Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa]

Se mantém na faixa de quantas reps,mais ou menos,Juca ?

não conto geralmente fica 8~15 depende exercicio, depende se faço carga progressiva e tal

[Kaleo]

Ai sim em juca bora levar o champz man rsrsr, a enfase que você fala na cadeira extensora é pernas abertas e fechadas ?

[jucaa]

Ai sim em juca bora levar o champz man rsrsr, a enfase que você fala na cadeira extensora é pernas abertas e fechadas ?

isso, vasto medial é ponta dos pés apontando pra fora com joelho um pouco virado e pernas mais afastadas, já vasto lateral é pernas juntas e joelho projetado um pouco pra dentro...

[falange-]

quanto você gasta mais ou menos por mês com dieta~suplementação~aes? tem a moral de falar? se não quiser, não tem problema, bro

continuo acompanhando aqui sempre! xd

[jucaa]

quanto você gasta mais ou menos por mês com dieta~suplementação~aes? tem a moral de falar? se não quiser, não tem problema, bro

continuo acompanhando aqui sempre! xd

acho que eu já falei isso uma vez aqu no relato, mas não vejo porque falar sobre isso man, vai bastante dinheiro sim mais que meu salário... =/ ou seja eu nunca compro aes tudo de uma vez, dieta é mais simples possível, e suples uso o menos possível e sempre vou no custo x beneficio

relato domingo

ontem dia bem tranquilo também, feriado foi bom consegui descansar mais e me manter bem focado, ontem apenas fiz cardio e segui a dieta normal...

dieta essa semana ainda se mantém a mesma, semana que vem muda de acordo com o emmanuel, shape manteve o peso essa semana porém me sinto mais cheio, mais denso, agora faltam 41 dias pro champ tem bastante tempo ainda, da pra fazer muita coisa hehe, hoje tem treino de dorsais, vou jogar dorsais pra segunda feira porque tava muito pesado pra minha lombar treinas costas e no outro dia quads, essa semana posto fotos e vou fazer um vídeo também , vamo que vamo

[jucaa]

relato segunda feira

hoje dia rendeu bem, acordei bem disposto e motivado, fiz meu cardio com vontade rsrs e treino rendeu muito bem,

barra fixa 6 sets (3 aberta e 3 fechada)

pulldown + puxada maquina 4 sets

remada curvada 4 sets

remada cavalinho 3 sets

remada unilateral 3 sets

remada na maquina biset pullover halter 3 sets

meio levantamento terra 2 séries aquecimento + 3 sets

ai fechei o treino com panturras até o talo, ótimo treino hoje, intensidade alta, foco, contração, cargas boas, treinei muito bem hoje, senti bem o pump no dorsal aonde eu queria, tirei 2 fotos no treino, segue as fotos,

Editado Abril 2, 2013 às 01:00 por jucaa

[jucaa]

relato terça feira

hoje dia cansativo demais, muita correria, peguei uma chuva sinistraaaa na rua que fiquei totalmente ensopado rsrs, trampo foi puxado mas pelo menos treino e dieta 100%

relato treino de peito

supino inclinado smith 4 sets + dropset triplo

supino inclinado halteres 3 sets

supino reto halteres 3 sets

crucifixo na maquina 3 sets

crucifixo inclinado 3 sets

paralelas biset cross over 3 sets

ai fiz abdômen bem feito e fecho treino hoje, um pouco mais volumoso que o normal mas fui sentindo meu corpo durante o treino, ai decidi jogar 1 exercício a mais, intensidade alta, treino foi bem rápido terminei peito em 40min e olhe lá, cargas nada absurdas mesmas de sempre praticamente, mas foco total na contração e amplitude, shape hoje muuito cheio to bem maior essa semana mais hidratado parece, acho que meu peso até subiu rsrs, e dobra do abd ta finissima já acredito que vou baixar chegar a uns 3mm se continuar assim...

segue 2 fotos de hoje,

essa câmera é um lixo tem 5 mega pixel só ai não mostra detalhes etc fica bem ruim a foto, mas da pra ter uma ideía e ver que a pele ta fininha já, gogo que amanhã e pernas e minha perna ta destruída dos cardios =/

[gabijuro]

Tá muito bom meu velho, destaque pro abdômen ali.

No teu trampo tu leva marmita ou faz como?

Que cardios tu costuma fazer, só sprint ou tem algum específico como o guerrilla?

Abraço!

Editado Abril 3, 2013 às 01:14 por gabijuro

[jucaa]

Tá muito bom meu velho, destaque pro abdômen ali.

No teu trampo tu leva marmita ou faz como?

Abraço!

levo marmita man, faço caminhada na esteira msm man é cardio de baixa intensidade, as vezes faço no eliptico

Editado Abril 3, 2013 às 15:11 por jucaa

[jucaa]

relato quarta feira

dia hoje rendeu bem, tava bem cansado, todo quebrado dos treinos de segunda e terça, mas acordei 6:30 AM e fui pro cardio com sangue nos zóio rsrs, e treino de pernas foi top, o que atrapalhou foi meu glúteo que ta inflamado, apliquei em cima de nódulo acho, não sei... só sei que incho bastante, ta dolorido e tal mas to cuidando já pra não piorar, fui obrigado a mandar nimesulida agora esperei uns 3 dias pra mandar, não tava melhorando ai hoje mandei....

relato treino de pernas

extensora 4 sets (sempre até a falha, zerei ela com dropsets no final com isometria, i love rsrs)

agachamento livre 4 sets (fiz com 100kg na barra bem feitos, movimento controlado máximo de reps)

leg press pes afastados 4 sets (dei enfase no medial, nem lembro a carga mas tava pesadin)

agachamento no smith pes juntos 4 sets (15seg intervalo e beem concentrado, com algumas reps só negativas no final)

extensora unilateral 4 sets (sem descanso entre as pernas só pra matar mesmo, bem concentrado segurando bem)

ai dei um estimulo leve pro femoral na mesa flexora fiz panturras e fechou, treino de 60min hoje, volume foi altinho pro quads, to treinando com volume demais, isso ta me deixando muito quebrado vou dar uma abaixada nesse volume que não precisa de tanto rsrs, depende como me sinto no dia tbm, mas dia ok, dieta 100%, vou descansar agora que to caindo aos pedaço

[Rafael_nl]

Fala Juca, to sempre acompanhando aqui, você estudou no sagrada família? abraço

[jucaa]

Fala Juca, to sempre acompanhando aqui, você estudou no sagrada família? abraço

Não man estudei na Barão qnd novinho, machado e pedro II

eai galera, treinei hoje já, hoje to numa letargia sinistra, fui igual zumbi fazer cardio e pra treinar foi nos arrasto mas foi que foi...

pulley corda 3 sets

testa com barra w 3 sets

supino fechado com barra 3 sets

francesa no cross unilateral por cima da cabeça 3 sets

rosca direta no cross deitado 3 sets

rosca martelo com halter 3 sets

rosca concentrada 3 sets

rosca inversa no cross biset flexão de punho 3 sets

não coloquei os detalhes do treino mas foi bem intenso, descanso curto, alguns drops, qualidade de execução top, apesar do meu cansaço hoje treino rendeu bastante, to satisfeito... agora trabalhar aqui, comer e relaxar a noite que hoje ta díficil mas vamo que vamo

[lion94]

que dia vai rolar esse campeonato velho?

e diurético, qual vai usar?

acompanhando.

[jucaa]

que dia vai rolar esse campeonato velho?

e diurético, qual vai usar?

acompanhando.

11 de maio manin, diurético nem sei ainda de nada sobre a finalização, mas alguns detalhes no final não vou poder contar tudo galera.... a pedidos do emmanuel

[jucaa]

hoje dia normal, acorde cedo pra trabalhar foda que fui dormi muuito tarde e não acordei a tempo pra fazer cardio vou fazer daqui a pouco =/

treino hoje foi só femorais e panturrilhas,

treino femoral

mesa flexora pes juntos 3 séries (até a falha com algumas parciais, focando muito na contração)

mesa flexora pes afastados 3 séries (mesmo esquema mas aqui fiz um drop)

cadeira flexora 3 séries

flexora unilateral 3 séries

stiff com halter 3 séries (halter de 42kg e fico leve ainda rsrs execução perfeita alongando mt femorais)

panturrilha na maquina 5 séries (15~20seg de descanso com drops na ultima, dps ja mandava umas flexões plantares)

panturrilha em pé no smith 5 séries (15~20seg de descanso com algumas parciais)

e foi isso hoje, deveria ter feito passadas mas não fiz por causa do meu glúteo ainda meio inflamado não quis arriscar piorar ele porque dói fazer o movimento do avanço, ja fiquei puto rsrs, mas treino foi top, matei femorais e panturras, cargas ótimas, intensidade alta, não descansava nunca mais que 1min entre as séries, dieta 100% e vou fazer um cardio agora... vamo que vamo

