Dúvida Sobre Agachamento

[sjmv]

Hoje eu estava lá, tranquila (mentira), fazendo meus agachamentos... Aí dois dos professores da academia começaram uma discussão sobre a minha ida até o chão rs

Um deles disse que pra pegar o bumbum eu estava fazendo perfeitamente descendo daquele jeito, mas se quisesse pegar quadríceps, era pra adicionar mais peso e descer só até a metade... O outro bateu o pé dizendo que não tinha nada a ver.

E aí? Tem realmente tanta diferença assim? Pesquisei e não achei nada sobre isso, desculpem se deixei passar

[Fiqueicompreguiçadepensar]

O primeiro estava certo e o segundo é um louco.

[VitinXL]

Tenho a mesma dúvida, mas de fato, quando não desço até as coxas ficarem paralelas ao solo, eu sinto mais o quadriceps, se desço sinto mais a lombar =/

[Mihuuuu]

deve pegar mais o quadriceps por causa da carga maior, pensa comigo, o movimento de baixo trabalha mais os posteriores e gluteos, enquanto o movimento superior trabalha mais quads. Qual vai trabalhar mais quads, com mais carga ou menos carga?

mesmo assim prefiro bunda no chao

[sjmv]

deve pegar mais o quadriceps por causa da carga maior, pensa comigo, o movimento de baixo trabalha mais os posteriores e gluteos, enquanto o movimento superior trabalha mais quads. Qual vai trabalhar mais quads, com mais carga ou menos carga?

mesmo assim prefiro bunda no chao

Eu também prefiro! Por isso a dúvida... Obrigada

[harryloko]

fotos

[Yas]

Descendo até o chão você pega quadriceps e gluteos, descendo até a metade pega quadriceps e um pouco do gluteo (pelo que eu sei). O ideal é você pegar bastante peso (o máximo que você aguenta) com uma amplitude boa e umas 8/10 repetições.

Obs: depois que eu começei a fazer agachamento livre até o chão com tipo muito peso minha vida mudou haha

Editado Março 19, 2013 às 17:21 por Yas

[Saintgraal]

agachamento completo sempre

e pegar mais carga, vai muito mais da mobilidade do que da força nas pernas

[mpcosta82]

Descendo até o chão você pega quadriceps e gluteos, descendo até a metade pega quadriceps e um pouco do gluteo (pelo que eu sei). O ideal é você pegar bastante peso (o máximo que você aguenta) com uma amplitude boa e umas 8/10 repetições.

Obs: depois que eu começei a fazer agachamento livre até o chão com tipo muito peso minha vida mudou haha

Exato.

Diminuindo a amplitude você pode até trabalhar um pouquinho mais o quadríceps, se usar uma carga maior... Mas seus joelhos também estarão sujeitos a uma carga maior. Faça o agachamento pelo menos com a amplitude mínima para proteção dos joelhos: dobra do quadril abaixo da linha dos joelhos. Daí para baixo fica a seu critério descer mais ou não. Descer mais irá trabalhar mais os glúteos, mas se para isso você precisa reduzir demais a carga, vale mais a pena descer apenas o mínimo, e trabalhar glúteos em outros exercícios.

[Visitante usuario_deletado17]

Até o chão sempre...

Por que trabalhar menos fibras musculares se você pode mais ?

[Pepper_1986]

Até o chão sempre...

Por que trabalhar menos fibras musculares se você pode mais ?

[2]

[sjmv]

Descendo até o chão você pega quadriceps e gluteos, descendo até a metade pega quadriceps e um pouco do gluteo (pelo que eu sei). O ideal é você pegar bastante peso (o máximo que você aguenta) com uma amplitude boa e umas 8/10 repetições.

Obs: depois que eu começei a fazer agachamento livre até o chão com tipo muito peso minha vida mudou haha

agachamento completo sempre

e pegar mais carga, vai muito mais da mobilidade do que da força nas pernas

Exato.

Diminuindo a amplitude você pode até trabalhar um pouquinho mais o quadríceps, se usar uma carga maior... Mas seus joelhos também estarão sujeitos a uma carga maior. Faça o agachamento pelo menos com a amplitude mínima para proteção dos joelhos: dobra do quadril abaixo da linha dos joelhos. Daí para baixo fica a seu critério descer mais ou não. Descer mais irá trabalhar mais os glúteos, mas se para isso você precisa reduzir demais a carga, vale mais a pena descer apenas o mínimo, e trabalhar glúteos em outros exercícios.

Até o chão sempre...

Por que trabalhar menos fibras musculares se você pode mais ?

[2]

Minha intenção é pegar quadríceps e bumbum, mas fiquei com receio de não ser o melhor pra quads :] a dúvida surgiu porque sempre vejo as pessoas falando pra descer o máximo, e de repente escuto que o movimento incompleto é melhor... Achei esquisito.

