Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz]

Hoje nos tempos livres que tinha no serviço fiz várias Pull ups com pegada a berta, elevações platares unilaterias, algumas L-sits e algumas pistol squats, hoje vou deixar os carbos altos e gorduras baixos, por volta de umas 400 gramas de carbo e umas 3200~3400 calorias.

[duduz]

hoje só tenho aula mais tarde, então arranjei um tempo (e disposíção hehe) pra ir na academia depois do trabalho, fiz isso aqui

Power Clean 2x39kg

                    2x49kg

                   1x59kg

                   1x65kg

                   1x69kg PR

 

Speed Pull 7x3x79kg

umas 30 repetições de flexões variadas e fechei com aquele esquema do cluster sets que o shrodinger postou na rosca direta na barra W, ficou assim

1x (5x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x10x10kg/lado)

1x (3x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x6x10kg/lado) esse esquema das cluster reps deu um pump legal no bíceps e uma puta queimação hahaha, gostei muito, bem mais do que quando fiz pra supino.

 

Como de costume, sempre que tinha um tempo livre no trabalho fazia algum BW, hoje ficou por conta de algumas one arm push ups (séries de 5 repetições), exercícios isométricos para panturrilha e pseudo planche com pés elevados.

 

Dieta vai bater umas 3400~3600 calorias, umas 200~300g de carbo

Editado Outubro 7, 2015 às 00:57 por duduz

[duduz]

Hoje nos intervalos que tinha no trabalho fiz várias Barra fixas isométricas variando a emplitudo (barra na acima do queixo, testa na barra e corôa da cabeça na barra) e elevações platares unilaterais (séreis de 11 repetições), algumas poucas Tuck Front lever e fiz um esquema de ir fazendo vários L-sits com 30 segundos de descanso entre cada até totalizar 1 minuto (segunda fiz esse esquema até totalizar 40 segundos, vou aumentar 20 segundos por vez), não quantas séries precisei fazer, mas a que aguentei mais tempo foram 11 segundos, 3 a mais que segunda.

Dieta vai ficar na casa das 3300~3500 calorias, carbos na casa das 200~300 gramas.

Editado Outubro 7, 2015 às 22:54 por duduz

[duduz]

Hoje além do trabalho, só fui na academia fazer um Push Press, fiz 3x8~10~11 com pesos na cada de 75~85% da minha 1RM, hoje sai bem cansado do trabalho, só nesse push press já deu pra sentir, ante-braços também ficaram massacrados, dieta deve ficar na casa das 3300~3500 calorias.

[duduz]

ontem eu trabalhei pra cacete, em um sol do inferno, fiquei cansadão e só deu pra fazer uams elevações platares unilaterais (séries com 12 repetições), já viram aquele dia que tu tá morto e tudo que quer fazer é comer e dormir? resultado, 3800~4000 calorias hehehe, hoje vou fazer calistênicos também sempre que der (one arm push ups, Pull ups, tuck front levers, pistol jump squats e toes to bar).

 

[duduz]

Hoje fiz mais ou menos o que tinha dito que faria mais cedo, várias One Arm Push Ups (séries de 6 repetições, que por sinal, melhoraram muito, já consigo fazer com os pés fechados), algumas de Pistol Jump Squats (séries  de 5 repetições) e Tuck Front Lever e variações e depois que sai do trabalho, fui em uma pracinha que tem barras com uns amigos, lá fiz algumas Pull Ups explosivas (Pull Up passando pra Chin up no meio do movimento), mais algumas One Arm Push Ups, uma série de DIPS pra ver quantas saiam (13, já tava morto) e testei meu máximo nas Pull Ups com pegada aberta, consegui 13, 2 a mais que da última vez e olha que tava bem cansado, considero uma boa melhora.

 

Dieta ficou na casa das 3500 calorias e 200 de carbo

[Trew]

E aí mano, sigo de olho, no aguardo defumas fotos do shape. 

 

Abraço 

[duduz]

E aí mano, sigo de olho, no aguardo defumas fotos do shape. 

