Aviator

Hj 50' de AEJ. Amanha OFF. Ate segunda.

e ai Thiago, cara inicio de Abril vou postar as medidas atualizadas e as fotos (2 meses de comparação). abs Valew por acompanhar Ramoness.. Cara sou um meio termo meso-ecto (ate mais ecto que meso). Abs Hj natação de manha 45' e treino funcional de Costas e abdomen. Primeira semana de treino funcional completa. Semana que vem e' um novo treino ABC. FA7

Hj nada de aerobico. So peito e pernas. FB6.

E ai Aninha como ta? bebendo muita agua? ta conseguindo? =] bj

25' AEJ e treino funcional de Costas e abs. FA5

Fala Falange.. cara nunca fiz dia do lixo. Dizem que e' importante e tal mas nao sinto necessidade de fazer entao nunca fiz. Como estao os treinos? abs Hj 30' AEJ e treino funcional de peito e perna. Dieta ta 100% e to conseguindo descansar um pouco mais (ainda tenho que aumentar minhas horas de sono mas ta dificil). absss FB4

Aninha domingo e' sem agua total? Que horas tu entra no palco? bj Aninha domingo e' sem agua total? Que horas tu entra no palco? bj

Fala Netrix. Os resultados estão vindo. To focando principalmente na dieta e to secando. To perdendo um pouco de massa também mas depois recupero. Ontem (domingo) foi meu dia OFF e sem duvida alguma foi o dia da semana que me senti menos disposto o dia todo. Muito cansado. Deu pra dar uma recuperada boa. Hj treinei costas e abdomen. FA3. Amanha tem mais. abs

Hj 45' AEJ - Caminhada rapida. Amanha OFF. bom fim de semana

Verdade com ajuda fica melhor..hehe Hj foi meu segundo dia do novo treino. FB2 45' natação de manha treino funcional de peito e perna a tarde. Fim de semana folga. Devo fazer AEJ amanha.

Mudei de treino essa semana (fiquei 5 semanas em DROP SET). Animo novo. Curti muito essa mudança. Vou alternar seis dias de treinamento funcional com seis dias de treinamento de forca. FA1 Ontem Pernas e hj Costas, biceps e abs Amanha tem AEJ cedinho entao vou dormir.. abs

Bom dia Falange, Cara so nao vou fazer AEJ essa semana. Acho que nem vai fazer diferença. Abs

Bom hem Thiago. Os resultados estão aparecendo então. Semana corrida. Nada de AEJ até sexta. Ontem foi costas, bíceps e abdômen. Hj perna. Amanha tem mais. Abs

Fala Thiago, cara to gostando do resultado. Nao estou passando fome e ja devo estar perto do meu objetivo em relação ao BF. No treino mantive os pesos e isso ta ajudando a manter minha massa magra. Vou fazer uma nova avaliação em Abril quando completar 2 meses de Cutting. E tu desistiu do diario? Conta as novidades ai. Quanto tempo tu vai ficar em cutting? abs

Falou tudo Falange. Dieta, treino e descanso. Meu ponto fraco é o descanso. Deveria ter mais OFF mas sou tão viciado em me movimentar que nao consigo. 25' de AEJ pra começar bem o dia e a noite tem treino. Um mes de Drop set hj então essa semana mudo meu treino.

Parabéns pelos resultados. Mas isso é so o começo. Mantém tua dieta com deficit calórico e inclui AEJ pelo menos 3x na semana. Depois disso é so ter paciência que a gordura vai toda embora. Hehe Abraço e bons treinos

Hj eu nao imaginei que teria tempo pra treinar mas consegui sair mais cedo de uns compromissos e deu tempo de malhar Costas e Bíceps. Um dos melhores treinos do mês ainda por cima. Por ser meu primeiro cutting to achando muito boa minha evolução. Nao estou passando fome também e a definição esta aparecendo. Sempre imaginei que eu nao tinha uma boa genética e tal mas na verdade eu nao me alimentava da maneira que deveria. Tenho certeza que 80% dos meus resultados estão vindo da minha alimentação. To empolgado e motivado como nunca.

Nossa.. Que evolução. Teu corpo ta perfeito. Parabéns!!

Boaa.. falou tudo.. hehe abs

60' AEJ (caminhada na areia). Treino de pernas e uma aulinha de pilates pra relaxar. hehe to morto. Fim de semana vai ser 100% OFF. abs

Treino puxado e com mais disposição. O pouco de gordura e carbohidrato que aumentei na dieta ja deu um grande efeito (pode ser psicológico, mas foi bom). Peito, Ombro, triceps, abdomen. Semana que vem mudo o treino (vou completar 6 semanas com esse treino, procuro trocar mensalmente). absss

Bom dia Carol, estou no primeiro modulo do curso. Ainda nao deu pra ter uma ideia geral mas assim que eu terminar te dou um feedback. Bjao e bons treinos

Fala Anderson, nao tomo nada nao. E' jejum mesmo. So tomo bastante agua. Depois do AEJ espero uma meia hora pra fazer minha primeira refeição, e sempre tenho bem menos fome quando faço Aeróbio. abs Hj 45' AEJ nadando a 50%. 1500 metros. A noite tem treino.

meu trabalho + dieta estão me matando. Passo o dia exausto. To tomando PW nesses últimos treinos. Hj 25' de AEJ pulando corda bem de leve (50% a 60% Max). A noite Costas e biceps.

Entao Falange eu passei 3 semanas com deficit de 500 calorias mas acho que sequei rápido demais. Perdi muito peso e acho que foi bastante massa embora junto com a gordura. So uma avaliação pra saber mas subi um pouco minha ingestão de gordura que tava baixa e um pouco mais de carbo (acrescentei castanha do para e damasco seco na dieta) e o deficit caiu pra umas 200 calorias. Vou manter assim bem de leve porque ainda tenho bastante tempo. Quero fazer minha avaliação so no começo de abril. Mas o resultado vai ficar bom. Ja deu uma diferença bem grande Hj o treino foi perna e abdomen. Fui bem cansado pra academia porque tive que acordar de madrugada pra trabalhar mas chegando na academia o animo voltou e foi um otimo treino. Amanha tem AEJ, Costas e biceps.