Aviator

45' de natação e treino funcional de costas e abdomen. FA3 amanha tem pilates abs

Continuando com o treino funcional. Peito e pernas hj. Dieta ta boa. Pesos aumentando. FB2

Fala Rodrigo, BCAA em po da AMINOFOR. Tomo durante o treino e compre em sache porque e' mais pratico pra eu levar. Hj mais uma semana que começo treinamento funcional. costas e abdomen FA1

Treino de pernas e abs. HC6. Amanha mudo novamente p funcional por mais uma semana.

DIETA ATUALIZADA 14/04/2013 Aproximadamente 2900 calorias. Proteina (36%): 3,9 g por Kg Carboidrato (33%): 3,6 g por Kg Gordura (29%): 1,5 g por Kg Refeição 1: - Cha verde; - Omelete de 10 claras + 1 ovo inteiro; - 1 Capsula de Omega 3; - 1 Banana - 30g de Aveia Refeição 2: - 1 maça verde Refeição 3: - 150g de arroz integral ou 150g de macarrao integral ou 150g de batata doce; - 250g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango); - Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem; - Polivitaminico (manipulado); - 1 Capsula de Omega 3 Refeição 4: - 40g Mix de castanhas, noses, damasco, avela, amendoim, passas; - Vitamina C; Refeição 5: - 200g de peito de frango; - 100g de batata doce; ou substituo por um sanduíche de pao de batata doce com atum. Refeição 6: - 200g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango); - Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem; - Polivitaminico (manipulado); - 1 Capsula de Omega 3 Refeição 7: - 1 dose de Syntha 6; - 1 dose de albumina; - Glutamina; Pre treino - Glutamina; - Creatina; - 1 dose de Syntha 6; - C4 (Umas 2x por semana. Depende do quanto de trabalho tenho no dia). Durante o treino: - BCAA em po; Pos treino: - 1 dose de Syntha 6; - Glutamina; - 1 banana;

Entao Rodrigo, nao tenho pressa pra crescer. Acho que esse e' mais um segredo. Um passo de cada vez. O resultado vem com o tempo. abs

Fala Shev, 2500cal. Minha dieta ta com 2900cal (com boa qualidade). Vou manter assim por um mês pra ver se teve alguma mudança. Caso eu nao ganhe nada de massa eu aumento as calorias. Os treinos vou manter por enquanto porque tmb to fazendo um teste com dois tipos de treino (alternando as semanas). abs

Costas, biceps, abs HB5

Entao, isso que nao quero. vou começar de leve e vou comparando os resultados. Hj perna e fiz uma aula de pilates. HC4

Valew Wolverine. Qualquer sugestao, dica, critica e' muito bem vinda. abs Valew. E' isso ai. Agora e' tentar crescer um pouco e manter baixo o BF. Minha dieta ficou pronta. To com um saldo de +400 calorias. Vou fazer um mês de teste assim e fazer outra antropometria pra ver se essas +400 calorias sao suficientes ou se ta demais. E' isso. na base dos testes a gente chega la. Primeiro "Bulk' começando hj entao. abs a todos

hum que bom que teve bons resultados com o treino em jejum. To querendo fazer pra testar. abraco valew mesmo lifemaromba. Comecei a aumentar as calorias. Vou manter umas 300 a mais por enquanto e ver como vou reagir. Hj treino de peito, ombro, triceps. 45' de natação (to fazendo 1x por semana mais pra relaxar e porque gosto de nadar) HA3

Fala Falange blz? cara Valew. So acho que perdi muito peso mas ta valendo. Vou relatar sim mas do mesmo jeito que to relatando. Bem simples mesmo porque esse diário e' mais um incentivo pra mim e pra eu absorver um pouco das dicas de vcs. Vou fazer um bulk bem limpo. Nao tenho a mínima pressa pra crescer. Prefiro crescer lento e com qualidade do que rapido e retido. Abs Valew Rodrigo. Abs Vou fazer isso mesmo. Um bulk bem limpo e controlado. Sem pressa pra crescer. Penso ate em manter o AEJ umas duas vezes por semana bem de leve porque eu gosto muito de aerobicos. Cara como estão teus treinos? Nao vai voltar com teu diário? Lembro de ter lido uma vez que tu iria fazer um teste de malhar em jejum. Como foi? abs Hj Costas e Biceps. HB2

Valew Thiago, o bom e' que nao perdi muitas medidas. Acho que eu tava com 70kg muito retido. perdi 5kg em 2 meses. Pra mim e' muita coisa. Usei um deficit calorico de -500cal. Acho que foi demais. Para o meu próximo Cutting vou deixar em -200 a -300cal. Valew mesmo. E teus treinos como estao? abs Valew por acompanhar Ulta Naix. Cara curti muito os exercícios funcionais. Sempre e' valido mudar o treino. Mas ainda acho que grande parte de qualquer evolução, seja pra cutting, bulking e' a alimentação e nem tanto o treino. To alternando uma semana funcional, uma semana hipertrofia. Antes disso tava fazendo DropSet. Gosto de todos os tipos de treino.. hehe Valew Shed, poderia ter sido melhor. Nao baixei o BF ate meu objetivo mas chegou perto. foi bom pra aprender. Meu primeiro cutting. O próximo com certeza vou me preparar melhor. Vou ter mais paciência. hehe Cara essas siglas sao meus treinos..hehe coisa minha pra saber o que to fazendo. Funcional (F), hipertrofia (H), Treino A (A), treino (b essas coisas. Loucura minha. never mind.. hehe abs Hj voltei pra semana de hipertrofia. Peito, triceps, ombro. HA1 Ainda estou em duvida no que fazer. Mas acho que vou entrar num Bulking bem limpo com um saldo positivo de 300cal por ai. Ainda estou pensando no que fazer. Vai ser mais um teste pra mim.

