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Diário Do David - Ab 2X


David C

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Treino de hoje foi animal, bati meu BW no agachamento.

Treino:

Agachamento livre 3x10 40kg----40kg

Leg press 45º 5x10 135kg

Cadeira extensora 3x10 45kg

Adutora 3x10 40kg

Panturrilha sentado 4x15 40kg

Hoje tava tranquilo a maioria tava assistindo o jogo na recepção, ai tudo livre pra mim.

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Mais Ativos no Tópico

Pegando cada dia mais pesado ein David?! Desse jeito ai cara tu consegue um shape legal rapidinho.

De qnt foi o jogo? Tu sabe? Tava no trabalho ...sniff :(

E esse teu treino é mt show, gostei mt.

Abraços.

Tô conseguindo um gás que não tava no começo, acho que a alimentação ta fazendo efeito agora.

O brasil perdeu mas não sei de quanto, não tava prestando atenção.

O treina ta se adequando, ainda colocando e tirando alguns exercícios. Agora vou ficar treinando perna na quarta, vão ser três dias para pernas, vamos ver se elas não crescem agora rsrsrs.

Vi no teu diario que mudou o horário de treino. Tava preocupado se ia ter cocotas lá, vai treinar rapazzz!!!!! kkkkkkkk

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Tô conseguindo um gás que não tava no começo, acho que a alimentação ta fazendo efeito agora.

O brasil perdeu mas não sei de quanto, não tava prestando atenção.

O treina ta se adequando, ainda colocando e tirando alguns exercícios. Agora vou ficar treinando perna na quarta, vão ser três dias para pernas, vamos ver se elas não crescem agora rsrsrs.

Vi no teu diario que mudou o horário de treino. Tava preocupado se ia ter cocotas lá, vai treinar rapazzz!!!!! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk claro, mulher é o nosso pré-treino, se n tiver a gente n consegue treinar nakele gás auhuhasuhasuhasu

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Treino

Supino Reto 4x8 30kg------30kg

Supino Inclinado 3x10 25kg------25kg

Crucifixo declinado 3x10 halt. 12kg

Desenvolvimento militar 3x10 16kg----16kg

Elevação lateral no pulley 3x8 20kg

Triceps testa 3x10 12kg-----12kg

Triceps no puley 3x10 45kg

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Treino.

Agachamento livre 3x10 40KG------40kg ( hoje foi difícil fazer, não tava com muito gás e ainda dolorido do ultimo treino)

Remada curvada 3x10 20kg-----20kg

Leg press 45° 4x10 100kg ( hoje tive que baixar o peso, não tava legal mesmo)

Stiff 3x10 20kg -----20kg

Rosca alternada 4x8 halt de 12kg

A lombar está muito dolorida, mas acho que proxima semana vai estar legal, aumentei mais um dia de perna tinha que estar dolorido rsrsrs

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Peso 81kg (10/01/2013) 82,5kg ( 13/02/2013

Medidas 10/01/2013 13/02/2013

Torax 104 105

Braço E 35,5/39 37/41

Braço D 36/39,5 37/41

Antebraço E 31 31,5

Antebraço D 31 32

Abdômen 94 91,5

Coxa E 62 63

Coxa D 62 63,5

Panturrilha E 34 35,5

Panturrilha D 34,5 35

Não foram grandes ganhos mas tendo perdido no abdômen já fico satisfeito, esperava mais na perna mas acho que tinha muita gordura nelas, estão bem mais firmes.

Vou fazer algumas modificações no treino, focando onde tinha pouco estimulo. A dieta por enquanto é a mesma, aumentei o peso mas perdi gordura na barriga( onde mais tinha rsrsrs).

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