Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[MateusPacheco]

eae brother , legal ver suas cargas aumentando

continua firme ae

abs

[Preto Engº]

Eai man... siga firme e forte..

vamo chega longe nessa bagaça;;;;auahuhuaa

abçs

[relax]

eae brother , legal ver suas cargas aumentando

continua firme ae

abs

Fala Mateus, tá sumido hein brother?

Valeu mesmo pela força aí, vamos aumentando!

Aquele abraço!

Eai man... siga firme e forte..

vamo chega longe nessa bagaça;;;;auahuhuaa

abçs

Fala Petroviski! Vamo jogar duro! haha

E você toma cuidado com essa lombar hein rapaz?

Aquele abraço!

[Likewrong]

Muito obrigado, você ja organizou tudo haha! Vou ler o tópico master hoje a noite também e vou começar a fazer as MOBS sim, ainda sinto que meu agacho pode melhorar!

Abração!

[relax]

E AE GALERA!

Como sempre dei aquela sumida. Mas não tem jeito, prova de Filosofia justo no sabadão, então só rolou treino na quinta, e o mesmo será relatado now!

Treino #31 [13/06/2013] SEMANA 13

Treino B:

Squat 2x5 = 17kg-----17kg (34kg)

1x3 = 26kg-----26kg (52kg)

5x5 = 35kg-----35kg (70kg) [É isso aí, agacho ficando bem melhor com as MOBs e o com os stretchs! Sem dores na lombar no dia seguinte.]

OHP 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 16kg-----16kg (32kg) [Consegui numa boa. Ainda tive que fazer usando o suporte da barra do supino, porque já tinha muita gente usando o suporte de agachamento. Dá pra progredir.]

Deadlift 1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

1x3 = 26kg-----26kg (52kg)

1x5 = 35kg-----35kg (70kg) [Terra sempre deixa o dia mais feliz.]

Chin-Ups 3x8: 8/8/8 (BW) [Tava bem cansado já, mas foi legal.]

-

Muito obrigado, você ja organizou tudo haha! Vou ler o tópico master hoje a noite também e vou começar a fazer as MOBS sim, ainda sinto que meu agacho pode melhorar!

Abração!

Hahah pois é, tudo no jeito aí! Pode acreditar, fazendo MOBs melhora e muito!

Aquele abraço!

Editado Junho 18, 2013 às 18:56 por relax

[Preto Engº]

Grande relax, qndo tu começou a fazer os MOB´s.. estava com algum tipo de dor ?? ou trava de buenas...

será q tem problema começar a faze-los..com um pouco de dor ainda...

Meu inicio de mes ta tenso.. ta vindo coisa ruim de tudo é q é lado...

dessa vez foi a garganta q me derrubou...

acho q preciso me benzer...

Forte abraços.. e parabens pelo treino man.. ta ficando bom ein,.. t +

[relax]

Grande relax, qndo tu começou a fazer os MOB´s.. estava com algum tipo de dor ?? ou trava de buenas...

será q tem problema começar a faze-los..com um pouco de dor ainda...

Meu inicio de mes ta tenso.. ta vindo coisa ruim de tudo é q é lado...

dessa vez foi a garganta q me derrubou...

acho q preciso me benzer...

Forte abraços.. e parabens pelo treino man.. ta ficando bom ein,.. t +

E ae Preto, meu brother!

Cara, comecei a fazer as MOBs porque era muito travado no agachamento e saí sentia dor na lombar no dia seguinte pra caramba. No outro dia (já dia de treino de novo) não doía tanto. Mas as MOBs estão me dando mais movimento no agachamento (faço mais profundo que antes e fica numa boa), não fico com dores na lombar nem nada.

Agora se pode fazer sentindo dores eu não tenho certeza. Acho que depende do grau da situação, porque se for dor de treino, acho que não tem problema. Agora dor de lesão é complicado. É algo mais pra repouso, bolsa de gelo, gel de arnica haha

E vou dizer aquela máxima: e sempre vão vir coisas ruins pra te derrubar! A única parte do seu corpo que não pode desistir é o cérebro!

Descansa, relaxa, se cuida e na hora certa você volta com tudo. E aí você faz as MOBs nos dias OFF, pra melhorar o resto do treino.

Aquele abraço nego, melhoras!

[Preto Engº]

Vlw man..

grande abçs...

[relax]

MÁXIMO RESPEITO, AMIGOS.

A melhor parte do treino de ontem é hoje. Sem dores! As coisas estão melhorando! Relato:

Treino #32 [17/06/2013] SEMANA 14

Treino A:

Squat 2x5 = 18kg-----18kg (36kg)

1x3 = 27kg-----27kg (54kg)

5x5 = 36kg-----36kg (72kg) [Muito gratificante. Já sinto pesar, até porque nunca levantei tanto peso, então todo treino é um novo recorde. É muito bom saber disso, me faz querer ir mais além.]

Bench Press 2x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x10 = 15kg-----15kg (30kg)

5x5 = 21kg-----21kg (42kg) [Não fiz as primeiras séries de aquecimento, fiz uma única série e parti pro peso de treino. Foi muito bom.]

Barbell Rows 2x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x10 = 15kg-----15kg (30kg)

5x5 = 21kg-----21kg (42kg) [Mesma coisa do supino e não senti dores na lombar, tudo indo muito bem na execução e na mobilidade.]

Comentário:

Um dos treinos que eu mais gostei, embora a academia estive parece um formigueiro incendiado. Tive que esperar pra caramba, TRÊS CARAS REVEZANDO NO SUPINO! Então, já sabem. Tenho horários, sou um homem atarefado, tisc. Tive que fazer um pouco mais corrido. Apenas uma série de aquecimento no supino e na remada, mas não deu problemas.

Uma ótima tarde amigos, aquele abraço.

Editado Junho 18, 2013 às 19:07 por relax

[Preto Engº]

Grande relax.... a base ficou bem solida...

agr negocio é cair pra cima desse anilhas brother...

força....man

abraços..bom descanso...

[Tião Carreiro]

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEETA LAAAASQUERA

Homi bruto da gota serena sô!!!

Relax, simplesmente meus parabéns pela dedicação, força de vontade e tudo que o faz superar os limites.

Parabéns meu querido, e que continue assim, sempre evoluindo.

Você agacha com tênis de sola reta sem amortecedor, correto?!

Editado Junho 18, 2013 às 21:08 por Tião Carreiro

[Likewrong]

Depois que ele falou isso eu recauchutei meu converse e digo, agachar e fazer terra com esse tipo de solado é MUITO BOM!

Sobre as mobs, acho que vou procurar alguma para ombros porque acho que eu agacho bem, tenho uma certa flexibilidade boa no quadril/pernas pois eu pratiquei corrida por todo o ensino médio, então sempre estava alongando e fazendo provas de resistência.

Graças a Deus minha fraqueza é só no peitoral e minha execução no OHP não sei se está das melhores, vou tentar pedir pra um parça filmar com um aifone e postar aqui pra galera avaliar a execução.

No mais, agacho pesado mesmo! Isso é maneiro demais né? Saber que está pesado mais ainda da pra progredir!
Abração!

[relax]

Grande relax.... a base ficou bem solida...

agr negocio é cair pra cima desse anilhas brother...

força....man

abraços..bom descanso...

É isso aí meu brother!

Ninguém segura a gente!

Aquele abraço!

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEETA LAAAASQUERA

Homi bruto da gota serena sô!!!

Relax, simplesmente meus parabéns pela dedicação, força de vontade e tudo que o faz superar os limites.

Parabéns meu querido, e que continue assim, sempre evoluindo.

Você agacha com tênis de sola reta sem amortecedor, correto?!

Fala grande mestre! hahaha

Muito obrigado cara, obrigado mesmo pelo apoio.

