Dificuldade Em Ganhar Trapézio...

[AmericanHero]

kirk shrug é a mesma coisa de dynamic shrug?

[metallwarrior]

Tenho o mesmo problema com o trapézio , o meu e torto e pequeno , acho que e menor ou do mesmo tamanho do da minha namorada

[Visitante]

kirk shrug é a mesma coisa de dynamic shrug?

Não conheço esse dynamic shrugs, mas a proposta do kirk não é apenas levantar o trapézio, mas levantar também um pouco dos braços, até um pouco abaixo do estômago.

Seu trapézio será totalmente comprimido fazendo isso, o peso do encolhimento normal cai pela metade, o que é legal(vamos combinar, para fazer um encolhimento decente, tem que meter muito peso e é chato ficar colocando tanto peso para um exercício "fraco").

abs

Os meus traps são bons.Achava-os bem interessantes antes dos treinos, mas o treino de deadlift, remadas e encolhimentos me fizeram o levar para um novo patamar.

abs

[cclm]

Interessante, é tipo uma remada alta com uma amplitude menor, tem vários tipos de encolhimento interessantes, funcionalmente falando, o overhead por exemplo, vai trabalhar o trapézio como rotador interno do ombro, ajudando na postura...

[14th]

exatamente =/

eu nunca usei straps, nem sei como é que usa hahah sei que eu não consigo progredir por causa disso =/

você segura 120kg na pegada do encolhimento e não segura 70 no terra? Isso é estranho!

[escrubles1]

prefiro remada e terra pra aumentar trapezio

[zeppilianus]

Orra,150 kgs no encolhimento? Faco com halter de 40 e ja eh osso...preciso comprar urgntmente uns straps..

Obs: terra pra 3rm ta em torno de 160...vai entende..

[Brunobyof]

Será encolhimento com 150 ou "seguro a barra com 150"?

[Piredo]

Remada alta, por mais polêmicas que possua sempre relatada... Também tou com um trapézio hoje destruído e detalhe, do militar hahahaha.

Mas como já disseram, encolhimentos e encolhimentos... Eu mesmo prefiro com barra, mas como tou mandando a remada alta e encolhimento com halteres.

[Gabriel138]

Onde eu treino o maior halter é de 36 KG,e não tem rack para fazer o tal do rack pull,ou seja,preciso montar a barra e tira-la do chão,logo faço encolhimento no dia do terra mesmo

[AmericanHero]

Se for pra fazer remada alta, faça pelo menos high pull, que dá pra pegar mais peso e serve pra alguma coisa.

[Lkass]

mano, procure aqui no fórum mesmo "encolhimento na posiçao inicial do agachamento frontal" eu faço esse e o encolhimento com barra, resultado: meu trapézio que até entao eu achava que nao tinha genética, cresceu drásticamente em menos de 1 mes, antes ele tinha um formato de A, era curto e talz... e ontem enquanto eu me observava no espelho, procurando alguma coisa que tinha mudado no meu shape, percebi que era o trapézio, ele ficou mais longo e bem mais alto, agora acho que é o meu ponto forte...o único problema que estou tendo, é que ele ta bem assimétrico, o lado esquerdo ta bem menor.

[TheyCallMePeter]

faço encolhimento no smith com 160-170kg e acho uma bosta! chega na 10ª-12ª rep e atinjo a falha, mas sinceramente eu nem sei o que é que falha. nao é antebraço, nao é trapezio, sei la...

esse kirk shrug parece ser um bom exercicio pra "roubar"; à primeira vista me causou desencanto, mas estou disposto a experimentar qualquer dia

[miguelnramos]

Pegando o embalo do tópico, gostaria de saber a opinião de vocês no que diz respeito à barra utilizada na remada curvada. Costumo usar a do supino, apesar de ter leve dificuldade em aumentar o peso nela, mas já vi gente fazendo com a menor, que consequentemente é mais leve. A escolha aqui fica a gosto?

[DaNNN]

Pegando o embalo do tópico, gostaria de saber a opinião de vocês no que diz respeito à barra utilizada na remada curvada. Costumo usar a do supino, apesar de ter leve dificuldade em aumentar o peso nela, mas já vi gente fazendo com a menor, que consequentemente é mais leve. A escolha aqui fica a gosto?

Creio que sim, mas a barra grande é sempre bem vinda.

Deadlift e encolhimento c/ barra ou halteres, já trabalham muito bem o trapézio. No meu caso treino ele duas vezes na semana, dia de costas e deltóides.