Aviator

Treinos continuam. Quinta e Hj - Peito, ombro, triceps e perna Sexta foi Costas, biceps e abdomen. Amanha OFF

To me sentindo mais mas a definicao ta desaparecendo um pouco. Hj continuei com treinamento odulatorio. Costas, biceps e abdomen

Hj mais um dia do lixo. Passando mal de tanto comer. 06:00 - 1500m natacao. 10:00 - Treino de perna, triceps, ombro e peito.

Costas, Biceps, Abdomen.

Ontem foi meu dia OFF. Hj treino bem pesado de peito, ombro, triceps e perna.

E ai Falange. Cara nao comi muito porque nao aguentei. Quase passei mal a noite. hehe devo ter comido umas 1000 cal a mais por ai. Comi cookies, subway. Mas na verdade algumas coisas da minha dieta que eu gosto de comer eu dobrei a dose. hehe como e' teu dia do lixo? Hj o treino foi Costas, biceps abdomen as 07:00 e as 10:00 pilates

Mudei o treino. Treinamento odulatorio. Cada treino e' diferente do anterior entao vai ficar complicado postar tudo aqui. Hj Perna, peito, triceps, ombro

fala Andre. Nao to mais em cutting. A partir do dia que postei as fotos "pos cutting" comecei um bulk bem clean. Agora mudei de nutricionista e ele me aconselhou a fazer dia do lixo 1x por semana. abs

Hj foi meu dia do lixo nessa dieta nova. Nunca tinha feito. Nao consegui comer tanto pq fico cheio muito rapido mas aproveitei pra comer algumas coisas que nao comia fazia tempo. Treino tranquilo. Semana que vem troco de treino outra vez. Ja esta pronto. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Meu descanso essa semana vai ser Quarta. Hj treino foi Costas, biceps e abdomen.

Sabado: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Fala Falange. To seguindo a dieta dele. Gostei bastante. Vamos ver se vai dar resultado daqui uns meses..hehe mas vai sim. O cara sabe muito. Da varias dicas e tal. HJ: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Comecei hj a nova dieta. Mais carbo e menos proteina do que eu estava ingerindo.

Manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Tarde: Pilates

Hehe nao sou tao forte assim. Como o falange falou, so nao conto a barra. Sao 38 de cada lado mas a barra. abs

Manha: Natacao 45' Final da manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 76Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Manha: Pilates Final de tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 78Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 17/17Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Ganhando massa aos poucos e mantendo o BF. Nao vejo a hora de fazer uma nova avaliacao.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Pilates de manha. Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 16/16Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Falange e Shev acho que me ajudou foi muito manter os pesos durante o periodo de Cutting (alguns treinos tive que usar pre-treino pra aguentar) mas nunca baixei os pesos. Agora que estou comendo bem (carbo aumentou bastante) sinto mais forca. Nao sei se e' psicologico mas parece que tenho 100x mais energia agora. - 45' de natacao (1500 metros); e EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs Refeicao 1: - Omelete com 11 claras + 1 ovo inteiro; - Banana com aveia; - Capsula omega 3; Refeicao 2: - 1 maca verde grande Refeicao 3: - Carne/frango ou peixe; - Batata doce; - Saladas e verduras - Capsula omega 3 - Polivitaminico Refeicao 4: - Mix de castanhas (castanha do para, castanha de caju, nozes, amendoim, passas, semente girasol, semente abobora, pistache) Refeicao 5: - Carne/frango ou peixe; - Batata doce; Refeicao 6: - Carne/frango ou peixe; - Saladas e verduras; - Capsula omega 3 - Polivitaminico Refeicao 7: - Syntha-6 Pre-treino: - Waxy Maize - Syntha-6 - Glutamina Durante o treino: - BCAA Pos-treino: - Waxy Maize - Syntha-6 - Glutamina Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs

Treino de hj. Peito/ombro/triceps - Aumentando aos poucos os pesos EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 17/17Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Fala blz? Como o falange falou nao vou postar esse nova com o metodo do Ney. mas hj a noite posto a que eu estava fazendo ate essa semana. Abs Mandou bem Falange. hehe