[lion94]

11 de maio manin, diurético nem sei ainda de nada sobre a finalização, mas alguns detalhes no final não vou poder contar tudo galera.... a pedidos do emmanuel

tranquilo, e vai ser a onde em curitiba? bairro, local etc.

e juca, o link da tua pagina no face ta caindo no início, atualiza ai.

[jucaa]

vai ser em curitiba o campeonato sim, local ainda não confirmaram, ano passado foi no sest senat, mas está em reforma e não sei se fica pronto a tempo mas logo eles avisam...

link da page mudou man, https://www.facebook.com/pages/Jo%C3%A3o-Vicente-Ladewig-Bodybuilder/352749648162697

agora é essa aqui estou postando bastante fotos lá, gogo curtir !

bom galera domingo foi ook, apenas cardio, dieta, relaxar um pouco, e fazer as alterações na dieta, poucas alterações eu e o manu faremos, apenas subirei um pouco a prot, e aumentarei meu cardio um pouco e meu gasto calórico no treino, deixando ele ainda mais intenso, pra perder o que resta de fat e manter o máximo de volume, não queremos baixar de 82kg nem a pau! haha

fotos de ontem,

84~85kg nas fotos, fat abaixo dos 6% já, pele bem fina já, com água.

Editado Abril 8, 2013 às 13:45 por jucaa

[PlayBODYboy]

Você e o emanuel estão fazendo um trabalho impecável , parabéns juca , acompanhando aqui agora tb .

[Caiooo!]

cara pelo que parece vc deu um up fudido nas legs hein ... pqp seu shape ta mto bom juca ...

[jucaa]

Valeu os elogios galera, me motivam muito !

relato segunda feira

bom hoje dia foi bom, acordei motivado fui pro cardio, fiz tudo direitinho dieta, treino hoje foi peito e costas em super série intensidade alta pacas, pump foi fera também, curti o treino só preciso me adaptar a ele ainda é bem metabólico, dieta ta indo beem tranquilo, 0 fome, comendo bem, eu capricho bastante no preparo da comida fica gostoso pacas hahaha, faço tudo com bastante calma certinho, to bem focado e centrado no que to fazendo evitando o máximo o stress da rotina diária, vamo que vamo, amanhã talvez eu traga uma notícia top pra vocês se der certo, vamos ver....

[RABISKDO]

Shape ta foda mesmo juca,eu nao te conhecia antes para fazer alguma comparação,mas ta com um shape muiito foda mesmo,concerteza vai dar trabalho nesse camp.

Eu tb que faço meus rangos,nao digo que fica perfeito mas to procurando umas receitas pra dar um up e comer com gosto as comidas

só uma pergunta man,quanto tá a sua dobra sub-iliatica vc sabe?

[jucaa]

Shape ta foda mesmo juca,eu nao te conhecia antes para fazer alguma comparação,mas ta com um shape muiito foda mesmo,concerteza vai dar trabalho nesse camp.

Eu tb que faço meus rangos,nao digo que fica perfeito mas to procurando umas receitas pra dar um up e comer com gosto as comidas

só uma pergunta man,quanto tá a sua dobra sub-iliatica vc sabe?

vales os elogios man hehe, tem que ser assim mesmo faze dieta comendo uma comida ruim não da certo mesmo, tem que sentir prazer no que está fazendo e gostar do que faz é o mais importante ! , não medi , mas ali abaixo do umbigo ta 4,5mm por ae

Editado Abril 9, 2013 às 03:12 por jucaa

[jucaa]

GALERA SEGUINTE, ACABO DE FECHAR MEU PRIMEIRO APOIO/PATROCÍNIO É POUCA COISA AINDA POR ENQUANTO, MAS VOU PRECISAR MUITO DE AJUDA DE TODOS VOCÊS PARA DEPOIS MEU PATROCÍNIO FICAR MAIS FORTE E TAL CURTINDO A PÁGINA E COMPARTILHANDO E AJUDANDO TAMBÉM, É LOJA DE SUPLEMENTOS AQUI DA CIDADE E ELES TEM SITE OU SEJA VOU TRABALHAR NA DIVULGAÇÃO ONLINE DA LOJA, A NOITE EU ENTRO EM MAIS DETALHES .