 

Abraço 

Vlw mano, tô de olho no seu também mano, tava sem câmera nenhuma, mas agora minha mãe comprou um celular, posso fazer uso dele haha, assim que eu animar, tiro umas e posto, infelizmente não tenho fotos antigas para comparar, mas já adianto que cresci, tanto em músculos quanto gordura, mas gostei dos resultados pessoal já comenta que tô ficando grande e o bf não chegou a subir tanto. Meu medo é de fica pra trás em peito e tríceps já que eles são muito pouco trabalhados enquanto trabalho e muitas vezes não tenho tempo/ânimo de ir na academia, vou torcer pra essas One Arm Push ups e alguns supinos/supinos com halter e Push Press aleatórios darem conta do recado. Também espero conseguir progredir no terra, mas vai ser difícil, terrando no máximo uma vez na semana e sem auxiliares.

Abraços

[duduz]

Hoje foi um offzão pra descansar, carbos ficaram na casa das 50~100 gramas e um déficit em torno de 800~1200 calorias, jejum de 14 horas, queria ter feito de 18~20 horas, mas apareceu um churrasco de última hora, ai é difícil e também, não acho que vai fazer diferença.

Editado Outubro 12, 2015 às 04:08 por duduz

[Lucas, o Schrödinger]

Não tem como dispensar um churrasquinho! rsrsrs

[duduz]

Aproveitei que hoje devo ter sem retenção quase nenhuma, por vir de um dia com baixo carbo (50~100 gramas) e alto déficit (800~1200 calorias) e tirei umas fotos.

Quanto de BF vocês chutam?

[/spoiler}

Essa segunda foto abaixo foi com abdômen contraido

 

 

Editado Outubro 12, 2015 às 15:35 por duduz

[duduz]

Ontem foi off, carbos na casa as 50~100 gramas e déficit de 100~400 calorias, hoje vai tem trabalho + treino, refeed( vou comer MUITO carbo) e superávit, vou tentar ficar na casa dos +200, depois relato aqui como ficou tudo.

[duduz]

Ontem o trabalho foi cansativo pra caralho, calor tava matando, então nem fui na academia, hoje é bem provável de eu conseguir, como vim de 2 dias OFF, o metabolismo devia tar um pouco mais lento que o normal, então joguei umas 3200 calorias (em um dia normal usaria umas 3400), a noite venho aqui relatar como foi o dia de hoje.

[duduz]

trabalho hoje foi bem leve, parei as 14:40 e decidi ir na academia

 

Terra 1x4 69kg

          1x3 89kg

          1x2 109kg

          1x1 119kg

           1x3 129kg +1kg 

Tô terrando uma vez por semana, quando terro e mesmo assim tá saindo PR, ai sim

 

Supino inclinado com halter 1x12 com halter de 17kg

 

Rosca martelo 1x12 com halter de 12kg

 

e foi só, hoje devo bater umas 3300~3400 calorias, e umas 200~300g de carbo.

           

          

         

          

[duduz]

Passei só pra avisar, que tava na faculdade fazendo um trabalho, mas o negócio não tava rendendo e eu tava com tédio, lembrei que o pessoal do curso de um amigo jogava bola lá no mesmo horário e fui pra quadra, acabei jogando uns 30 minutos de futebol, então vou comer mais do que tinha dito.

Aliás, tinha esquecido de comentar também que fiz trocentas tuck front levers aleatórias durante o dia. Outra coisa que fiz, foi aquele esquema de x séries de sit-ups até completar x tempo com intervalo de 30 segundos entre cada, hoje completei 80 segundos série que fiz mais foi de 20 segundos, 7~9 segundos a mais que da última vez).

Editado Outubro 15, 2015 às 00:51 por duduz

[duduz]

Ontem além do trabalho que não foi leve, fique só por conta de tentar umas kipping muscle ups aleatórias, não saiu nenhuma, mas vou continuar nessa, acho que não demora a sair, bati 3500 calorias e umas 200~300 gramas de carbo, hoje como o trabalho foi cansativo pra caralho, não devo fazer mais nada, a menos que durma e acorde com muita dispósição (bem improvável), dieta deve ficar igual a ontem.

[duduz]

ontem além do trabalho fiz  umas poucas elevações platares unilaterais, umas 5 séries de barra fixa isométrica, algumas poucas tuck front levers, aquele esquema que faço nas l-sit's (hoje fiz no total 90 segundos, a série com maior tempo foi de 25 segundos, 5 a mais que da última), e a noite fiquei tentando umas muscle ups aleatóriamente e fiz umas poucas séreis de toes to bar, fui pra minha caça me arrumei e bebi bastante, e dale ressaquinha de leve, vai ser off, com superávit alto e low carb.

