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Avaliem Meu Treino Por Favor :d


PedroMachado

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Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02

Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana

idade: 16 anos

altura: 1,70

peso: 57 kilos

bf: por volta de uns 20%

Objetivo: Hipertrofia

TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) abdômen 3x na semana segunda, quarta e sexta.

= levantamento terra = rosca concentrada

= rem. cavalo = rosca W

= rem. baixa = rosca direta TUDO 12X 10X 8X

TREINO B terça-feira : (peito e triceps)

= supino reto = pulley

= supino reto halter = inverso CO

= peck-deck = coice

= voador

TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio)

= agachamento = desenv. frente

= flexora = desenv. halter

= gemeos em pé = encolhimento

= lag press

TREINO A quinta-feira : (costas e biceps)

= pux. frente = rosca altern.

= pux. costas = rosca scott

= rem. uni lateral = rosca pulley

TREINO B sexta-feira : (peito e triceps)

= supino incl. = corda

= supino halter incl. = mergulho

= cross over = francês

= crucifixo

TREINO C sabado : (perna, ombro e trapézio)

= agachamento = desenv. costas

= flexora, extensora = elev. lateral

= abdução = encolhimento

= gemeos sentado = remada alta

Editado por PedroMachado
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