3 Cabeças Do Triceps

[underleo]

galera vi esse artigo no blog do forum: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11/construindo-o-triceps/

procede isso? eh realmente necessario treinar as tres cabeças do triceps?

olha os treinos sugeridos

Treino #1

- Rosca Testa(com barra ou halteres) 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Tríceps Pulley 3×12



Treino #2

- Barras Paralelas 4×8

- Tríceps Coice 4×10

- Supinado (Supino Fechado) 3×12



Treino #3

- Rosca Testa 4×8

- Supinado(supino fechado) 4×8

- Barras Paralelas 4×8

eu faço o Treino#3, mas com 3 series de 8-12, paralelas faço menos... sera que influi em alguma coisa?

e vcs, seguem esse modelo um todo misturado msm??

absçs

Editado Janeiro 30, 2013 às 03:29 por underleo

[Visitante usuario_deletado17]

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz

[Stockton]

Cheguei a seguir essa lógica, mas depois vi que treinar pesado com os exercícios básicos é mais eficiente, então fico nas paralelas, supinado e vez por outra testa, e só, achei muito melhor, menos tempo e mais eficiência!

[underleo]

pois eh... foi o que eu pensei, fazendo paralela e testa ja fico arrebentado, faço o supinado depois mas com uma carga bem baixa... aparentemente nao serve pra nada.

vou fazer o teste, somente 2 exercicios pra triceps, pessoal diz no minimo 3 p triceps e maximo 2 pra biceps... vou sair um pouco dessa logica pra ver os resultados..

soh uma coisa, e a regiao acima do cotovelo, nao sinto trabalhada nas paralelas, devo fazer mais fechado com os braços retos? nao pega muito o ombro e o cotovelo nao? pois tenho uma lesao cronica na lateral do cotovelo, no testa nao consigo manter os cotovelos muito proximos que ja volta a dor...

a espera de respostas... abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 03:49 por underleo

[Eduardo Menegusso]

Cara, ve o video dos cara mais definidos fazer, vai ver que pega a parte mais proxima do cotovelo, naverdade paralelas trabalham todo o triceps, eu comecei a ver aquela marquinha no final do triceps depois da paralelas... Mas segue ae Paralelas+Sup Fechado e se aguentar faz outro. (dica: sup fechado com carga sempre no limite e peça para alguem ficar perto)

[TreinadorDaCarol]

tenta ao maximo deixar os cotovelos proximo ao corpo, uma coisa que eu tenho com orgulo eh um grande triceps HAHAH mais se me falar pra mostrar o biceps eu arrego, nao desenvolve nemmmmm (( essa regiao ai que vc fala acima do cotovelo, nas paralelas faço com caneleiras e muito bem trabalhadas, o triceps chega subir em cima do cotovelo quase, mostrei pra 2 personais eles acharam estranho ate falaram que tinha algo errado, mais eh so um pump temporario, so pq eh muito estranho foda é ficar batendo o triceps na dorsal (( mó chato.

[underleo]

foda.. vejo que fechado, com o cotovelo reto no ombro trabalha essa parte... mas a lesao me impede, se nao eh no cotovelo eh no ombro... e eu acho que n tem cura, talvez pro manguito, mas pro cotovelo de tenista acho dificil...

mas vou tentar fazer o mais fechado possivel, obg man

[TreinadorDaCarol]

faz fortalecimento no manguito, ja tive problema com ombro no supino, tive de descer 15kg de cada lado do supino por conta do ombro fudido q eu tinha, nunca mais negligenciei ele, fiz tipo uma mini fisioterapia com o ombro rotacao do manguito, uns execicio q tu acha no youtube mesmo, hj meus ombros tao lindos, redondos e belos, e nao é por causa das trembolonas,masterons,diana,.... kkkk nunca mais tive problema com ombro,

[underleo]

pode crer.. tem algum exercicio ai que tu recomenda?

na verdade meus ombros sao fodas tambem, faço militar e push press de boa, acho que depende do angulo... no supino sinto um pouco, paralelas, pull over...ate na elevação lateral n consigo terminar as series com o ombro esquerdo por conta do incidente..