 

Não sei como ficou a dieta, até o início da noite tinha comido muito pouco 1500 calorias e 150 g de carbo (menos que metade das calorias que ingiro geralmente e metade dos carbos), mas depois eu desandei propositalmente, ia tirar o dia pra descansar e fazer o que gosto de fazer as vezes, mandei pra dentro muita costela com cebola, pimentão e tomate, muita batata frita, uns 2 nuggets, um copo de cerveja, uma garrafa de vinho, uma dose de bacardi, duas skol beats e um pouqinho de pinga (bem pouco).

Editado Outubro 18, 2015 às 12:56 por duduz

[duduz]

Hoje além do trabalho, rolaram várias one arm push ups (séries com 8 reps) elevações platares (séries com 15 reps) e um exercício isométrico pra quads, em que ajoelho no chão com corpo reto e pendo ele para trás. Também parei pra tentar uma flexão só com um braço e uma perna, consegui fazer 2 repetições em cada braço, dieta ficou com 3200 kcals e 400g de carbo

Editado Outubro 20, 2015 às 02:26 por duduz

[duduz]

ontem o trabalho foi leve de manhã, mas a tarde deu uma moida das boas, só em uma brincadeira tive que carregar 230 cadeiras sozinho, além disso, fiz umas barra fixas ao longo do dia, e quando cheguei em casa fiz mais umas tuck front lever, e 3 séries em jump set: 5 L-Pull ups + 6 Toes To bar + 4 tentativas Bridge wall walk.

 

Bati umas 3500 calorias e 200g de carbo.

[Kinko_RO]

Acompanhando

[duduz]

Hoje o trabalho foi bem leve, teve uns 2 momentos de pico que foram mais pesados, mas de resto, não carreguei peso nenhum, fiz umas elevações platares unilaterais (séreis de 16 reps) e one arm push ups (séries de 9 reps), e 2x20 de um exercício pra  ante-braço usando uma inchada ao longo do dia, cheguei em casa e fiz um circuito bem rápido: 3 séries sem descando de:

5 Flexões com braços cruzados

5 Pistol Squats (para cada perna)

10 Flexões entre bacos

10 Box Jump (uns 40cm)

Terminei em 05:40m, o suficiente pra terminar destruido, ofegante e tudo mais, depois só fiz mais umas 2x 5x flexões com braços cruzados + 8x flexões entre bacos.

 

Agora a noite pretendo jogar uma bolinha, depois relato quanto tempo e como vai ficar a dieta, prevejo uma chuva de calorias haha

Acompanhando

vlw mano, também tô de olho no seu diário e com inveja do seu front squat

Editado Outubro 21, 2015 às 19:33 por duduz

[duduz]

22/10 - Fucking Kipping Muscle Up at the school

Trabalhei hoje, carreguei uns 2 freezers algumas caixas de cerveja, trocentas cadeiras, nos intervalos fiz várias tuck front levers e fiquei brincando em alguns exercícios para panturrilha, a noite, o destino me reservava uma grata surpresa, errei o horário de ir pra aula e cheguei na faculdade 2 horas mais cedo, meus colegas todos tinham aula, o tédio ia me corroer, o que fazer? R: corre pra barra fixa moleque, fui pra lá e fiquei fazendo trocentas tentativas de muscle up com kipping, até que uma hora olhei pra barra e falei, agora essa porra sai, e saiu, feia, travando, todo tordo, mas saiu, depois de uns 4 meses almejando essa merda de exercício sem consegui-lo. O pior é que foi só tirar 4 treinos pra ficar tentando mandar essa merda sem parar que eu consegui.

Dieta bateu umas 3600 calorias (era pra ser umas 3400~3500, mas tinha pizza, fazer o que né?), umas 200~300g de carbo.

[Kinko_RO]

Então Muscle Up é só com insistência? Perfeito, vou começar a brincar disso xD

 

E pow, inveje não meu Front, tu consegue fazer Pistol Squat em compensação (Inveja ;_;)

[duduz]

Então Muscle Up é só com insistência? Perfeito, vou começar a brincar disso xD

 

E pow, inveje não meu Front, tu consegue fazer Pistol Squat em compensação (Inveja ;_;)

é só ter uma barra fixa e dips medianos e depois insistir, na base da insistência vai fácil haha.

Esse Pistol é só ir na basa da insistência também viu, seu problema com certeza é equilíbrio ou mobilidade, vai fazendo em uma cadeira e aumentando a amplitude aos poucos (sentando em algum lugar, cada vez melhor sem pensar besteira, não tô falando de pinto de japonês, até fazer com a bunda no chão.