Até um tempo atrás eu usava um olympikus (que usava antes de começar o SL), mas fui percebendo a necessidade de um tênis de sola reta sem amortecedor. Inclusive, acho que esse é um dos motivos pelos quais eu sentia dores na lombar no dia seguinte... Mas hoje uso um com sola reta sem amortecedor, enquanto não posso comprar um vibram fivefingers hahaha

Aquele abrass meu cumpadi!

Depois que ele falou isso eu recauchutei meu converse e digo, agachar e fazer terra com esse tipo de solado é MUITO BOM!

Sobre as mobs, acho que vou procurar alguma para ombros porque acho que eu agacho bem, tenho uma certa flexibilidade boa no quadril/pernas pois eu pratiquei corrida por todo o ensino médio, então sempre estava alongando e fazendo provas de resistência.

Graças a Deus minha fraqueza é só no peitoral e minha execução no OHP não sei se está das melhores, vou tentar pedir pra um parça filmar com um aifone e postar aqui pra galera avaliar a execução.

No mais, agacho pesado mesmo! Isso é maneiro demais né? Saber que está pesado mais ainda da pra progredir!

Abração!

Tens razão Like, bem melhor cara! É bom demais!

Cara, essa MOB é a que eu faço com mais frequência para ombros. Meus ombros sempre foram péssimos (todo mundo disso) e tem melhorado bastante.

Mas a minha execução do OHP precisa ser observada também, não sou o mais confiante nela. E também tenho grande fraqueza no peito.

E é muito bom mesmo, Like. A gente se sente muito realizado. Não dá nem pra comprar com os treinos que fazia antes. Posso até dizer que nunca havia treinado antes.

Aquele abraço!

[relax]

FALA GALERA!

Pois é, nada como um treino de SL pra nos lembrar como somos fortes (e não falo apenas fisicamente).

Treino #33 [20/06/2013] SEMANA 14

Treino B:

Squat 2x5 = 18kg-----18kg (36kg)

1x3 = 27kg-----27kg (54kg)

5x5 = 37kg-----37kg (74kg) [bem pesadinho.]

OHP 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg) [Deu pra aguentar]

Deadlift 1x5 = 18kg-----18kg (36kg)

1x3 = 27kg-----27kg (54kg)

1x5 = 37kg-----37kg (74kg) [Pesou um pouco também. Acho que tem a ver com as cargas do Terra estarem iguais às do Agacho. Posso estar enganado também.]

Chin-Ups 3x8: 8/8/8 (BW) [só pra terminar de cavar a cova mesmo]

Agora é segurar a alimentação nesse feriadão pra continuar tudo tranquilo.

Minha mãe disse que minha barriga já deu uma diminuída. Embora seja mãe e elogio de mãe é aquilo, já é alguma coisa! hahaha

Aquele abraço amigos, cuidado com o quentão e o amendoim. Mas não esqueçam de serem felizes.

Paz.

Editado Junho 21, 2013 às 16:12 por relax

[Tião Carreiro]

Aooooo mestre dos mestres, bão?!

To vendo que as coisas aí estão ficando feias hein, agora é que começa a querer estar começando o SL hahahaha...

Eu o considero como um namoro. No começo é uma maravilha, você ri de tudo, acha tudo uma maravilha, mas vai passando o tempo e você começa a perceber que não é bem assim, que você precisa respeitar, analisar, um dia você vai amar, outro odiar, num dia estarão de bem, noutro nem tanto, e assim a vida rola.

Feriado?! o.O

Sempre na espreita aqui irmão.

[Preto Engº]

Eai gatorinhu...relax

se não me engano tu chegou nas mesmas cargas q eu....parabens...não qeu eu seja um modelo de força a ser seguido néh..kkkkk

(nostagia em voltar ao treino agr ein)...

e isso ai..segue firme piá... o bixo aperta... mas a cabeça estando forte tbm, o treino sai..

abçs

To vendo que as coisas aí estão ficando feias hein, agora é que começa a querer estar começando o SL hahahaha...

