Arthur Marques Postado Janeiro 24, 2013 às 15:24 Postado Janeiro 24, 2013 às 15:24 (editado) Altura: 1,84kgPeso: 73kgBF: 12%Objetivo da dieta: Bulking TBM: 2709 + 700 = 3409 Bom, preciso da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta, para ver se há um erro. E tbm há uma observação eu não posso fazer uso suplementos por conta de um tratamento para acne com o roacutan e quero saber se a dieta está boa para crescer sem o uso de suplementos. Editado Janeiro 24, 2013 às 21:00 por Arthur Marques
pietrofp Postado Janeiro 24, 2013 às 18:17 Postado Janeiro 24, 2013 às 18:17 (editado) MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo. Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo. Editado Janeiro 24, 2013 às 18:19 por pietrofp
dushlolzor Postado Janeiro 24, 2013 às 18:52 Postado Janeiro 24, 2013 às 18:52 1. proteina está absurdamente alta 2. Nao entendi: "2701 + 700 = Bulk" , acho que voce calculou sua tmb erroneamente 3. sua dieta é EXTREMAMENTE chata, consuma alimentos que voce gosta, varie sua opcoes para obter mais micronutrientes, vitaminas, minerais, etc 4. da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
Arthur Marques Postado Janeiro 24, 2013 às 18:56 Autor Postado Janeiro 24, 2013 às 18:56 MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo. Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo. Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog. MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo. Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo. Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog.
pietrofp Postado Janeiro 24, 2013 às 20:26 Postado Janeiro 24, 2013 às 20:26 Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog. Depois que voce estiver entre 2- 3 g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, soca carbo até dar o numero de calorias desejada. nao tem um numero em específico nao, só dicas como diminuir a injestao nas ultimas refeicoes.
Arthur Marques Postado Janeiro 24, 2013 às 21:01 Autor Postado Janeiro 24, 2013 às 21:01 Dieta atualizada conforme o que me foi informado ou quase isso. ^^ Por favor avaliem!!
Arthur Marques Postado Janeiro 24, 2013 às 23:41 Autor Postado Janeiro 24, 2013 às 23:41 Atualizado o primeiro POST
dushlolzor Postado Janeiro 24, 2013 às 23:49 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:49 Atualizado o primeiro POST ainda falta vegetais, você provavelmente sofrerá deficiente em algum micronutriente comendo a mesma coisa todo dia
Arthur Marques Postado Janeiro 25, 2013 às 00:34 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 00:34 (editado) ainda falta vegetais, você provavelmente sofrerá deficiente em algum micronutriente comendo a mesma coisa todo dia Quanto aos vegetais eu como em todas as refeições msm elas não aparecendo na dieta, mas tirando isso vc recomenda alternar o frango com carnes bovinas ou até msm alguns tipos de peixe? Editado Janeiro 25, 2013 às 00:35 por Arthur Marques
dushlolzor Postado Janeiro 25, 2013 às 00:43 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:43 Quanto aos vegetais eu como em todas as refeições msm elas não aparecendo na dieta, mas tirando isso vc recomenda alternar o frango com carnes bovinas ou até msm alguns tipos de peixe? aconselho a contar tudo o que você ingere, se você for contar...até os vegetais e legumes alterne com o que você quiser, coma o que você quiser ao longo de que você consuma seus macronutrientes e calorias necessárias o importante são os macronutrientes, como você escolhe atingi-los não importa
Arthur Marques Postado Janeiro 25, 2013 às 01:08 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 01:08 Depois que voce estiver entre 2- 3 g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, soca carbo até dar o numero de calorias desejada. nao tem um numero em específico nao, só dicas como diminuir a injestao nas ultimas refeicoes. aconselho a contar tudo o que você ingere, se você for contar...até os vegetais e legumes alterne com o que você quiser, coma o que você quiser ao longo de que você consuma seus macronutrientes e calorias necessárias o importante são os macronutrientes, como você escolhe atingi-los não importa Valeu msm a ajuda de vcs, foi de grande importância para o inicio do meu projeto.
Fernando Perilo Postado Janeiro 25, 2013 às 05:02 Postado Janeiro 25, 2013 às 05:02 Toma um multivitamínico no pós-treino
Arthur Marques Postado Janeiro 26, 2013 às 21:08 Autor Postado Janeiro 26, 2013 às 21:08 Toma um multivitamínico no pós-treino Nem posso tomar cara, como eu disse estou tomando roacutan e ele não se dá bem com a vit.A e com B12 que é o que o multi me oferece.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora