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Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

Aviator

Por Aviator
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Aviator Entusiasta

Aviator

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Shape está muito bom Aviator, bem denso e seco, no ponto para partir para um bulk controlado.

Os oblíquos estão bem destacados, parabéns.

Valew Thiago, o bom e' que nao perdi muitas medidas. Acho que eu tava com 70kg muito retido. perdi 5kg em 2 meses. Pra mim e' muita coisa. Usei um deficit calorico de -500cal. Acho que foi demais. Para o meu próximo Cutting vou deixar em -200 a -300cal.

Valew mesmo. E teus treinos como estao? abs

acompanhando aqui manão...shape ta legal em!?

to vendo resultados muito legais na galera que anda fazendo funcional....de repente, to ate pensando em embarcar nessa! kkk

Valew por acompanhar Ulta Naix. Cara curti muito os exercícios funcionais. Sempre e' valido mudar o treino. Mas ainda acho que grande parte de qualquer evolução, seja pra cutting, bulking e' a alimentação e nem tanto o treino. To alternando uma semana funcional, uma semana hipertrofia. Antes disso tava fazendo DropSet. Gosto de todos os tipos de treino.. hehe

manow! mt bom os resultados, shape ta irado, acabou o cutting? só quero ver quando tu entrar em bulk vai ficar cabuloso! uma duvida essas siglas que vc coloa fb6 hc3 fa... oque são extamente?

Valew Shed, poderia ter sido melhor. Nao baixei o BF ate meu objetivo mas chegou perto. foi bom pra aprender. Meu primeiro cutting. O próximo com certeza vou me preparar melhor. Vou ter mais paciência. hehe Cara essas siglas sao meus treinos..hehe coisa minha pra saber o que to fazendo. Funcional (F), hipertrofia (H), Treino A (A), treino (b essas coisas. Loucura minha. never mind.. hehe

abs

Hj voltei pra semana de hipertrofia. Peito, triceps, ombro.

HA1

Ainda estou em duvida no que fazer. Mas acho que vou entrar num Bulking bem limpo com um saldo positivo de 300cal por ai. Ainda estou pensando no que fazer. Vai ser mais um teste pra mim.

Editado por Aviator
Aviator Entusiasta

Aviator

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Tá bem seco, parece estar bem denso também :o

parabéns ae bro!

vai relatar o bulk também?

Fala Falange blz? cara Valew. So acho que perdi muito peso mas ta valendo. Vou relatar sim mas do mesmo jeito que to relatando. Bem simples mesmo porque esse diário e' mais um incentivo pra mim e pra eu absorver um pouco das dicas de vcs. Vou fazer um bulk bem limpo. Nao tenho a mínima pressa pra crescer. Prefiro crescer lento e com qualidade do que rapido e retido. Abs

Acompanhando parceiro! Seu shape tá iradíssimo! (inveja :( )

Valew Rodrigo. Abs

Shape está muito bom Aviator, bem denso e seco, no ponto para partir para um bulk controlado.

Os oblíquos estão bem destacados, parabéns.

Vou fazer isso mesmo. Um bulk bem limpo e controlado. Sem pressa pra crescer. Penso ate em manter o AEJ umas duas vezes por semana bem de leve porque eu gosto muito de aerobicos.

Cara como estão teus treinos? Nao vai voltar com teu diário? Lembro de ter lido uma vez que tu iria fazer um teste de malhar em jejum. Como foi? abs

Hj Costas e Biceps.

HB2

Fat2Fitness PRO

Fat2Fitness

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Então Aviator, eu testei e gostei bastante não me senti com um rendimento baixo não, os treinos continuaramo normais.

Agora estou treinando com uma frequência maior e me consultando com o Ney, então ele achou melhor tirar os treinos em jejum, mas no geral o shape está melhorando, ganhando massa e segurando a fat.

Até queria voltar com o diário, mas ultimamente está bem corrido por aqui, escitório, faculdade, namorada e treinos, loucura ...

Estou por aqui acompanhando, abraços!

Aviator Entusiasta

Aviator

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Então Aviator, eu testei e gostei bastante não me senti com um rendimento baixo não, os treinos continuaramo normais.

Agora estou treinando com uma frequência maior e me consultando com o Ney, então ele achou melhor tirar os treinos em jejum, mas no geral o shape está melhorando, ganhando massa e segurando a fat.

Até queria voltar com o diário, mas ultimamente está bem corrido por aqui, escitório, faculdade, namorada e treinos, loucura ...

Estou por aqui acompanhando, abraços!

hum que bom que teve bons resultados com o treino em jejum. To querendo fazer pra testar. abraco

ótima evolução man, shape bem seco

valew mesmo lifemaromba.

Comecei a aumentar as calorias. Vou manter umas 300 a mais por enquanto e ver como vou reagir.

Hj treino de peito, ombro, triceps.

45' de natação (to fazendo 1x por semana mais pra relaxar e porque gosto de nadar)

HA3

Aviator Entusiasta

Aviator

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Começando a acompanhar seu diário, Aviator

Abraço

Valew Wolverine. Qualquer sugestao, dica, critica e' muito bem vinda. abs

Shape tá massa msm!

Acompanhando!

E vamos crescer!