Eu o considero como um namoro. No começo é uma maravilha, você ri de tudo, acha tudo uma maravilha, mas vai passando o tempo e você começa a perceber que não é bem assim, que você precisa respeitar, analisar, um dia você vai amar, outro odiar, num dia estarão de bem, noutro nem tanto, e assim a vida rola.

Disse tudo e mais um pouco agr ein @tião..

concordo plenamente...

[netrix]

E ae mano, suas cargas estão maneiras, pretende manter o SL por quanto tempo?

Acompanhando

[relax]

Aooooo mestre dos mestres, bão?!

To vendo que as coisas aí estão ficando feias hein, agora é que começa a querer estar começando o SL hahahaha...

Eu o considero como um namoro. No começo é uma maravilha, você ri de tudo, acha tudo uma maravilha, mas vai passando o tempo e você começa a perceber que não é bem assim, que você precisa respeitar, analisar, um dia você vai amar, outro odiar, num dia estarão de bem, noutro nem tanto, e assim a vida rola.

Feriado?! o.O

Sempre na espreita aqui irmão.

É, já vou dar um jeito de providenciar as anilhas de 500g, só não sei como ainda.

Bem que você avisou grande mestre, suas palavras se fazem mais presentes nesse momento. Quando a barra volta pra o suporte e o coração agradece, eu sempre lembro de todos meus amigos stronglifiteiros dizendo: "Aproveite bom rapaz. Ria enquanto podes." E cá estou, sem risos.

E é tipo um namoro mesmo, de vez em quando você chega e é recebido com sorrisos, abraços, beijinho de recepção e as vezes até rola algo mais. Em outro dia você chega e ela tá lá, de tpm, virada na zorra. O SL é assim também.

Feriado não, me enganei hahahaha era São João só. Mas me controlei. Só bebi uma vez nesses dias todos e bem pouco, quase nada. A alimentação procurei controlar também.

Aquele abrass meu cumpadi!

Eai gatorinhu...relax

se não me engano tu chegou nas mesmas cargas q eu....parabens...não qeu eu seja um modelo de força a ser seguido néh..kkkkk

(nostagia em voltar ao treino agr ein)...

e isso ai..segue firme piá... o bixo aperta... mas a cabeça estando forte tbm, o treino sai..

abçs

Disse tudo e mais um pouco agr ein @tião..

concordo plenamente...

Fala Pretonaites!

Claro que você é referência meu brother, chegar às suas cargas é um orgulho para mim!

Manter o equilíbrio e saber jogar com as cartas que a vida dá.

Aquele abraço!

E ae mano, suas cargas estão maneiras, pretende manter o SL por quanto tempo?

Acompanhando

Fala Netrix, bom te ver aqui cara, é muito importante pra mim!

Eu pretendo manter um pouco mais, ainda não me dei por satisfeito. Pelo menos no agacho, terra, OHP e remada já fui muito além do que conseguia antes. Mas supino ainda está defasado. Depois que estiver bem avançado nele eu vou ver um FB 3x mais voltado pra hipertrofia. E aí ano que vem faço mais alguns meses de SL ou algum de força.

Aquele abraço!

@diário

Hoje tem treino na moral, sem aula na faculdade, então vou aproveitar pra fazer um treino completinho, sem pressa.

[relax]

SALVE SALVE GALERA!

Ontem não teve aula. Fiz aquele treino legal, sem precisar ficar correndo. Mas parece que o resto do mundo inteiro sabia que eu estava sem pressa - nunca vi tantos tipos de agachamentos feitos por uma só pessoa (tive que esperar uma mulher fazer suas variantes mirabolantes de agacho) e nunca vi tanto nego revesando supino. Mas tudo bem, tudo tem um propósito [espero].

Treino #34 [24/06/2013] SEMANA 15

Treino A:

Squat 2x5 = 19kg-----19kg (38kg)

1x3 = 28kg-----28kg (56kg)

5x5 = 38kg-----38kg (76kg) [Preciso nem dizer que tá pesando né?]

Bench Press 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 16kg-----16kg (32kg)

5x5 = 22kg-----22kg (44kg) [Tudo de boa.]