[Caiooo!]

parabéns juca vc merece !!

[jucaa]

RELATO TERÇA FEIRA

bom galera, dia hoje muuuita correria mas to bem satisfeito com o dia hoje, rendeu bem, consegui fechar a parceria com a loja agora e começar a trabalhar na divulgação dela, treino foi top bem intenso de braços e delts medias, pump top também , shape ja respondendo as mudanças na rotina, é engraçado que eu acordo o dia bem seco e durante o dia vou retendo água paca kkkk qnd o fat ta bem baixo vc percebe mais isso, chega de noite to embaçadin pacas rsrs engraçado , mas é isso ae galera vou deixar o link do site do meu patrocinador e da fan page e preciso toda a galera de uma força pra divulgar a page e o site, hoje não tive tempo de organizar isso , mas amanhã eu mexo no meu facebook e tal, amanhã estou saindo da loja de suples que estou atualmente e devo ficar o resto da preparação em casa trabalhando com as consultorias e na divulgação na internet e me organizando e focando na preparação, vai dar tudo certo , vamo que vamo !!!!!!!

SEGUE OS LINKS

https://www.corpoemacaoshop.com.br/

https://www.facebook....portiva?fref=ts

BORA CURTIR A PAGE COMPARTILHAR E COMPRAR SUPLES AE GALERA HAHAHAHAHA

[jucaa]

RELATO QUARTA FEIRA

Fala galera correria hoje de novo pqp, mas agora vou sair da loja lá de vez, amanhã já não devo ir mais e agora é ficar em casa trabalhando mesmo e focando na preparação, ja me estressei hoje lá de novo quase mandei o cara lá pra pqp mas me segurei e fiquei na minha, não sou de ficar me estressando... mas dia foi produtivo me senti bem , treinei MUITO intenso e forte , fui no meu limite praticamente mesmo, e nunca vi tanta veia na panturra como hoje hahaha adoro veia na panturra xD, esse final de semana marquei com um brother de treinar no domingo aqui ele ta em preparação para o estreantes IFBB na mens physique , acabou de competir na seletiva pro arnold, e vamos tirar uma fotos no treino , pretendo tirar umas fotos bacana nesse treino, treino vai ser peitoral , mas é isso ae galera mais um dia 100% e amanhã começa td de novo, por incrível que pareça eu adoro essa rotina HAHAHAHA

[jucaa]

RELATO QUINTA FEIRA

Fala galera, hoje dia bem produtivo, to realmente feliz com minha condição física essa semana to melhorando MUITO, hoje eu treinei a noite pra resolver as coisas la na loja, amanhã ainda tenho que ir pra passar as manhas pro brother meu que vai ficar no meu lugar, cheguei na gym bem cansado, mas fui acordando no meio do treino rsrs no final do treino fui me olhar no banheiro, sem mentira me assustei com meu físico, nunca vi tanta veia em mim, e por tudo, abdomen, peito, ombro, braço, MUITO DENSO E CHEIO pele apertando cada dia mais, trembo e mast é a coisa mais linda do mundo haha e essa trembo da GC ta muito top, me sinto até maior que antes, não sei o que ta rolando só sei que vão se assustar com as fotos no domingo dieta mais que 100% , cardio e treinos feitos, e gogo que faltam 30 dias !!

[lion94]

irado velho hahaha

tem que postar umas fotos ai desse encanamento

[jucaa]

vou postar sim parceiro, esse find vai rolar bastante, logo pretendo fazer um vídeo com preparo das refeições e falando um pouco, mas a galera tem que acompanhar mais aqui né, ta muito parado meu relato aqui ai desanima =/

[Rafael_nl]

Cara, pra mim teu relato é o melhor aqui, é o único que acompanho. To sempre em off mas acompanho todos os dias. Parabéns pela dedicação e humildade! Continua aí não abandona não