Relato - Creatina + Whey + Dextrose + Bcaa + Evopro

[cjacob23]

Bom galera, começo hj meu primeiro ciclo de creatina.

Comecei a malhar em 2004(3 meses), depois voltei em 2006(até final de 2007).

Fui mto gordo, cheguei a ter 104kg em 2007, no mesmo ano ainda em 1 mes perdi 9kg, chegando aos 95kg.

Logo após esse feito, malhei mais 2 meses e parei 10 meses. Voltei malhando desleixadamente.

Final do ano passado estava com 99kg e resolvi emagrecer, fiz uma dieta rigorosissima.

Começada dia 1º de Janeiro de 2009. Estava com 97kg, dia 20 eu estava com 92kg. Fui perdendo peso e tal. Quando cheguei aos 86kg em fevereiro resolvi malhar com total seriedade. Hoje estou com 73kg.

A um mês fiz uma avaliaçao física antes de ir na nutri esportiva. Ontem fiz outra.

Objetivo: Hipertrofia

Bom fiz uma avaliação física ontem:

Idade: 19 anos

Peso: 73kg

Altura: 1,84m

% de gordura: 4,71% (Pollock)

Peso Magro: 69,56

Peso gordo: 3,44

Tórax: 96,40

Cintura: 72,50

Abdome: 84,30

Quadril: 96,00

Antebraço direito: 27,00 esquerdo 27,50

Braço direito: 30,80 esquerdo 31,00

Coxa direita 52,20 esquerda 51,00

Panturrilha direita: 33,50 esquerda 33,50

Suplementação já usada: Whey + dextrose

DIETA - Nutricionista esportiva

Café da Manhã - 6:00

500mg de vitamina-C

2 bananas nanicas

2 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sobremesa de mel

250ml de leite

2 fatias de pao integral

30g de ricota

50g de peito de peru

Lanche - 9:00

1 xícara de chá de sucrilhos kellog's ou granola

2 iogurtes lights

1 fruta

Almoço - 12:00

5 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

Treino - 14:00

Pós-treino - 15:00

1 scoop de whey + 2 scoops de dextrose + 500mg de vitamina C + 5g de creatina

Lanche 2 - 17:00

2 fatias pão integral

60g de ricota

50g de peito de peru

200ml de suco de fruta

Jantar - 20:00

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

Ceia - 23:00

250ml de água

1 scoop Evopro

Treino - AB(malho 6x p/semana)

A: Ombro, peito e tríceps

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Crucifixo máquina 3x10

Supino alternado maq 3x10

Supino Declinado 3x10

Triceps polia pegada pronada alta 3x10

Testa maquina 3x10

Supra 3x30

Infra 3x30

B: Costas, bíceps e perna

Posterior dos ombros(maq) 3x10

Puxada pela frente supinada 3x10

Remada alta 3x10

Rosca direta 3x10

Alternado com giro 3x10

Legpress 45º 3x10

Extensão de joelhos 3x10

Flexão de joelhos 3x10

Panturrilha maq 3x10

Suplementos:

Whey Protein Optimum

Dextrose

300g Creatina Universal

BCAA Integralmédica(comprei junto com meu whey, o whey tava no final e nao usei esse bcaa ainda, vo usa só pra nao jogar fora)

Evopro Cytosport

Bom, o ciclo da creatina deve durar uns 2 meses, penso em dar um intervalo de 1 semana nesses 2 meses.

Não farei saturação.

1, 2 meses após o cilo farei um ciclo de Super Pump 250.

Vou começar HOJE - 29/05/2009 o ciclo

com 5g no pós

[cjacob23]

fiz o primeiro treino após as 5g iniciais(tomei ontem no pós treino)

treino normal, 45min. 40s de intervalo em cada serie

fiz treino B.

Hoje quando acordei senti uma leve dor de cabeça, nada demais, ai após o café da manhã melhorou

durante o treino voltou um pouquinho mais forte, mas continuei o treino, ae um tempo depois passou.

To tomando mtaaaaaaaaa agua, ontem foram uns 5litros e hj já foram 4.

[metalbolic]

acompanhando...

tenho vontade de utilizar o evopro!!!

[RodrigoCoutinho]

Caraca... 4,71% de BF?!?!?! Isso é fenomenal! Grande avanço bixo.

Acompanhando. Sempre quis ver se esse Evopro é bom ou não. È mais caro até que caseína. Vamos ver se vale a pena. Vou mandar algumas dicas do que eu faria::

Se eu fosse vc mudava esse treino, adicionava uma massa e comia batata e mais proteína no almoço. Coma feito um animal!!!!