[Lucas, o Schrödinger]

Acho que se eu fizer um pistol, minha patela vai voar longe e eu não vou conseguir achar depois kkkkk

[duduz]

Acho que se eu fizer um pistol, minha patela vai voar longe e eu não vou conseguir achar depois kkkkk

hahaha, força que vai ein, mas sua mobilidade já é bem ruim até pro agachamento normal né? ai complica, não faz nada pra melhorar não?

[Lucas, o Schrödinger]

hahaha, força que vai ein, mas sua mobilidade já é bem ruim até pro agachamento normal né? ai complica, não faz nada pra melhorar não?

heheh 

Minha mobilidade não é das piores não - longe de ser ótima. É mais o joelho podre que dá um medo. Falta força também, mta força, mas chego lá  

Abraços

[duduz]

heheh 

Minha mobilidade não é das piores não - longe de ser ótima. É mais o joelho podre que dá um medo. Falta força também, mta força, mas chego lá  

Abraços

a sim, tu tem esses problemas do joelho e do seu agacho não ser dos seus melhores lifts né? mas é isso ai, só seguir firme que tu chega lá, eu quando comecei a treinar não fazia nem uma barra fixa, ontem saiu uma muscle up, pra tu então, que tem um conhecimento muito maior que o meu, vai ser fichinha.

[duduz]

23/10 - Vamos plantar umas mudas meu filho, vai ser legal!

Trabalhei de manhã, nada muito pesado, algumas caixas de cerveja, algumas mesas e cadeiras e caixas térmicas, o de sempre, a tarde tudo parecia lindo, não tinha serviço, eu tava atoa e eu não tinha aula a noite, já estava me mentalizando na academia, terrando pesado e batendo PR de novo, eis que chega minha mãe no sitiozinho que meu pai tem, aonde eu tava basicamente atoa enquanto, só dando uma ajuda de leve pra lavar, ela tinha ido lá pra plantar umas mudas, falamos que ela não ia conseguir, eis que ela estufa o peito (macho alfa brow), pega a inchada e se dirige para uma parte do terreno (escolheu logo do lado de uma moita de bambu, aonde a terra era dura pra cacete, ainda mais devido as raízes dos bambus), começou a dar umas inchadadas na terra estilo patricinha de Beverly Hills, resultado, fiquei com dó, peguei a inchada da mão dela e comecei a cavar os buracos pra ela plantar as mudas, devo ter ficado uns 40~60 minutos batendo inchada no sol das 16:30 em diante (que graças ao magnífico horário de verão, na verdade é o sol das 15:30, que é razoavelmente mais forte), baita treino pro ante-braço haha e um bom estourador de calos. Cansei bem, mas ainda tinha um gas, como hoje é o último dia que tenho na semana pra ir a academia, fui lá fazer pelo menos algo pra upper front, então fiz um treino bem ligeiro:

2x Bí-Set: Cluster Set no supino fechado + Desenvolvimento com halter (vou descrever como ficou cada série abaixo, tudo sem intervalo, ou com o mínimo de intervalo possível)

4x 75kg Supino fechado (decida de 4 segundos e descanso de 10 segundos entre cada repetição) > 6x 57kg Supino fechado > 6x Desenvolvimento com halter de 11kg

Devo bater umas 4000 calorias hoje

[duduz]

25/10 - Sem nome

Trabalhei ontem só na parte da manhã e nem foi pesado, tranquilo, aproveitei a tarde pra relaxar com a namorada, dormir e descansar bastante, a noite fui na pracinha que vou direto aqui da cidade e fiz uns exercícios aleatórios para upper back (tuck front levers, close grip pull ups, tentativas de muscle up, etc) e depois fechei o treino com 50 burpess + barra fixa (não sei o nome do exercício), divididos em 3 séries de 20-18-12, só essa brincadeira já me deixou cansado haha. Não sei em quantas calorias ficaram hoje, imagino e espero que na casa das 3000~3300, carbos ficaram altos.

 

26/10 - Offzão maroto

Minha última refeição foi por volta das 00:00, pretendo comer hoje só por volta das 16:00~20:00 horas, fechando 16~20 horas de jejum, e bater umas 1700 calorias, o que representaria um déficit de 1000~1400 calorias, mínimo de carbo possível, umas 190g de proteina, resto de gordura