Aviator

Valew.. to acompanhando o teu diario tmb. abs Objetivo da semana aumentar 10% pesos p grupos grandes e 5% p grupos menores. Ficou assim hj: Costas, biceps e abs. Mais tarde faco uma aula de pilates. Duracao: 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Bah valew.. mas eu acho que tenho muuuiiitttooo a melhorar ainda... hehe Peito/ombro/triceps - Mantendo os pesos. Semana que vem devo comecar a aumentar. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''

Fala Falange tudo certo? bah treino faz tempo mas nao levava a serio nada (alimentacao, descanso, treino). Comecei a treinar mais serio e me alimentar direito fazem 2 anos. Mas no inicio nao descansava direito. Vida corrida e tal, acabava dormindo pouco. Hj nao importa como foi o dia ou como vai ser o proximo eu procuro dormir de 7 a 9 horas por dia. Fala Brother. O Falange ta certo. Como por quantidade mesmo. E' no "olhometro" pq nao tenho uma balanca de precisao.. Minha dieta e' bem simples na verdade. Facil de seguir porque sempre gostei de batata doce, aveia, banana. Faco umas receitas maluca com Whey tmb que fica bom demais. Pra mim sempre foi de boa seguir uma dieta. Abs

Fala brother.. cara tu vai conseguir sim.. e' so querer.. hehe abraco Fala Falange.. sei que tu faz ate com mais anilhas.. hehe abs Oi Amandarun, eu gosto demais. Por mim faria todos os dias..hehe trabalha bastante o "core". Fortalece demais o Abdomen. Abs Hj foi uma aula de pilates de manha e costas, biceps e abdomen a tarde. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Natacao de manha - 1500m - 45' Era pra ser OFF da musculacao mas acabei indo pra academia. TREINO B: Peito, Ombro, Triceps, Perna. Duracao: Aproximadamente 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''

Aula de Pilates de manha. 45' Tarde: Duracao: 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Fala Rodrigo, to conseguindo segurar a gordura por enquanto. Vamos ver mais pra frente. abs

Fala falange, com certeza presencial deve ser mais completa. Pretendo ir no consultorio dele mais pra frente. Por enquanto vou fazer um acompanhamento a distancia mesmo. Mudei tudo essa semana. Treino (vao ser 5 semanas de hipertrofia - Treinos A e B , metodo de avaliacao fisica (vou postar os novos dados) e nutricionista (nova dieta deve ficar pronta essa semana). TREINO A (fiz ontem): Costas, Biceps, Lombar, Abdomen. Duracao: Aproximadamente 60 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 60Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' TREINO B (Fiz hoje): Peito, Ombro, Triceps, Perna. Duracao: Aproximadamente 60 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60'' Pretendo fazer esse treino por 5 semanas. Aumentando 10% de carga por semana para grandes grupos e 5% de carga para pequenos. Treino: Segunda, Terca, Quarta, Sexta, Sabado Natacao: Quinta Pilates: 1x por semana (Segunda, quarta ou sexta - dependendo do dia que vou poder fazer mas com intervalo de pelo menos 6 horas do treino de musculacao). 0FF: Domingo Li hoje um artigo sobre dia do lixo. Nunca fiz, mas parece que e' essencial. Quem sabe nao faco um teste tmb. hehe abs a todos

Mudei meu treino hj. Amanha vou postar os exercicios e cargas que estou usando. Devo mudar minha dieta essa semana pois vou mudar de nutricionista. Vou comecar a ter um acompanhamento com o Ney. Hj treinei costas, biceps e abdomen. Amanha posto os treinos e pesos.

