Posterior Fraco E Sem Evolução

[cat*]

Gente é o seguinte. Desde que malhei pela primeira vez notei que meu posterior não evolui. Quadríceps eu sempre conseguir aumentar as cargas aos poucos, vejo que a cada treino ele se fortalee. Já o posterior eu não saio do lugar, parece que ele nunca fortalece. O tempo de descanso que dou a ele é igual a qualquer outro músculo. Os outros músculos (da Coxa, panturrilha e superior) a força aumenta normalmente ao longo do tempo, mas o posterior não. O que pode ser? E o que posso fazer com relação a isso? O agachamento livre eu não consigo nem fazer por falta de força no posterior, literalmente caio para trás, mesmo sem carga kkkk ajudem aí, pessoal!

Editado Janeiro 18, 2013 às 16:58 por cat*

[LucasVieira]

genética... uns tem facilidade em desenvolver uns musculos e outros difuculdade... eu tenho facilidade pra desenvolver panturrilha (pra maioria é o musculo mais dificil de ganhar massa) já bíceps e triceps é demorado ver alguma evolução

[manel007]

quais exercícios vc faz para essa parte?

[cat*]

Sitff, flexora em pé, além dos de quadríceps que pegam posterior. Mas então, queria saber se existe algum jeito de fortalecer a região, porque tá me impedindo de fazer o melhor que é o agachamento livre :/ a panturrilha acho bem tranquilo de ganhar, sou até cheia de estria na região por causa do aumento dela kkk mas o posterior que me acaba..

[manel007]

como assim, vc não consegue fazer agacho nem com o peso corporal? em todo caso, não tem muito segredo quanto aos exercícios, fazendo agacho, terra e variações ( de preferencia o romenian ), good morning, e progredindo carga neles, vc evolui...

[Luís Guilherme.m]

Desculpe, mas vc não esta caindo p/ trás por causa de fraqueza de posterior.

[cat*]

Ah nao? Kkk e oq é então? Falta de equilíbrio? Para mim é impossível fazer o agachamento, não dá, me entorto toda para não cair.. Mas e como vcs fazem para fortalecer um músculo? Tem algum método? Já li umas coisas aqui falando de treino de força, mas vi muitos dizendo que era ruim para hipertrofia..

[manel007]

isso tá parecendo falta de mobilidade, infelizmente não conheço muito a respeito de como melhorar isso, talvez o mpcosta82 ou o 2drafael pode te ajudar nisso, porque não é normal a pessoa não conseguir agachar, esse é um movimento natural do corpo humano...

[cat*]

Para eu conseguir eu acabo jogando o tronco muito para frente e ai força a lombar demais.. Vou ver se procuro sobre mobilidade aqui no fórum então.. Mas e quanto a força mesmo, o que vocês fazem quando um músculo não evolui nas cargas? Insiste? Muda o método? Como é?

[manel007]

depende, primeiro se olha a dieta, se estiver ok, tem que ver se a tecnica está ruim, caso esteja, pode fazer um deload e focar mais na tecnica, e tbm que a opção de mudar o treino... focar mais naquele musculo que está estagnado

[Pepper_1986]

Por isso de inicio exercícios compostos são essenciais.. melhoram mobilidade, equilíbrio e etc.. tenta fazer agachamento frontal.. com a barra no antebraço, se continuar desequilibrando pra trás ai já vai ser osso.. uma amiga minha faz pilates e já fez balé entrou na academia e pegou todos os exercícios de primeira, com a execução praticamente perfeita, agacha até o chão e sobe perfeitamente, equilíbrio e postura level 1000.

Quanto ao posterior RDL é um excelente exercício pra parte de trás da coxa e creio que não terá problemas em executa-lo, esquece essas maquinas de flexora.. .

[Keeperr]

agachamento afundo nao usa nada de posterior... vc tem que ir tentando fazer e trabalhar a mobilidade

[cat*]

Então, a dieta está certinha sim, com certeza não é esse o problema. Até porque se fosse eu não cresceria nada, mas tá tudo crescendo, exceto o posterior.. Como assim focar na técnica? Os exercícios tento fazer tudo certo, prestando atenção nos movimentos, amplitude.. Já me falaram isso do pilates, falaram tão bem que entrei. Mas achei tão chato que saí kkkkk mas lembo que no pilates A professora nunca apontou algum problema como músculo encurtado nem nada disso. Só falou da perna, que uma era maior que a outra e em certos exercícios acabo sobrecarregando a maior.. Mas como trabalhar a mobilidade então? Alongamentos só? Quero muito fazer o exercício sem cair para trás e sem levantar o calcanhar ou jogar as costas para frente para aguentar.. Procurei aqui esse rdl, que nunca tinha ouvido falar.. Vi que o nome é romanian deadlift.. COloquei um vídeo de como é a execução.. E é igualzinho ao que eu faço e que chamam de stiff oO a mesma flexão de joelho, costas retas, quadril para tras.. Se esse eh o rdl como é o stiff?