A diferença de cargas não seria tão grande, e como eu tenho visto resultados legais no meu corpo fazendo dessa maneira, então... Até o chão sempre [4]

Valeu, gente!

[mendesws]

Alguem tem um vídeo legal de como fazer um agachamento certo? Pq eu vejo diversos videos e cada um ensina de uma maneira diferente.

O ideal é não passar os joelhos para frente dos pés, e manter os pés na largura do ombro. Certo?

[Danibeverly]

Sempre tem um que fala que não é pra descer até a máxima amplitude..

Pirmeiro eu faço até o chão, depois aumento a carga e faço até 90º.

[mpcosta82]

Minha intenção é pegar quadríceps e bumbum, mas fiquei com receio de não ser o melhor pra quads :] a dúvida surgiu porque sempre vejo as pessoas falando pra descer o máximo, e de repente escuto que o movimento incompleto é melhor... Achei esquisito.

A diferença de cargas não seria tão grande, e como eu tenho visto resultados legais no meu corpo fazendo dessa maneira, então... Até o chão sempre [4]

Valeu, gente!

Isso aí.

Se quiser, filme a sua execução para poder comparar com vídeos com execução correta. Filmar é uma excelente ferramenta para avaliar o quão boa a sua execução está (quanto melhor, menores os riscos de lesão).

Alguem tem um vídeo legal de como fazer um agachamento certo? Pq eu vejo diversos videos e cada um ensina de uma maneira diferente.

O ideal é não passar os joelhos para frente dos pés, e manter os pés na largura do ombro. Certo?

Existem vários tipos de agachamento

o que a sjmv faz provavelmente é o agachamento high-bar (barra nos trapézios). Se for completo ele será assim:

Quanto à base (distância entre os pés), não precisa necessariamente ser na largura dos ombros; se você se sentir mais confortável com os pés um pouco mais afastados, tudo bem. E tente não abrir demais os pés. Não precisam apontar diretamente para a frente, mas não abra demais.

Sempre tem um que fala que não é pra descer até a máxima amplitude..

Pirmeiro eu faço até o chão, depois aumento a carga e faço até 90º.

O que é 90º para você?

Cuide para chegar pelo menos até o ponto em que a dobra do quadril ultrapassa a linha do joelho: https://wpfpowerlifting.com/WPF%20DOCS/SquatDepth.PNG

Veja que este ponto (figura 3) é após as coxas estarem a 90º do solo (figura 4), embora a diferença seja pequena.

[Visitante usuario_deletado17]

Isso aí.

Se quiser, filme a sua execução para poder comparar com vídeos com execução correta. Filmar é uma excelente ferramenta para avaliar o quão boa a sua execução está (quanto melhor, menores os riscos de lesão).

Existem vários tipos de agachamento

o que a sjmv faz provavelmente é o agachamento high-bar (barra nos trapézios). Se for completo ele será assim:

Que cara forte O.o

10 REPS ATG com isso tudo

[mpcosta82]

Que cara forte O.o

10 REPS ATG com isso tudo

Incrível, né?

E ele só tem (ou tinha na época) 18 anos.

221 kg no Front squat:

262.5 kg no agachamento high-bar (3xBW):

[Visitante Renan.012]

Nunca mais escute nada que venha deles.

Pode continuar fazendo o agachamento até o chão sem se preocupar.

"mimimimi por mais carga usa mais o quads" Na boa, peguem uns estudos decentes sobre agachamento e parem de falar essas coisas por ai pelo amor de deus.

Editado Março 19, 2013 às 22:23 por Renan.012

[Gui312]

Até o chão sempre...

Por que trabalhar menos fibras musculares se você pode mais ?

se a intenção é usar a maior carga possível você provavelmente não vai fazer atg...

ps: clarence é foda!

[Visitante usuario_deletado17]

Meu objetivo é sempre levantar mais no agacho e eu faço ATG (ou pelo menos tento)

Vai da preferência de cada um

[FrangoSemPena]

Tinha essa dúvida também, sempre tento usar a amplitude máxima, mas nas últimas reps, quando faço aquele 'meio' agachamento, sinto que não pega glúteo mesmo, achei que era só comigo rs

[Danibeverly]

.

O que é 90º para você?

Cuide para chegar pelo menos até o ponto em que a dobra do quadril ultrapassa a linha do joelho: https://wpfpowerlifting.com/WPF%20DOCS/SquatDepth.PNG

Veja que este ponto (figura 3) é após as coxas estarem a 90º do solo (figura 4), embora a diferença seja pequena.

Nunca tinha visto por esse ângulo, faço como a figura 3. A diferença é pequena visualmente, mas na hora da execução o mínimo que descer já é sentido.

Obrigada:)