AB 6x por semana não é bom pra hipertrofia. Se eu tivesse esse tempo pra treinar eu mandava um ABCD, sendo um musculo por dia e bíceps e tríceps juntos e ombro e perna juntos. Aí fazia costas e peito separado destruindo em todos. Dá uma olhada na parte de treinamentos do fórum. Vc já tem bastante tempo de treino. Podia mesclar algumas formas fodas para hipertrofia como Drop Set e super série. Com essa BF não faça aeróbio! Se tiver ganhando muita gordura, faça no máximo 20 min de bike no final do treino.

Bom... é isso ae! Desculpe a intromissão mas só quero ajudar...

[cjacob23]

Caraca... 4,71% de BF?!?!?! Isso é fenomenal! Grande avanço bixo.

Acompanhando. Sempre quis ver se esse Evopro é bom ou não. È mais caro até que caseína. Vamos ver se vale a pena. Vou mandar algumas dicas do que eu faria::

Se eu fosse vc mudava esse treino, adicionava uma massa e comia batata e mais proteína no almoço. Coma feito um animal!!!!

AB 6x por semana não é bom pra hipertrofia. Se eu tivesse esse tempo pra treinar eu mandava um ABCD, sendo um musculo por dia e bíceps e tríceps juntos e ombro e perna juntos. Aí fazia costas e peito separado destruindo em todos. Dá uma olhada na parte de treinamentos do fórum. Vc já tem bastante tempo de treino. Podia mesclar algumas formas fodas para hipertrofia como Drop Set e super série. Com essa BF não faça aeróbio! Se tiver ganhando muita gordura, faça no máximo 20 min de bike no final do treino.

Bom... é isso ae! Desculpe a intromissão mas só quero ajudar...

hahahhaha tem erro nao fera, pode se meter.

eu tambei me assustei quando vi na minha avaliação esse 4,71%. Mes passado tinha 6,3%(depois posto a avaliaçao comparativa das duas avaliações).

Cara se é bom ou não o Evo eu não sei ainda(em relação a resultados), mas o gosto eh FANTASTICO, tao bom quanto o do Muscle Milk(hehehehe eh a mesma coisa). Eu ia comprar o Muscle, mas como o Evo tem menos gordura e menos carbo e eu soh queria pra tomar antes de dormir optei pelo Evopro. Hoje vou experimentar com leite desnatado ao inves de agua.

Em relação aoo treino, eu ia mudar junto com minha nova dieta(terça ela sai), mas o instrutor(unico que eu tenho certeza que avalia td direitinho, q sabe do meu problema do ombro e talz) tah de ferias, to esperando ele voltar pra mudar esse treino. E realmente 6x por semana tah sendo tenso(semana que vem vo tirar 1 dia de descanso durante a semana e continuar com o descanso de domingo).

e obrigado por acompanharem

abraços

[cjacob23]

atual

comparativo de todas as avaliações que fiz

[cjacob23]

bom hj acordei tranquilo, sem dor de cabeça nem nada.

tomei ontem o Evopro com leite, PQP!!!!!!!!!!!!! mtoooooooooooo bom, parece nescau pronto(aquele de caixinha), mas mais gostoso, sem aquele leve gosto de industrializado. SENSACIONAL!

hj nao treino entao nao tem relato, ainda mais que hj tem jogo do Mengão, estréia do Imperador. hehehee

[cjacob23]

hj jah senti uma diferença de leve na força.

nao aumentei peso nem nada, mas fiz melhor os exercícios

[cjacob23]

fui treinar mais cedo, pra poder ir na nutricionista tranquilo e trocar a porra da dextrose horrivel q eu comprei(por causa do horario, tenho RPG 17:20(arrumar minha postura)). NUNCA COMPREM DEXTROSE DA SUPLEMENTE.

treino foi bom, tirando biceps que como fui mais cedo, comi menos do q o normal(vo sempre depois do almoço) e faltou força pra fazer a ultima serie do alternado com giro. Força essa que apareceu no treino de perna.

[FabioPs]

acompanhando bons ganhos lek

[cjacob23]

Bom fui hj na nutricionista e abaixo vai a minha "nova" dieta

DIETA - Nutricionista esportiva

Café da Manhã - 6:00

500mg de vitamina-C

2 bananas nanicas

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sobremesa de mel

300ml de leite

3 fatias de pao integral

30g de ricota

50g de peito de peru

Lanche - 9:00

1 xícara de chá de sucrilhos kellog's ou granola

2 iogurtes lights

1 fruta

Almoço - 12:00

6 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

3x na semana 80g de batata doce

ou

1xícara e 1/2 de macarrão integral com molho de tomate

Treino - 14:00

Pós-treino - 15:00

1 scoop de whey + 2 scoops de dextrose + 500mg de vitamina C + 5g de creatina

Lanche 2 - 17:00

3 fatias pão integral

60g de ricota

50g de peito de peru

2 frutas

Jantar - 20:00

4 colheres de sopa de arroz integral

3 colheres de sopa de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

Ceia - 23:00

250ml de água ou leite

1 scoop Evopro

Treino - AB(malho 6x p/semana)

A: Ombro, peito e tríceps

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Crucifixo máquina 3x10

Supino alternado maq 3x10

Supino Declinado 3x10

Triceps polia pegada pronada alta 3x10

Testa maquina 3x10

Supra 3x30

Infra 3x30

B: Costas, bíceps e perna

Posterior dos ombros(maq) 3x10

Puxada pela frente supinada 3x10

Remada alta 3x10

Rosca direta 3x10

Alternado com giro 3x10

Legpress 45º 3x10

Extensão de joelhos 3x10

Flexão de joelhos 3x10

Panturrilha maq 3x10

Suplementos:

Whey Protein Optimum

Dextrose

300g Creatina Universal

BCAA Integralmédica(comprei junto com meu whey, o whey tava no final e nao usei esse bcaa ainda, vo usa só pra nao jogar fora)

Evopro Cytosport

Bom, o ciclo da creatina deve durar uns 2 meses, penso em dar um intervalo de 1 semana nesses 2 meses.

Não farei saturação.

1, 2 meses após o cilo farei um ciclo de Super Pump 250.

Vou começar HOJE - 29/05/2009 o ciclo

com 5g no pós

[cjacob23]

bom, hj mudei meu treino, fiz peito e triceps.

estou mudando pra ABC 2x/semana, esse AB 3x/semana, nao tava rendendo e to com medo de rolar overtranning se jah nao estiver rolando.

Mais anoite ou amanhã posto meu treino novo, to estudando pra escolher os excercicios corretos. Como nao fiz minha série ainda, fiz hj a série antes da AB, que era Supino Declinado, reto, crucifixo e alternado + Triceps no _/\_, testa e invertido + supra e infra.

Deu uma força boa no meio do treino, triceps rolou bem tbm e os abs trincando.

[RodrigoCoutinho]

Finalmente mudando o treino e a alimentação!!! Agora sim tá bom! Só faltou a massa!!hehe

Só uma pergunda, 100g de proteína dão qtos bifes tamanho médio? Se for menos que 3 ou 4 coma mais! O mesmo para peito de peru... qtas fatias dão 50g???

Acompanhando!

[cjacob23]

100g dá um bife médio, nao tenho certeza mas acho que dá meio peito

50g de peito de peru dá bastante fatia, nao sei ao certo, eu to comprando um que eu corto e peso na balança, ai varia da grossura do corte

mas essa minha dieta tah bem equilibrada de proteína. Só de "carne" + suplemento tem 120g de proteína, fora dos outros alimentos.

eu preciso de 146g de proteina, 295 de carboidrato

[cjacob23]

treino hj bom demais

treinei costas e biceps

meu antebraço ficou inchado a vera, nunca tinha visto ele do tamanho que ficou

[Magro.Boy]

treino hj bom demais

treinei costas e biceps

meu antebraço ficou inchado a vera, nunca tinha visto ele do tamanho que ficou

relata certin ai pra noiss

evopro é o bixo

[cjacob23]

treino hoje

Costas e Bíceps

Puxada frente pegada pronada 3x10 - mto tempo que nao fazia, mas fiz com o peso que fazia antes tranquilamente, senti bem o musculo trabalhando

Remada alta 3x10 - aumentei uma placa e fiz bem feito

Puxada frente pegada supinada 3x10 - mesma coisa da outra puxada, mas aumentei 1 placa

Remada sentada - aumentei 1 placa e fiz bem feito tbm

Rosca direta 3x10 - mantive o peso e fiz bem, a ultima repetiçao fiz até a falha(tenso)

Martelo 3x10 sendo 10-8-6 - Antebraço inchou demais, de um jeito que nunca tinha ficado, as veias parecendo que iam sair do meu braço de tao inchado que ficou

Concentrado 2x10 e a ultima fazendo até a falha e baixando o peso até 0 - mto tenso, biceps inchou bem

bom biceps tá inchado de leve ainda, antebraço tah normal

amanha vo manda Perna, Ombro/Trapézio

e semana que vem acerto meu treino ABCD, com folga quarta, sabado e domingo

esse treino que eu fiz ontem, hoje e farei amanha eh provisorio(soh essa semana)

sabado vou dar uma descansada e como domingo eh folga, entao soh volto a treinar segunda

[bomberman100]

To acompanhando garoto. Bons gnhos e arrebenta nesses treinos ai hein....quero ver zerar as maquinas daqui a pouco(ainda tem tempo...relaxa!)