[manel007]

tecnica correta mesmo, mas como falou que está fazendo tudo certinho, tá ok...

acredito que levantar o calcanhar seja sinal de falta de mobilidade no posterior da coxa, aqui nessa seção, tens alguns tópicos voltados a melhorar a mobilidade para fazer o agacho, dá uma lida lá...

RDL e stiff confundem muito mesmo, mas acredito que uma das diferenças seja que no RDL vc flexiona um pouco os joelhos e no stiff eles permanecem sem nenhuma flexão, acho que no stiff tbm a lombar pode arredondar um pouco

[Keeperr]

Stiff é sem flexionar absolutamente nada os joelhos, já RDL vc flexiona um pouco... Tenta aumentar a carga progressivamente nesse exercício

[cat*]

Então eu nunca fiz o stiff na minha vida hahha me ensinaram o romanian deadlift chamando de stiff.. Vocês consideram qual dos dois melhor?

Vou dar uma olhada nesse link que me pasosu, Manel. Obrigada

Editado Janeiro 18, 2013 às 20:45 por cat*

[Pepper_1986]

Acho o RDL melhor.. consigo controlar melhor a lombar.. sinto trabalhar mais o posterior.. mas pode ser só uma particularidade minha.. ou por não tem flexibilidade suficiente pra fazer o Stiff perfeitamente. Mas pessoas que conheço e que consegue fazer os 2 corretamente dizem preferir o RDL tb..

[massamonster]

eu sempre possui o posteiro bem fraco e ma desenvolvido, mas isso nunca me impediu de realizar o agachamento livre no começo é um pouco dificil mesmo ,procure visualizar videos de fisiculturistas pois eles possuem uma boa execução para vc poder ter uma idéia.

uma pergunta.......

éééé vc é aquela garorta da foto do seu perfil mesmo ????????????????

[B4tatinha]

eu tb axo uma merda fazer agachamento livre, exige muita postura e eu tenho problema de coluna

a sorte eh que onde eu faco tem agachamento na maquina, eh a minha salvacao

claro que agachamento livre deve dar muito mais resultado, mas eu nao posso fazer nada quanto a isso

[Pepper_1986]

Olha só achei esse video que acha que é um bom circuito pra posterior..

éééé vc é aquela garorta da foto do seu perfil mesmo ????????????????

Deve ser, por ter escondido o rosto, e se for já tem meu elogio.
Bonito corpo.

Editado Janeiro 30, 2013 às 01:42 por Pepper_1986

[cat*]

Acho o RDL melhor.. consigo controlar melhor a lombar.. sinto trabalhar mais o posterior.. mas pode ser só uma particularidade minha.. ou por não tem flexibilidade suficiente pra fazer o Stiff perfeitamente. Mas pessoas que conheço e que consegue fazer os 2 corretamente dizem preferir o RDL tb..

Vou continuar no RDL mesmo então. O stiff me dá a impressão de que força a lombar.. Posso estar engana, mas é o que me parece kkk

eu sempre possui o posteiro bem fraco e ma desenvolvido, mas isso nunca me impediu de realizar o agachamento livre no começo é um pouco dificil mesmo ,procure visualizar videos de fisiculturistas pois eles possuem uma boa execução para vc poder ter uma idéia.

uma pergunta.......

éééé vc é aquela garorta da foto do seu perfil mesmo ????????????????

Eu já tentei de todas as formas kkkk Mas ou eu coloco o tronco MUITO para frente, o que acaba com minha lombar, ou então jogo o joelho bastante para frente, o que dizem que força muito a patela.. Aí dificulta kkk Sou eu sim.

eu tb axo uma merda fazer agachamento livre, exige muita postura e eu tenho problema de coluna

a sorte eh que onde eu faco tem agachamento na maquina, eh a minha salvacao

claro que agachamento livre deve dar muito mais resultado, mas eu nao posso fazer nada quanto a isso

Eu pensei em fazer no smith tb, mas disseram que sobrecarrega o joelho e eu tenho problema Aí fico com medo de forçar..

Olha só achei esse video que acha que é um bom circuito pra posterior..

Deve ser, por ter escondido o rosto, e se for já tem meu elogio.

Bonito corpo.

Não sabia que a elevação pelvica pegava mt posterior! Bom saber kkkk O ruim de circuito é que a pessoa gasta mt caloria, não é? Eu sou mt magrinha e tenho facilidade em perder. Nem aeróbico faço.. Mas posso fazer separado? Ou não é a mesma coisa para fortalecer?

