[Fora do Modelo] Minha Dieta - Vitor Aleixo

[Vitor Aleixo 1]

Fala ae galera quero começar essa dieta, ve se preciso mudar alguma coisa ae, tenho 1,73 de altura, 68kg e 10% de bf, a lista ae

CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína)

2 fatias de pão integral

100g de peito de peru

200ml de leite

1 fruta

SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas)

1 pão francês

100g de frango

2 claras

ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas)

2 ovos inteiros

20 colheres de sopa de arroz(4 conchas)

15 colheres de sopa de feijão(3 conchas)

100g de frango

150g de amendoim

CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias)

1 pão francês

200ml de suco

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína)

2 pães francês

100g de frango

150g de batata-doce

TREINO – 19:00

PÓS-TREINO – 20:00

4 colheres de dextrose

JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas)

18 colheres de sopa de arroz

12 colheres de sopa de feijão

100g de peixe

50g de carne vermelha 120 calorias

2 ovos(1 clara e um inteiro)

DORMIR – 22:30

[karcacero 1]

citar os carboidratos, gorduras, tmb e kcal total tambem são importantes para analisar uma dieta! alem de que vc nao especificou seu objetivo com a dieta xD

abraço

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:05 por karcacero

[Vitor Aleixo 1]

citar os carboidratos, gorduras, tmb e kcal total tambem são importantes para analisar uma dieta! alem de que vc nao especificou seu objetivo com a dieta xD

abraço

po eu cortei uma parte do texto, pq nao tava dando pra postar tudo, mais vai ai entao

Tenho 16 anos,1,73 de altura, vou fazer essa dieta pra ganho de massa,vou bater um excedente de 1000 calorias, q no total vai ser de 4000 calorias, meu bf é de 10% e pretendo manter essa dieta até chegar nos 15 ou 16%, ae quero saber se preciso acrescentar ou tirar algo, e entao, tem alguma sujestão?

[Aless 4674]

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