Barbell Rows 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 16kg-----16kg (32kg)

5x5 = 22kg-----22kg (44kg) [A ultima deu aquela pesadinha, mas vou de certinho.]

Bench Dips = 5/5/5 (BW + 15kg) [De boa. Vi que preciso dar uma melhorada no tríceps. Acho que vou incluir algo depois do bench dips.]

É isso aí galera o treino tá cada vez mais foda gratificante.

Sempre saio com a alma renovada.

Paz amigos.

Editado Junho 25, 2013 às 15:34 por relax

[Carbonera]

Cara, se precisar melhorar no tríceps, fecha um pouco mais no supino, ou é porque por enquanto tá tranquilo o supino, quando tu for botar mais peso vai pegar mais tríceps.

nem te abala, é assim, já as pernas garanto que já se desenvolveram legal né?

[Tião Carreiro]

Aooo peão, está provando do cardo agora né?! hahaha... e fique tranquilo, depois piora!! hahaha

Parabéns pelo treino meu amigo, e enquanto não tivermos uma gym só pra gente, vamos ter que aturar esses zé ruela aí...

Como um grande amigo um dia disse, tudo tem um propósito. Não sei onde eu li isso, fuck, sou ruim de memória.

Grande abraço.

[Preto Engº]

Firme e forte ein man...

mete bronca na bagaça...uahuahua

td de bom !!!

abçs

[relax]

Cara, se precisar melhorar no tríceps, fecha um pouco mais no supino, ou é porque por enquanto tá tranquilo o supino, quando tu for botar mais peso vai pegar mais tríceps.

nem te abala, é assim, já as pernas garanto que já se desenvolveram legal né?

Hm, vou fazer isso. Ainda estou um pouco preso à aquela ideia antiga de "os braços mais abertos pegam mais o peito", já li em algum artigo que diz que isso não tem nada a ver. Preciso me informar mais. Ou pode ser porque as cargas no supino ainda estão baixas.

Agora as pernas já estou em outro nível viu? Assim que puder vou pegar umas fotos mais antigas e comparar como está agora. hahaha

Aooo peão, está provando do cardo agora né?! hahaha... e fique tranquilo, depois piora!! hahaha

Parabéns pelo treino meu amigo, e enquanto não tivermos uma gym só pra gente, vamos ter que aturar esses zé ruela aí...

Como um grande amigo um dia disse, tudo tem um propósito. Não sei onde eu li isso, fuck, sou ruim de memória.

Grande abraço.

Sábio Sebastião, tu sabes! hahaha Eu sei como é!

E é por aí mesmo viu. Por enquanto eu ainda tenho que frequentar esses lugares e conviver com esses "marombas".

Eu já vi na Bíblia:

"Tudo tem o seu tempo determinado, e há tempo para todo o propósito debaixo do céu."

Eclesiastes 3:1

Aquele abraço meu cumpadi!

Firme e forte ein man...

mete bronca na bagaça...uahuahua

td de bom !!!

abçs

Com certeza meu brother! Estamos aí na batalha, só aguardando o seu retorno.

Aquele abraço!

[Carbonera]

Hm, vou fazer isso. Ainda estou um pouco preso à aquela ideia antiga de "os braços mais abertos pegam mais o peito", já li em algum artigo que diz que isso não tem nada a ver. Preciso me informar mais. Ou pode ser porque as cargas no supino ainda estão baixas.

Agora as pernas já estou em outro nível viu? Assim que puder vou pegar umas fotos mais antigas e comparar como está agora. hahaha

Claro que tem diferença, se não supino fechado seria para peito também e não para tríceps.

quando mais fechado mais pega o tríceps, assim como as paralelas, quanto mais inclinado o corpo, mais pegará peito.

EDIT: quando botar mais peso no supino é bem provável que o tríceps vai desenvolver sim, nem te estressa.

Editado Junho 26, 2013 às 10:59 por Carbonera

[relax]

FALA GALERA!

Pois é caras, quem avisa amigo é.

A teimosia bateu na minha porta e entrou. E eu ainda abracei e tudo.