Obrigada kkk Mas foto engana kkk Só tenho cintura e quadril msm, perna que é bom nada Mas entrei há um mês na academia (mais uma vez) e dessa vez pretendo não largar.. Quem sabe já já minhas pernas não engrossam? kkk

[rednos]

Stiff é o principal exercício pra posterior usado pelos bodybuilders dos tempos modernos enquanto os old schools faziam Good Morning. Existem variações de execução pro Stiff. Alguns fazem amplitude máxima, alguns começam da altura do tornozelo e acabando na altura dos joelhos e alguns começam na altura do joelhos e terminam com o corpo ereto. Tudo depende do posicionamento dos seus músculos. O jeito é testar até encontrar a melhor forma. Meu conselho é que comece testando pelo Stiff.

[akuma sama]

Para eu conseguir eu acabo jogando o tronco muito para frente e ai força a lombar demais.. Vou ver se procuro sobre mobilidade aqui no fórum então.. Mas e quanto a força mesmo, o que vocês fazem quando um músculo não evolui nas cargas? Insiste? Muda o método? Como é?

olá, talvez seu problema seja a parte frontal da canela mesmo sem muita força daí desequilibra, prochra no yiutube o treino de panturrilha do sardinha, nele ele mkstra um exercicio criado pelo arnold pra isso, basicamente voçê junta os calcanhares e flexiona os pés mantendo os calcanhares no chão e levantando a ponta o maximo que puder, desce devagar e repete até a falha, procura as traduções do livro convict conditioning feitas pelo usuario iceman, está em partes, ega só. aparte sobre agachamento q está dividido em dez exercicios, faz aquilo desde o 1 que tu vira a rainha do agacho

elevação pélvica tbem pega posterior, tu faz? faça, procura tbem por stiff modificado e enquanto tiver dificuldade com o agachamento livre, faz agachamento sumô, mas não desista do agacho livre viu.

[Ffbf]

Muita gente tem esse problema de mobilidade, o difícil é identificar a origem. Como já falaram, dê uma lida na parte de mobilidade do forum, especialmente mobilidade de quadril e tornozelo.

O joelho pra frente não é sempre um problema, muito pseudo instrutor acha que durante o agachamento o joelho não pode passar da ponta do pé, o que não é verdade.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 11:22 por Ffbf

[rednos]

Muita gente tem esse problema de mobilidade, o difícil é identificar a origem. Como já falaram, dê uma lida na parte de mobilidade do forum, especialmente mobilidade de quadril e tornozelo.

O joelho pra frente não é sempre um problema, muito pseudo instrutor acha que durante o agachamento o joelho não pode passar da ponta do pé, o que não é verdade.

Poder pode, o problema é que ao projetar o joelho a frente vc pode inclinar os pés e perder o equilibrio caindo de joelho, ou pior, de cara no chão.

[Ffbf]

Poder pode, o problema é que ao projetar o joelho a frente vc pode inclinar os pés e perder o equilibrio caindo de joelho, ou pior, de cara no chão.

Concordo plenamente, mas no caso dela que aparentemente tem um problema de mobilidade (cai para trás) provavelmente os joelhos são projetados para frente (o que não é necessariamente prejudicial, seria preciso avaliar). Não estou afirmando que não tem problema nenhum, apenas quis esclarecer que essa situação nem sempre é nociva como muita gente afirma (tensão muito alta no joelho, etc.).

[massamonster]

os joelhos sempre irão passar das pontas dos pés no agachamento livre, é só olhar qualquer video de fisiculturistas que vc irá nota isso

aquela série do vídeo do waldemar guimarães nunca irá fazer vc perder massa magra, desde que vc esteja bem alimentada pode ficar tranquila quanto a isso .

Até dormindo vc irá perder massa magra se estiver mal alimentada.

[rednos]

os joelhos sempre irão passar das pontas dos pés no agachamento livre, é só olhar qualquer video de fisiculturistas que vc irá nota isso

aquela série do vídeo do waldemar guimarães nunca irá fazer vc perder massa magra, desde que vc esteja bem alimentada pode ficar tranquila quanto a isso .

Até dormindo vc irá perder massa magra se estiver mal alimentada.

O que entendi que ele quis dizer, foi projetar o joelho a frente propositalmente.

[Danilo Z]

Parece q sua mobilidade não é das melhores a julgar q não consegue agachar.

Tem q melhorar sua mobilidade nos posteriores pelo q vejo.

Não conseguir agachar é tenso, é um movimento super natural.

Acho estranho isso , maioria das mulheres q conheço tem boa mobilidade.

[B4tatinha]

"Eu pensei em fazer no smith tb, mas disseram que sobrecarrega o joelho e eu tenho problema Aí fico com medo de forçar.."

nao sei como vcs fazem ai pra citar mas entao, eu nao me refiro ao smith, eh uma maquina bem melhor, sofisticada, eu nao sei o nome vo tenta axar algum video..

aqui esta https://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo

na minha academia a maquina eh melhor que essa ainda, vc deita mais

dai como eu tinha dito, eh minha salvacao pq eu tenho dificuldade pra fazer o agachamento livre, mas axo que quando eu tiver botando um peso bom vai da pra partir pro livre

=)