Valew Thiago. Mandei e-mail e estou esperando a resposta. Abs Funcional e' muito bom. Sempre valido mudar o estimulo de vez em quando. Parece ser muito bom mesmo o crossfit. So se ouve falar bem. Ontem terminei os 2 meses de treino funcional. Semana que vem mudo de treino. Ontem tambem fiz uma antropometria. Passo os resultados depois mas resumindo: ganhei 1200 gramas em 1 mes. e o BF subiu pra 9,5. Os perimetros aumentaram de 0,5 a 1cm. Inclusive cintura e abdomen aumentaram 1cm. To usando um saldo positivo de aproximadamente 300cal. Acho que e' impossivel aumentar massa sem ganhar um pouco de gordura. Vou continuar com a mesma dieta por enquanto. abs a todos

Fala Thiago, cara acho que to conseguindo sim. Eu estava planejando fazer uma avaliacao so mes que vem mas decidir fazer agora. Marquei p amanha. To pensando em mudar de nutricionista e tudo mais. To pensando no Ney, o ruim e' ter que ir ate Curitiba mas vamos ver. Amanha posto resultados novamente. Mas acho que mantive baixo o BF e devo ter aumentado um pouco a massa muscular. Pelo menos estou me sentindo maior do que durante o Cutting. Hj treino de Costas e abdomen. F5A. Semana que vem comeco com um treino novo.

Domingo foi OFF. Hj Peito e pernas. F4B

Costas e abdomen. 45 minutos de treino bem puxado. F3A. Amanha OFF

Pilates Treino funcional de peito e pernas. F2B

Fala Junior valew por acompanhar. Abracoo Hj entrei no ultimo bloco de treino de hipertrofia (6 treinos). Costas, abdomen e 45' de natacao. F1A

Hj foi treino de perna. Ultimo dia de hipertrofia da terceira semana. Amanha minha academia nao abre entao quinta volto com o funcional (ultima semana)

HB6 Costas, biceps e abdomen.

Falaaa.. queria ganhar bastante, mas mantendo o BF baixo e' dificil. hehe acredito que por mes devo ganhar 500g a 1k. Hj treino de peito, ombro e triceps. Dieta, treino e descanso estao 100%. HA5 Fim de semana vai ser todo OFF

Hj era pra ser peito, biceps e triceps mas troquei por Costas e biceps. Amanha treino numa academia de hotel meio limitada pra costas. HB4

Fala Shev, nao faz nem um mês ainda. Mas to um pouco maior. To ganhando peso tambem. Acho que gordura nao devo ta ganhando (de repente bem pouco mesmo).. Mas ja to me sentindo um pouco maior (durante o cutting eu tava me sentindo fraco e pequeno). Como estou comendo bem mais tmb estou com muito mais disposição pra treinar. Desde que comecei o Bulk nao tomei mais pre treino (C4). Vou postar minhas medidas e mais fotos no final de maio ou inicio de Junho. To indo bem de vagar mesmo. Quero ganhar massa aos poucos e mantendo o BF la embaixo.. abss Fala Andersonspm, BF faz diferença mesmo. Minha opinião e' que cada um sabe o jeito que quer ficar (se quer ficar gigante e com BF alto ou o contrario). Eu prefiro nao ficar tao grande mas manter a definicao. E quanto mais definido tu fica maior parece estar. Bons treinos ai brother. abs Hj o treino foi rapido. So perna (40') HC3.

Costas, biceps, abdomen. HB2

Semana de hipertrofia.. hj Peito, biceps, ombro..

Fala Shev, quando eu tiver um tempinho aqui eu posto..abs Valew Misterio abs Hj Costas e abdomen. FA5 amanha OFF

1 hora de Pilates; Treino de peito e pernas. FB4

E ai Falange blz? Cara a unica diferença foi no meu alongamento. To bem mais flexível do que eu era (2 anos atras eu nao encostava a mao no meu pe com a perna reta..hehe) hj tenho um alongamento bem melhor graças ao Pilates. Ele trabalha muito a regiao do CORE entao ajuda na definição d abdómen. absss Tudo certo Thiago, cara ainda nao vi mudança no shape. So to me sentindo com muito mais disposição e as cargas estão aumentando consideravelmente. Mas visualmente acho que ainda ta meio cedo pra falar. abs Cara nao sei se e' psicologico mas acho que ganhei uma retenção sim.. hehe abss