Valew. E' isso ai. Agora e' tentar crescer um pouco e manter baixo o BF.

Minha dieta ficou pronta. To com um saldo de +400 calorias. Vou fazer um mês de teste assim e fazer outra antropometria pra ver se essas +400 calorias sao suficientes ou se ta demais. E' isso. na base dos testes a gente chega la. Primeiro "Bulk' começando hj entao.

abs a todos

Aviator Entusiasta

Aviator

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é isso ai man, começa com as 400kcal e se precisar aumenta.

eu já comecei com mta sobra e veio mta gordura, meu bf subiu pra 20 kkk

bóra crescer!

Entao, isso que nao quero. vou começar de leve e vou comparando os resultados.

Hj perna e fiz uma aula de pilates.

HC4

Aviator Entusiasta

Aviator

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Postado (editado)

quanto eh sua TMB? vai manter o esquema de treinos pra bulk?

Fala Shev,

2500cal. Minha dieta ta com 2900cal (com boa qualidade). Vou manter assim por um mês pra ver se teve alguma mudança. Caso eu nao ganhe nada de massa eu aumento as calorias. Os treinos vou manter por enquanto porque tmb to fazendo um teste com dois tipos de treino (alternando as semanas).

abs

Editado por Aviator
Aviator Entusiasta

Aviator

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Postado

Isso aí cara, na dúvida comece por menos, deus me livre acontece alguma merda e você ganha gordura, rs.

Entao Rodrigo, nao tenho pressa pra crescer. Acho que esse e' mais um segredo. Um passo de cada vez. O resultado vem com o tempo. abs

Aviator Entusiasta

Aviator

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DIETA ATUALIZADA 14/04/2013


Aproximadamente 2900 calorias.


Proteina (36%): 3,9 g por Kg

Carboidrato (33%): 3,6 g por Kg

Gordura (29%): 1,5 g por Kg

Refeição 1:

- Cha verde;

- Omelete de 10 claras + 1 ovo inteiro;

- 1 Capsula de Omega 3;

- 1 Banana

- 30g de Aveia

Refeição 2:

- 1 maça verde

Refeição 3:

- 150g de arroz integral ou 150g de macarrao integral ou 150g de batata doce;

- 250g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango);

- Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem;

- Polivitaminico (manipulado);

- 1 Capsula de Omega 3

Refeição 4:

- 40g Mix de castanhas, noses, damasco, avela, amendoim, passas;

- Vitamina C;

Refeição 5:

- 200g de peito de frango;

- 100g de batata doce;

ou substituo por um sanduíche de pao de batata doce com atum.

Refeição 6:

- 200g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango);

- Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem;

- Polivitaminico (manipulado);

- 1 Capsula de Omega 3

Refeição 7:

- 1 dose de Syntha 6;

- 1 dose de albumina;

- Glutamina;

Pre treino

- Glutamina;

- Creatina;

- 1 dose de Syntha 6;

- C4 (Umas 2x por semana. Depende do quanto de trabalho tenho no dia).

Durante o treino:

- BCAA em po;

Pos treino:

- 1 dose de Syntha 6;

- Glutamina;

- 1 banana;

Aviator Entusiasta

Aviator

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Apenas uma dúvida... qual BCAA em pó está tomando?

Fala Rodrigo,

BCAA em po da AMINOFOR. Tomo durante o treino e compre em sache porque e' mais pratico pra eu levar.

Hj mais uma semana que começo treinamento funcional.

costas e abdomen

FA1

Editado por Aviator
Aviator Entusiasta

Aviator

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Postado (editado)

Continuando com o treino funcional. Peito e pernas hj. Dieta ta boa. Pesos aumentando.

FB2

Editado por Aviator
Fat2Fitness PRO

Fat2Fitness

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Provavelmente ele deve ter ganho uma retençãozinha, pelo menos pra mim é assim no começo do bulk =z

Hahah

espero que não!

Pois é, isso é normal, mas eu estava em cutting e decidi fazer consultoria com o Ney e a dieta que ele prescreveu foi hipercalórica e eu comecei a segui-la de imediato, sem consolidação nem nada e não tive aquele disparo de peso de 2-3 kgs que geralmente se tem e a fat está muito bem controlada.

Aviator Entusiasta

Aviator

Postado
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Você tá curtindo o Pilates? Vê algum resultado nele ou faz só por que gosta?

Tô pensando em começar também, haha

E ai Falange blz? Cara a unica diferença foi no meu alongamento. To bem mais flexível do que eu era (2 anos atras eu nao encostava a mao no meu pe com a perna reta..hehe) hj tenho um alongamento bem melhor graças ao Pilates. Ele trabalha muito a regiao do CORE entao ajuda na definição d abdómen. absss

Fala Aviator, tudo certo?

Alguma mudança no shape nesse começo de bulk?

Abraço!

Tudo certo Thiago, cara ainda nao vi mudança no shape. So to me sentindo com muito mais disposição e as cargas estão aumentando consideravelmente. Mas visualmente acho que ainda ta meio cedo pra falar. abs

Provavelmente ele deve ter ganho uma retençãozinha, pelo menos pra mim é assim no começo do bulk =z

Hahah

espero que não!

Cara nao sei se e' psicologico mas acho que ganhei uma retenção sim.. hehe

abss

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