Abraços e bons ganhos!

[cjacob23]

Bom mais um bom treino, treinei ombro, trapézio e perna.

Aumentei peso nos exercícios de perna e nos de ombro fiz melhor.

O ante-braço tah inchado ainda, tríceps levemente inchado.

Semana que vem começo o ABCD.

Hoje, amanhã e depois defino certinha a série e posto aqui.

Amanhã e depois é descanso.

Fechei hoje a primeira semana de creatina.

Não fiz saturação. Portanto já foram 35g de creatina até agora.

[cjacob23]

Acabei de decidir que começarei a caminhar uns 15-20 min nos dias que não treino.

Sendo que terça devo voltar a jogar bola.

Daqui a pouco darei uma volta com o meu rottwreiller e mais tarde darei uma caminhada com a minha mãe.

[cjacob23]

bom troquei hj meu treino, começarei o ABCD

hoje malhei ombro e peito

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Supino Reto

Crucifixo Inclinado com halteres

Supino Declinado

Voador

Ombro destruído, peito ficou mto inchado, principalmente depois do voador

mto bom o treino, fiz bem tranquilo o supino declinado, dá pra aumentar peso já.

mais tarde edito aqui, escrevendo direito, to sem tempo agora

[cjacob23]

treino hj bom

malhei Costas, trapézio e abdominal

Puxada pela frente

Remada curvada

Puxada pela frente com triangulo

Remada baixa

Voador invertido

Encolhimento com barra

Supra e obliquo

fui fazer remada alta, hahaahahhahahaha, nao dá, já tenho problema no ombro(meu acromio eh mais curvado e pega o nervo(doi pra caralho, nao consigo fazer supino inclinado e uns exercicios)), quase me fudi bonito.

O encolhimento fiz com barra, antes fazia no pulley baixo, deu um pump maneiro.

mais tarde tenho rpg.

amanha eh folga, mas depois darei uma caminhada de uns 30 min na academia.

[cjacob23]

bom hj malhei perna

na moral recomendo malhar perna em um dia soh

pqp pump animal

pantu parecia q ia explodir de tao inchada

serie:

Agachamento hack: 4x10

Extensor: 4x10

Leg press inclinado: 3x10

Flexor: 3x10

Panturrilha sentado: 3x10

Panturrilha em pé: 3x10

oblíquo: 3x30

infra: 3x30

pesei hj, 75,5kg

em tese ganhei 2,5kg, nao notei gordura aparente(como fui mto gordo, tenho um certo excesso de pele e dificulta ver essa possível gordurinha), mas acredito q esses 2,5kg sejam da retenção

[cjacob23]

Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca direta 3x10

Tríceps Polia Alta 3x10

Martelo 3x10

Testa 3x10

Rosca Scott 3x10

Tríceps Invertido 3x10

Flexão punho 4x10

Oblíquo 3x30

treino foda!

Pump animal, biceps fico inchado demais, triceps idem, alias o braço fico mto grande(peqno, mas em relaçao ao q eh fico grande demais)

na rosca scott e no triceps invertido lancei um dropset.

[cjacob23]

Bom fiquei um tempo afastado do forum, principalmente por causa do feriado, sai direto no fds e tal, tava cansado

por isso nao postei essa semana

mas vou fazer um resumo da semana que passou

Segunda: treino muito bom, peito inchou bastante.

terça: treino mto bom, senti bem as costas trabalhando.

quarta: sentindo mto as costas(nao dores prejudiciais, mas aquelas de qndo vc volta a malhar depois de mto tempo parada(nao foi meu caso, soh fiz referencia a dor). Ombro puxadaço e trapezio idem. Foda do meu ombro q nao posso pegar mto peso(tenho q dar uma fortalecida).

quinta: treino foda, aumentei peso no agachamento. No legg minha perna ficava tremendo, tenso. As veias da coxas saltaram como nunca tinha visto antes, a coxa fica inchada demais. A pant nem comento. PQP VERY VERY INCHADA!

sexta: Biceps e tríceps pra fechar com chave de ouro a terceira semana de creatina e pra minha felicidade, senti realmente o efeito da creatina em relaçao a força. Aumentei peso em todos exercicios. Bíceps quase explodiu pqp, mto inchado, bizarro.

Bom já notei pelo espelho o aumento de massa e tal.

Bom semana que vem volto a postar diariamente.