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Diário Do David - Ab 2X


David C

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acompanhando pcr, bons treinos

quanto está seu bf? no olhômetro mesmo ou sei lá

Amigo nem sei. Estou para marcar uns exames ai vou fazer com o aparelho certo.

Mas deve ta na faixa de 20% por ai.

Estou fazendo dieta com menos calorias que preciso pra manter. Estou aos poucos diminuindo a ingestão, quero perder essa gordura antes de entrar em clean bulk.

Abs

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É foda, sempre imaginei como seria passar mal no meio do treino, puts deve ser horrível!!

Que método é esse de 1x8/2x8/1x8 ?

É muito ruim, parece que vai ter um ataque ali mesmo.

É 4x8, uso pesos diferentes na serie ai coloquei assim para mostrar, deve ter ficado confuso, vou procurar outro método de explanação.

Ps: Tais melhor??

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É muito ruim, parece que vai ter um ataque ali mesmo.

É 4x8, uso pesos diferentes na serie ai coloquei assim para mostrar, deve ter ficado confuso, vou procurar outro método de explanação.

Ps: Tais melhor??

Ahh, é realmente ficou confuso.

Acho que já estou 100%, amanhã tem treino pesado :)

E cadê o relato?

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Gostei do treino de hoje deu pra fazer tudo sem problemas.

Agachamento Livre 3x10 25kg cada lado

Levantamento terra 3x10 20kg cada lado ( na ultima serie quase falho mas deu pra fazer tudo)

Pulley costa 4x8 oitava barrinha

Leg press 45º 3x10 100kg total

Rosca alternada 3x10 halteres de 10kg

Rosca direta 3x10 10kg cada lado

Panturrilha sentado 3x12 35kg

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Boa, o treino está bem montado. Geralmente cada barrinha dessa pesa 5 kg né?

Tu tá colocando steps pro Terra? Para não prejudicar a coluna quando abaixar.

Pra panturrilha não seria melhor por 20 reps. não? Porque, assim como o abdominal, a panturrilha precisa de um estímulo maior para hipertrofiar.

Editado por WebeR
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Boa, o treino está bem montado. Geralmente cada barrinha dessa pesa 5 kg né?

Tu tá colocando steps pro Terra? Para não prejudicar a coluna quando abaixar.

Pra panturrilha não seria melhor por 20 reps. não? Porque, assim como o abdominal, a panturrilha precisa de um estímulo maior para hipertrofiar.

É sim as barrinhas são de 5kg, só algumas maquinas que são de 10kg mas não utilizo elas.

Tava colocando a barra no chão mesmo, mas vou colocar umas anilhas para apoio agora, é pra ficar em que altura mais ou menos?

Com 12 já fica latejando, quando for ficando mais leve vou aumentando o numero de repetição.

Não estou conseguindo perder gordura no ritmo que queria, vou mudar pra bulk e depois vou para cutt com termogênicos e mais aeróbicos, estou mais em pique pra crescer.

Vou comprar uma balança daquelas de cozinha para pesar direito as carnes.

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A altura eu coloco até um ponto em que eu não fique com a coluna curvada demais, na minha academia coloco 2 anilhas de 10kg de cada lado como step. Cutting é foda, pior que Bulk, tbm to precisando de uma balança dessas huashuasuh

Abraços.

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A altura eu coloco até um ponto em que eu não fique com a coluna curvada demais, na minha academia coloco 2 anilhas de 10kg de cada lado como step. Cutting é foda, pior que Bulk, tbm to precisando de uma balança dessas huashuasuh

Abraços.

Vou fazer essa dica.

Vou procurar no mercado essa balança, não deve ser muito cara.

Treino de ontem.

Supino declinado com halt. 3x10 Peso halt 14

Cross Over 4x8 Peso 5 barrinhas (25kg)

Desenvolvimento Militar 3x10 Peso 10kg cada lado

Elevação lateral 4x8 Peso Halt 8

Triceps corda pulley 3x10 Peso 7 barrinhas (35kg)

Rosca Franc 2 mãos 4x10 Peso Halt 16

Encolhimento 3x8 Peso Halt 14

Supino reto 3x10 Peso 23kg cada lado ( deixei o supino por ultimo para ver se estava forçando muito o triceps, depois de treinar o mesmo deveria ter mais dificuldade de executar o exercício, mas deu pra fazer tranquilo.)

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