução + cargas altas.

Editado Abril 2, 2013 às 14:09 por @leos

[14th]

• Baphomet666
• 

tem uma galera cabulosa nesse fórum em.

kkkkkk pensei a mesma coisa

[Peter Griffin]

• Baphomet666
• 

tem uma galera cabulosa nesse fórum em.

@tópico.

eu acho que há um meio termo entre essas 3 questões; explosão, controle e execução + cargas altas.

Tah me cheirando a algum banido isso ae.... kkkkkk

[matraca]

Eu particularmente faço bem devagar na concêntrica e na excêntrica, e PRA MIM da mais resultados assim, sinto muito mais o músculo sendo trabalhado.

Me diga seguidor de satan como você treina ?

Você reza para o Lucifer antes dos treinos, você ganha força de satanas ? me conte ?

Como é ser idiota ao ponto de ficar cutuando algo em que você nem acredita para parecer Cool na internet ?

@topico

Acho que não tem o "jeito certo" se você treinar fazendo os exercicios bem devagar provalvemente você vai fazer com menos carga, se fazer um pouquinho mais forçado ira aumentar um pouco mais a carga é a intensidade, então acho melhor mais carga e dar umas roubadinhas nas ultimas reps.

Editado Abril 2, 2013 às 20:37 por matraca

[Baphomet666]

Me diga seguidor de satan como você treina ?

Você reza para o Lucifer antes dos treinos, você ganha força de satanas ? me conte ?

Como é ser idiota ao ponto de ficar cutuando algo em que você nem acredita para parecer Cool na internet ?

Denunciado por desvirtuar o assunto do tópico.

[IRLAM]

obrigado ae pelas respotas!! valeuu

[Visitante]

Para hipertrofia, o que mais gerará síntese proteíca, é a tensão muscular, então exercícios mais duradouros ou com mais repetições, são um pouco melhores nesse sentido.Se bem que você crescerá quase a mesma coisa tacando maior carga.Não tem como fazer um exercício pesado sem tensão considerável.

Isso supondo que em todos os casos você faça amplitude completa.

abs

[manel007]

hipertrofia envolve muitas coisas, mas como o objetivo da sua pergunta foi mais em relação a cadencia, é sabido que quanto mais rápido vc conseguir mover determinado peso ( mas o movimento não precisa ser necessariamente rápido, mas sim a intenção de ser rápido ), mais unidades motoras irão ser usadas para isso, isso levando em consideração a fase concentrica, agora a excentrica eu não tenho mta certeza de qual seria a melhor, em todo caso, prefiro faze-la de forma controlada

[**Kitana**]

Eu faço devagar na concêntrica e lenta na excêntrica e sempre com a maior carga possível.

[FrangoSemPena]

Eu faço devagar na concêntrica e lenta na excêntrica e sempre com a maior carga possível.

Devagar e lenta, qual a diferença, rs ?

@Topic:

Concordo com o que foi dito ai pra cima, carga limite e movimento normal.

[**Kitana**]

Devagar e lenta, qual a diferença, rs ?

@Topic:

Concordo com o que foi dito ai pra cima, carga limite e movimento normal.

é, talvez eu tenha explicado mal hehehe...

É que o "normal" de vcs, pode ser rápido pra mim... por ex, "normal" pra muita gente na minha academia é fazer o exercício quase "voando"...

então, o devagar eu considero por ex: 2 segundos para fase concêntrica e lento (mais devagar ainda), 3 segundos na excêntrica.

Editado Abril 4, 2013 às 12:30 por Vannn