Estava com dor de cabeça ontem ("dor de cabeça" uma zorra eu tava com o micoco estourando com violência) e pensei se ia ou não treinar. Tomei um remédio bem antes do treino, ainda no trampo, mas quando chegou a hora a cabeça ainda doía. Resolvi ir, porque não tinha certeza se daria pra ir sábado. Fui. Resultado?

Treino #35 [26/06/2013] SEMANA 15

Treino B:

Squat 2x5 = 19kg-----19kg (38kg)

1x3 = 29kg-----29kg (58kg)

5x5 = 39kg-----39kg (78kg) [O tal do squat me botou pra suar viu?]

OHP 2x5 = 9kg-----9kg (18kg)

1x3 = 13kg-----13kg (26kg)

2x5 = 18kg-----18kg (36kg) [Aqui foi a pior parte do treino. Eu já estava meio cambaleante depois do agachamento e a cabeça já estava me ordenando a parar e ir para casa. Mas eu quis tentar e deu no que deu. Só consegui fazer 2 séries das 5. E foram duas séries praticamente morrendo! Eu não sei de onde tirei forças para erguer a barra. Parei de fazer na segunda série antes que piorasse.]

Deadlift 1x5 = 19kg-----19kg (38kg)

1x3 = 29kg-----29kg (58kg)

1x5 = 39kg-----39kg (78kg) [Eu quis fazer, mesmo depois da falha no OHP. E foi tranquilo. Sem problemas.]

Não estava bem pra fazer Chin-ups.

Comentário:

Eu quis treinar, mesmo com dor de cabeça, porque fiquei com medo do treino ficar incompleto na semana mais uma vez. Acabei fazendo um treino incompleto. Mas não desanimo não. Sei que isso aconteceu porque eu estava mal e não deveria ter ido treinar, mas sei que consigo continuar o SL. Agora é me alimentar, fazer as mobilidades e ouvir mais o bom senso da próxima vez. Se você leu até aqui, peço sua opinião:

eu faço deload no OHP no próximo treino B ou continuo com a mesma carga e tento de novo?

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Claro que tem diferença, se não supino fechado seria para peito também e não para tríceps.

quando mais fechado mais pega o tríceps, assim como as paralelas, quanto mais inclinado o corpo, mais pegará peito.

EDIT: quando botar mais peso no supino é bem provável que o tríceps vai desenvolver sim, nem te estressa.

Verdade Carbonera! Agora pensei nisso. haha

Tenho certeza que sim. Enquanto isso vou continuar com o tríceps banco e ter paciência.

Aquele abraço!

Editado Junho 27, 2013 às 16:40 por relax

[Carbonera]

Não faça deload AINDA, mas continue com a mesma carga.

Quando completar 3 treinos com a mesma carga e sem conseguir completar as séries, ai sim você faz o deload de 20%.

Força meu guri.

[relax]

Não faça deload AINDA, mas continue com a mesma carga.

Quando completar 3 treinos com a mesma carga e sem conseguir completar as séries, ai sim você faz o deload de 20%.

Força meu guri.

Valeu Carbonera, você sempre trazendo soluções para este amador!

[Carbonera]

ashasuhsau... esse é o meu futuro né, tenho que ajuda as pessoas, começando por aqui e em uma academia essa semana.

[YagoX]

Caramba cara, que progressão de carga a sua em? Meus parabéns, mas é só o começo.

Grande abraço

[Preto Engº]

Eai meu chapa.. como estás...

-Treino nervoso ein...parabens..

-isso q tu fez de ir treinar meio baquiado, tbm ja fiz, e realmente é uma #Mercadoriaa.... mas faz parte...

-qto o OHP. como o carbonera disse, manten a carga, e força pra cima, foi isso q eu fiz, no 3 treino.. consegui vence-lo,

porem na sequencia, deu BO com a coluna e num fui mais, bem qndo ia progredir 500g ao inves de 1kg por lado.

Mantenha se forme meu amigo...q tamo junto...kkkk

abçs...