Ajuda - Montagem De Plano De Treino Para Maximizar Ganhos

[Stiffmeisteer 2]

Olá Galera, primeiro post aki no site. acompanho á um tempo e gosto bastante das informações, mas preciso da ajuda de vocês q já malham a grande maioria á bastante tempo..

então, resolvi comprar aparelhos para Malhaar em casa e comprei:

- Banco Supino / Inclinado e Reto

- Crucifixo

- Barras e halteres

- bastante anilhas

seguinte, já estou malhando faz Quase 2 Meses e senti algums ganhos mas nada de expressivo e tbm não sei montar um treino efetivo.. como cada hora q vejo algo na internet cada um diz uma coisa, queria uma opinião de vocês na minha rotina de treeinos e dicas de exercicios q eu possa estar realizando com o que possuo.

Minha rotina básica é:

Dia 1

- Peito

- Triceps

Dia 2

- Bíceps

- Costas

- antebraço

Dia 3

- Pernas

- Ombros

- Trapézio

Dia 4

- Offf

Dia 5

- Recomeça

aceito qualquer opinião, dica etc..tudo será bem-vindo!

No Pré Treino Tomo Malto Dextrina e Logo Após Treinar Mando Whey com leite, como disse aceito todas dicas e sugestões e qualquer ajuda já estará de bom tamanho.

Gostaria de uma rotina equilibrada.. para ganho de massa. disponho de tempo para malhar varias vezes na semana se for preciso, sei q algums vão mandar eu procurar um personal mas prefiro perguntar aki mesmo pois sei q podem me ajudar.

Bom, é isso galera, obrigado e conto com VCS