[TreinadorDaCarol]

Comecei a ver que meu ombro tava relaxado, pq eu ja estava trabalhando eles poucos e tinha um pouco de preguica, fortalecendo meu ego um pouco no supino. COmecei a subir muito rapido o peso no supino e tava ate conseguindo o problema de subir rapidamente o peso e mesmo conseguindo outro musculo que fica pra tras e que eh importante tambem comecou a sentir, vendo que tava pegando mais peso comecei a descer menos a barra pq quando descia mais o ombro ja comecava a doer, foi ate que fui treinar um dia e nao deu outra, senti uma pontada no ombro direito, e ainda assim continuei o execicio, foi na outra semana continuei fazendo o supino mesmo com a dor, ate que de repente foi outra pontada mais forte ainda do otro lado do ombro e eu nao aguentei. nao consegui mais fazer supino desci 5kg, nao foi, desci mais 5 nao foi desci mais 5 e fico mais confortavel mais mesmo assim sentindo dor. Toquei 3x na semana exercicios de ombro pra fortalecimento, Fiz esses 2 exercicios pra fortalecimento:

Esse aqui fazia na polia com pouco peso e dpois fui aumentando, demorei quase 2 meses pra voltar a supinar, mais quando voltei o ombro nao tava mais doendo.

alem do desenvolvimento e lateral.

Pra ombro ultimamente faço PUSH PRESS e Lateral, 3x na semana o PUSH e 2x lateral, algumas vezes pra variar coloco o frontal e um desenvolvimento, 4x8, progressao de carga, to conseguindo ja colocar 30kg de cada lado da barra(olimpica), comeco por ele sempre.

Triceps faço 3 só.

Pulley, testa e paralelas.

Variacao coice lateral, corda e supino fechado.

[underleo]

po valeu man... o meu arrebentei no pullover, estiquei o braço no maximo com 20kg, na hora de levantar o braço esquerdo n aguentou e senti a fisgada no ombro, na hora me liguei... n queria deixar de treinar ombro, ate pq eu to conseguindo de boa. n seria legal fazer esses exerciciso pro manguito em dia que n treino ombro?

[TreinadorDaCarol]

Pode ser, é mais fisioterapia cara, nao exagerar nos pesos, e sentir ele mesmo.

[Pollopollo]

Qualquer treinamento completo deve respeitar a biomecânica do musculo. O triceps além de interagir com o cotovelo, interage com sua articulação do ombro.

Disto isto, se torna lógico que um único exercicio (paralelas) não é suficiente. Ainda que seja impossível isolar as cabeças do triceps, você sempre usa as três, a depender do posicionamento do braço você enfoca cabeças diferentes.

A regra geral é simples: um exercicio em que os bracos estejam a frente do corpo, um que os braços estejam acima da cabeça e um exercicio de força (paralela, supino fechado)

[Saintgraal]

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz

[2]

concordo plenamente

[Brunobyof]

Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Pulley Corda Testa Frances Máquina O supino reto e o inclinado eu faço todo treino Os outros 2 exercícios (faço 3 ou 4 dependendo do dia pra tríceps), fica à escolha. Costumo variar pra evoluir o tríceps de forma homogênea. Mas concordo que os supinos são os básicos e que tem mais eficiência. O importante é cargas subindo. Mas é bom não ficar só no supino.

[lucasdias21]

Também tive esse problema no ombro kkkk

Carol

vc botou esse exercicio no treino de costas?

eu faço ele qd to treinando costas

e sua rotina é oq?

abc 2x?

Vocês acham que Paralelas e supino fechado e pulley ta bom numa rotina abc 2x?

3x8

Editado Janeiro 30, 2013 às 12:09 por lucasdias21

[Rodrigo Souto]

Ombros:

Faça rotação externa e interna

Tríceps:

Paralelas+supino fechado da conta do recado!

[sleepsurfsex]

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:14 por sleepsurfsex

[Stockton]

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Usa a pegada com polegar oposto, segura bem melhor.

Aproveitando o tópico, uma dúvida turma, gostei do exercício do manguito, agora meu treino é curto e não sinto dores ou problema no ombro, por isso nunca fiz, mas mesmo assim é bom fazer por prevenção????

Edit: ah, respondi acima que o cara disse que a barra rolava no supino fechado, aí ele editou o dele.

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:21 por Stockton

[sleepsurfsex]

Concerteza, isola bem mais o triceps, lembrando, foque o maximo na negativa... não lento, mas com o controle máximo da barra, ai tu vai sentir o barato do exercício.

[pikafoza]

problema que n posso fazer o testa certinho com os cotovelos fechados por causa da lesao... acho que vou continuar com paralelas e supino fechado

[MateusPacheco]

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz