brunoow 13 Postado Junho 2, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 21:44 Primeiro de tudo, uma breve explicação da dieta: A dieta tem 2 fases, a primeira é o embasamento (ou adaptação), que é a fase que estou ainda. No embasamento, vc deve aumentar a gordura na dieta, e abaixar o carbo (no maximo 30g de carbo por dia, máximo. Se vc se sentir muito mal com 30g, vc pode ir aumentando até ficar susse... Não vou me detalhar muito, quem quiser saber mais, baixe o livro, postado no final do topic), para fazer o corpo usar a gordura como principal forma de energia. Depois disso (Vc faz 1 semana, se ainda estiver se sentindo fraco faça outra semana), vc vai para a parte 2. A segunda parte, é onde vc define seu objetivo. Hipertrofia ou Cutting, obvio. Vc abaixa as kcal dos dias normais para o tanto que vc quiser... Um detalhe, é para abaixar semanalmente, e não diariamente. Exemplo: Quero minha dieta com 3000kcal. 5 Dias na semana = 5x3000 = 15000 kcal Segunda -> 2500kcal Terça -> 2800kcal Quarta -> 3000kcal Quinta -> 3500kcal Sexta -> 3200kcal Total: 15000kcal "Porque você não contou final de semana???" Porque no final de semana, ocorre a "recarga" de carboidratos. Nenhum corpo vive sem carboidratos, então o intuito da dieta é "manipula-los". Depois de muito tempo sem carboidrato, com a reserva de glicogenio devastada (5 dias sem carbo malhando pesado), o corpo fica muito sensivel a eles... Então nós comemos MUITO carboidrato no final de semana. 10g/kg-de-massa-magra por recarga mais ou menos. Dias de dieta (hipertrofia) -> 40% prot / 60% gord Dias de dieta (cutting) -> 60% prot / 40% gord (o resto vai usar do corpo) Recarga -> 70% carboidrato / 20% gord / 10% prot [ESSA PARTE EU NÃO SEI MUITO BEM, FORMATEI O PC E PERDI O LIVRO, É ALGO EM TORNO DISSO MAS NÃO SEI SE É EXATAMENTE ISSO] Começo da recarga -> alto IG fim da recarga -> baixo IG Enfim, o livro está aqui, quem quiser ler: www.nivaldomadeiras.com.br/solucao.zip Relato Comecei na sexta feira, até domingo +- tava meio fraco... Ontem fui pra academia aumentei os pesos, e hoje meu desempenho no futebol foi simplesmente sensacional, corri MUITO MUITO MUITO MUITO, nossa senhora nunca corri tanto... Não cansava nem fodendo Dieta de hoje Café da manhã: 3 ovos com queijo Lanche da escola: pacotin de amendoim Almoço 200g peito de frango + 3 colheres de azeite de oliva Lanche da tarde (3:00) Uma torta salgada (posto a receita mais embaixo) com frango 05:00~06:00 Futebol Lanche da noite (6:30) denovo a torta salgada com frango Ceia (9:00) Atum + 3 colheres de azeite Essa torta salgada, é assim: 7 ovos + 8 colheres de fibra de trigo (muita fibra) + 2 colheres de margarina (só gorduras boas) + 1 colher de fermento + 150g de queijo de coalho (sem carbo) + 1 pacote de tempero, batido no liquidificador e levado pra assar... Só ai tem bastante fibra, da ajudando na hora do cagão hehe... Repostas de perguntas que concerteza vão aparecer: 1° - SEM CARBO É CATABOLIZAR, VAI FICAR SEM ENERGIA!! -- Eu também tava achando isso, mas depois do futebol de hoje... PQP namoral mesmo, corri muito! 2° - ESSA DIETA É DESCULPA PRA QUEM QUER COMER LIXO NO FINAL DE SEMANA!! -- Esse foi um ponto que não gostei no livro, ele fala que pode comer qualquer bobagem no final de semana, o que não é verdade. Os mesmos principios do carbo+gordura se aplica no dia da recarga, e os carbos tem que ser bom sim... Não adianta vc chegar no final de semana e se ENTUPIR de bolo, pizza, doce, sorvete etc. 3° - SEU COLESTEROL VAI AUMENTAR!!! SE VAI MORRER! -- http://drauziovarella.ig.com.br/artigos/carne_introducao.asp (quem quiser ler né, eu li tudo). Sem falar os relatos de várias pessoas que falaram que só melhoraram o colesterol. Tenham de exemplo a dieta do ruan, acho que já está na hora de todos abrirem as cabeças para coisas novas. LIVRO: http://www.nivaldomadeiras.com.br/solucao.zip Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 2, 2009 às 21:48 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 21:48 Interessante. Vou acompanhar lfons reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusF 0 Postado Junho 2, 2009 às 21:54 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 21:54 nunca ouvi falar dessa acompanharei tb =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Junho 3, 2009 às 02:36 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 02:36 Boa!! Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Junho 3, 2009 às 03:26 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 03:26 Acompanhando...Curioso!!! hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Junho 3, 2009 às 10:49 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 10:49 tambem vou acompanhar. esotu curioso com os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 3, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 13:48 Uma dúvida. Então acabou o cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AllanValente 56 Postado Junho 3, 2009 às 13:55 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 13:55 Eu já fiz essa dieta por 1 mês e poco, notei mais diferença quando parei com ela do que quando estava nela, durante o periodo que fiz ela nao me deu efeito aparente nenhum... Mas quem sabe ... Cada corpo é um corpo cada caso é um caso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 3, 2009 às 13:57 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 13:57 pois eu ja vi um livro explicando basicamente isso mas o autor era americano.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 3, 2009 às 14:56 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 14:56 Interessante bruno, vou acompanhar tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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