Danilo Balbo Postado Fevereiro 14, 2013 às 15:56 Postado Fevereiro 14, 2013 às 15:56 Olá bem eu estou com umas duvidas , sobre emagrecimento ou Definição. Idade: 23 Anos. Altura: 1,78 a 1,80 não me lembro Peso: +- 105 Kg. Bem eu pratiquei academia uns 3 anos atras por 8 meses, só que agora eu quero voltar e pra valer eu pretendo perder a barriga e definir, então eu queria saber o que eu tenho que falar pro instrutor da acadêmia, pois eu não sei nada eu estava lendo uns topicos e fiquei boiando kkkk. E queria fazer a academia com suplementos (pode ser importador) e preciso de ajuda com isso porque eu não sei nada, e uma dieta que vocês recomendaria (ou compensa eu passar no nutricionista). Espero que vocês me ajudem.
falange- Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:24 Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:24 Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor. Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo. Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder. Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit. Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta abraços!
NiggaFat Postado Fevereiro 14, 2013 às 23:13 Postado Fevereiro 14, 2013 às 23:13 o amigo em cima ja respondeu
Velasquez Postado Fevereiro 15, 2013 às 13:56 Postado Fevereiro 15, 2013 às 13:56 Dah uma ohada no que eu to fazendo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo
Danilo Balbo Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:25 Autor Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:25 Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor. Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo. Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder. Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit. Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta abraços! Valeu Dah uma ohada no que eu to fazendo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo Valeu Valesquez vou dar uma estudada
Danilo Balbo Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:15 Autor Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:15 Dah uma ohada no que eu to fazendo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo Cara nessa planilha o que é fat
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:20 Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:20 Cara nessa planilha o que é fat Quantidade de gordura do alimento e/ou total de gorduras da dieta. Se você baixar a tabela, tem um mini tutorial na pasta. Sugiro baixar aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/
pietrofp Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:02 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:02 Ja responderam sua pergunta, mas de uma boa lida nos tópicos fixos do forum em todos as sessoes. E vá no www.hipertrofia.org e leia os artigos de lá.
Danilo Balbo Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:40 Autor Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:40 Cara eu montei uma tabela aqui por cima, eu gostaria de ajuda o que eu tenho que colocar , tirar ou trocar, no almoço a salada é a vontade eu nao coloquei. Ajudem https://imageshack.us/photo/my-images/11/minhadieta.png/
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:45 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:45 Deu erro na tabela, e não aparece o saldo calórico. Reedite a dieta.
Danilo Balbo Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:51 Autor Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:51 Deu erro na tabela, e não aparece o saldo calórico. Reedite a dieta. https://imageshack.us/photo/my-images/546/semttulotrw.jpg/ pronto , se vc quiser me indicar alguma suplementação tbm pode
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:56 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:56 Pouca proteína, e seu déficit está alto. Cadê a contabilização das gorduras? Ingira umas 0,8g/kg de gorduras, sendo a maior parte delas gorduras boas. Aumente as proteínas pra uns 1,5-1,8g/kg. Quando você abaixar o seu bf para menos que 15%, aí sim você deixará a sua dieta em 2-3g/kg. Diminua o déficit aumentando um pouco as gorduras. Abraços!
Danilo Balbo Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:05 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:05 Pouca proteína, e seu déficit está alto. Cadê a contabilização das gorduras? Ingira umas 0,8g/kg de gorduras, sendo a maior parte delas gorduras boas. Aumente as proteínas pra uns 1,5-1,8g/kg. Quando você abaixar o seu bf para menos que 15%, aí sim você deixará a sua dieta em 2-3g/kg. Diminua o déficit aumentando um pouco as gorduras. Abraços! Cara valeu mesmo, mais eu não entendi nada eu vou procurar uma nutricionista eu sou meio leigo pra esses assuntos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:06 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:06 Cara valeu mesmo, mais eu não entendi nada eu vou procurar uma nutricionista eu sou meio leigo pra esses assuntos. hehehe Na verdade é bem fácil Tenta procurar um nutricionista esportivo.
Danilo Balbo Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:11 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:11 hehehe Na verdade é bem fácil Tenta procurar um nutricionista esportivo. Vc é de sampa?
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:12 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:12 Vc é de sampa? Não Mas não tem muito segredo não. Pesquisa algum nutricionista esportivo, e pesquisa sobre ele, vê opiniões de outra pessoas sobre ele, etc.
Danilo Balbo Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:16 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:16 Não Mas não tem muito segredo não. Pesquisa algum nutricionista esportivo, e pesquisa sobre ele, vê opiniões de outra pessoas sobre ele, etc. blz eu vou ver aqui. Mais vc indica alguma suplementação pra eu esta pesquisando já
falange- Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:18 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:18 Quanto voce tem em media pra gastar com um nutricionista? Dependendo eu te indico algum por MP
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:21 Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:21 blz eu vou ver aqui. Mais vc indica alguma suplementação pra eu esta pesquisando já Suplementação = complementa a dieta. O nutricionista que você for, se ele for bom, irá indicar uma ótima dieta e uma boa suplementação.
Danilo Balbo Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:28 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 00:28 Quanto voce tem em media pra gastar com um nutricionista? Dependendo eu te indico algum por MP cara eu nao tenho base de preço mais pode me indicar e é de sampa né
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