Avaliem - Dieta De Iniciante

[douglasmaciel17]

Idade 20 anos

Altura 1,82

Peso 80k

Objetivo: Ganhar massa muscular

1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango

Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos.

2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos.

3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 1° banana + 30g Whey Protein

Total: 58g proteínas e 48.4g carboidratos

4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos

5ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g nozes+ 1ª cápsula de vitaminas

Total: 14.4g proteínas e 19.25g carboidrados.

TOTAL: 224.4 proteínas e 345.65g carboidratos. Minha dieta tem 2773.5Kl

Taxa metabólica basal: 1942 Kcal

Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kl = Necessito de 2760Kl diariamente

Aguardo respostas

Editado Fevereiro 10, 2013 às 13:14 por douglasmaciel17

[m4lb0r0]

cade as gorduras????

monta esta dieta na tabela cara, fica td mais facil e mais apresentavell!!!

deste jeito eles vao fechar seu topico!!

[douglasmaciel17]

Gorduras 54.8g e 493.3kl

Proteínas 224.4g e 897.6kl

Carboidratos 345.65g e 1382.6kl

Minha dieta tem 2773.5Kl

[m4lb0r0]

blz, mais cuidado com este excedente!!

tem muito tempo q vc ja faz academia???

[douglasmaciel17]

ok,Pq cuidado?

Depois do carnaval, vou começar a malhar

Já está tudo no esquema

Estou querendo tomar Whey depois de 2meses de academia

o q vc acha?

[Junior Siqueira]

blz, mais cuidado com este excedente!!

Que excedente ? o.O

Eu to vendo é um défict de 250kcal.

- Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos.

- Aumenta as gorduras.

Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia!

[douglasmaciel17]

Que excedente ? o.O

Eu to vendo é um défict de 250kcal.

- Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos.

- Aumenta as gorduras.

Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia!

Então vou colocar mais 50g de nozes na 1ª refeição,hein?

[Junior Siqueira]

Se couber nos macros, coloque.

[douglasmaciel17]

em não dia de treinamento, estou pensando tirar um pouco o carboidrato da minha dieta.

o que vcs acham?

[Junior Siqueira]

Tirar carboidrato ? ¬¬

Puts, já vi que tu não quer crescer mesmo né, cara?

Pra que essa neurose de diminuir tudo? Tu tá em bulking cara, se liga. Tem que ter é EXCEDENTE!

Pesquisa sobre dia do lixo e depois se retrata aqui.

[douglasmaciel17]

Ok,

não vou tirar.

Suplementação estou em dúvida ainda

O que acha de eu colocar 30 gramas de maltodextrina no pré

e 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose no pós, hein?

[Junior Siqueira]

Tira as 30g de malto do pré e aumenta as do pós.

Carbo de alto IG no pré é desperdício.