2 meses de cutting: esse foi meu primeiro. Foi bom pra aprender que nao se deve baixar muito o deficit calorico. hehe acho que perdi muito peso. EM AZUL AS NOVAS MEDIDAS: Dados específicos em 14/2/213: / 05/04/2013 Idade: 30 Peso (kg) - 70,60 - 65,30 Estatura (cm) - 172 Dobras cutâneas (mm): Tricipital: 3,80 / 3,60 Subescapular: 9,50 / 7,30 Biciptal: 2,20 / 2,00 Ileocristal: 10,20 / 5,30 Supraespinal: 3,00 / 2,90 Abdominal 5,00 / 4,20 Anterior da coxa: 8,50 / 5,80 Perna (medial): 4,00 / 3,20 BF: 10,89 / 8,59 Perímetros (cm): Braço relaxado: 34,20 / 32,80 Braço (fletido e contraído): 37,10 / 36,10 Torácico (mesoesternal) 101,50 / 100,0 Cintura (minima): 79,50 / 76,00 Abdominal (máximo): 77,00 / 73,50 Gluteo (max): 91,50 / 87,50 Coxa: 53,50 / 48,80 Perna (max): 35,80 / 35,00 FOTOS DE 2 MESES ATRAS: http://imageshack.us...6/img2974w.jpg/ http://imageshack.us.../img2975nv.jpg/ FOTOS DE AGORA: http://imageshack.us/photo/my-images/822/img3265s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/854/img3264mq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/443/img3263uf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/405/img3262tt.jpg/ Fiquei 3 dias sem entrar mas os treinos continuaram: Sábado Funcional Costas e abs. FA5 Domingo OFF Hj Funcional Peito e Pernas. FB6. Terminei a semana do funcional. Semana que vem e' hipertrofia mais uma vez por 6 dias. Abs

Ontem Pernas, Peito e 45' AEJ (FB4). Hj Costas e abs (FA5). Tirei as medidas ontem. Vou postar segunda junto com algumas fotos. abs

Hj costas e ABS. FA3 Consegui marcar pra amanha a antropometria. Final de semana publico as medidas e fotos.

Ate o fim da semana eu posto. Quero ostar fotos e as medidas tudo junto. Tenho que fazer antropometria e nao to conseguindo horário. Mas ja posto. Valew por acompanhar. abracao

Hj mais funcional. Pernas e Peito. FB2

Cara bem difícil explicar pq os exercícios sao bem diferentes. Exercícios com elástico, bola, etc mas nessa semana so treino 1 dia de Perna e Peito ,e 1 dia de Costas e abdomen. Isso durante 6 dias seguidos. Depois volto pra uma semana de hipertrofia. Treino bem doido mas ta dando um resultado acima do que eu esperava. Nessa semana de funcional nao treino exercícios específicos pra biceps, triceps, ombro etc porque no treinamento de peito e costas ja pega bastante esses músculos. Abs Opa ta bom demais. Acostumei a comer bem pouco durante esses 2 meses. Nao sinto mais fome. hehe e o resultado ficou bom. Essa semana faço antropometria e posto aqui as medidas e também vou postar umas fotos pra comparar o antes e o depois. Ainda nao sei se vou parar o cutting agora ou ficar mais 1 mês. Estou de ferias em Maio e vai ser um mês que vou poder me empenhar bastante. Vou esperar a antropometria pra decidir o que vou fazer. Abracao Falange Hj foi primeiro dia da segunda semana de funcional. Costas. Também fiz 60' de AEJ (caminhada). FA1

Hj ultimo dia de Hipertrofia dessa semana. Pernas e abs. HC6 Amanha volto pra semana do treinamento funcional.

Hj 50' AEJ Costas e biceps. HB5

Treino de ontem: 45' Natação de manha. Treino de Peito, triceps, ombro, abs. Hj OFF (academia nao abriu) -60' de AEJ (Caminhada rapida). Amanha tem mais. abs

1 hora de AEJ (caminhada rapida). Treino de pernas. HC3 abs

Fala Shev. 500 cal. Essa semana paro com o funcional e entro no treino A, B, C. Vou alternar as semanas. Ontem Peito, biceps, triceps e abs. Hj foi Costas, biceps e lombar. Amanha Perna e abs. Devo fazer um AEJ amanha também. Perdi bastante peso nesses quase 2 meses. Sequei bastante. Com certeza perdi massa muscular tambem, mas isso recupero depois. Crescer com qualidade e' meu objetivo depois desse cutting, abs

Boa sorte Aninha. =]