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Galera, contratei uma consultoria esportiva de dieta e treino, foi passado pra mim a dieta a seguir, gostaria que por favor, avaliasses e diga se esta boa e o que devo mudar se estiver alguma coisa errada ou á mais etc.. Agradeço desde já, vlw Refeição 1 3 fatias de pão integral - zero açucar 3 colheres de cottage 5 claras 1 copo de café Refeição 2 150g de hipercalórico VIT THOR 1 Maçã 1 Scoop de Whey Refeição 3 100g de Arroz 100g de Filé de Frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 4 150g de arroz 2 claras Refeição 5 2 scoop de whey 1 maçã 5g de creatina Refeição 6 150g de arroz 150g de Filé de frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 7 175g de frango (ou 8 claras) salada Refeição 8 1 dose de Whey ou Caseína 30g de castanhas 1 gelatina zero açucar MACRONUTRIENTES APROXIMADOS DA DIETA: 320 g Carboidrato 230 g Proteína (desconfiei desde o início que tinha coisa demais) 68 g gordura Meus Dados: Altura: 1,76 M Peso: 79 Kg BF: 11% Idade: 18 AJUDAA AE GALERAA!
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Galera, não sei se meu treino está muito volumoso, eu sei que sempre dizem: -- Faça 3 para grandes e 2 para pequenos! Ok, eu sei mas acontece que só sinto meu peitoral bem trabalhado com no mínimo 4 exercícios as vezes 5. Avaliem por favor: A - Peito / Tríceps / Ombro Supino 45° Supino Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo na Máquina (Fly) Desenvolvimento Elevação lateral no cabo (crossover) Paralelas (revezo com triceps banco) Francês na Barra H Pulley na corda horizontal B - Costas / Bíceps / Antebraço ** Aos poucos vou trocando por barra fixa, estou adquirindo mais força nos antebraços** Pulley Frente** Pulley Supinado** Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta W Rosca Concentrada Simultânea no cabo Rosca Martelo no cabo com corda Rosca Punho Encolhimento C - Pernas / Panturras LegPress Agachamento Extensora Stiff Panturrilha no LegPress Gêmeos em Pé ** vcs acham cad. adutora e abdutora desnescessárias ?? eae, oq eu posso mudar (se tiver) ou está bom ? outra coisa, deste jeito eu posso estar prejudicando meus resultados ?? Obg
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Qual A Divisão De Treino Mais Indicado Para ''naturais'' ?
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
só tenho dúvida no n° de exercicios, dizem 3 para grande e 2 para pequeno mas eu só sinto o peitoral bem trabalhado com no mínimo 4 / 5 exercicios. oq eu faço ? o mesmo acontece com biceps e triceps, mínimo 3 -
Qual A Divisão De Treino Mais Indicado Para ''naturais'' ?
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
eu sempre prefiri treinar as pernas junto. era: A - Peito / Abs B - Costas / Ombro / Trapézio C - Pernas D - Biceps / Triceps / Antebraço / Abs mas acho q faltava intensidade, fica muito tempo sem treinar o musculo.. -
Qual A Divisão De Treino Mais Indicado Para ''naturais'' ?
Stiffmeisteer postou um tópico em Treinamento
Sempre tenho muita dúvida em relação aos treinos. Usava ABCD mas sentia q faltava intensidade, mudei pro abc 2x mas estou com medo de não estar dando a atenção necessária para cada músculo como acontece no ABCD. Tenho quase 1 ano de treino. no ABC 2X As cargas estão progredindo legal, isso é um bom sinal ?? vlw -
Consultoria Online - Vale A Pena ?
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
Eu treino certinho e tal, os resutados vem vim, mas achei q isso poderia ''otimizar'' o processo, e tbm minha dieta precisa de ajustes, estou ganhando uma gordura na barriga indesejável hehe, mas os macros de proteina e gordura eu sempre bato quase cravado, creio q é o carbo que está desrregulado. então, acham melhor eu mesmo ajustar estes detalhes ou topar mudar ''toda a rotina'' com a consultoria ?? -
galera, ultimamente tenho pensado em contratar uma consultoria online para ajustar minha dieta e meus treinamentos para montar um trabalho mais efetivo. porém, o preço é 200,00 no 1° mes e 60,00 nos seguintes. tem acompanhamento semanal etc.. mas estou na dúvida se dá pra melhorar sem isso ou vale a pena investir essa quantia toda. Vlw, aguardo opiniões
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se for bulk limpo, dá pra ficar um bom tempo.. vc pode fazer um cutt qd for na praia por exemplo, algumas semanas antes vc ajusta a dieta e dpss retoma o bulk.. Rumo ao MonsterBody
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Faz ABCD A - Peito / Abs B - Costas / Ombro Trapézio C - Pernas / Panturrilha D - Biceps / Ticeps / Antebraço / Abs
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para mim, ajustando oq disse ficará bem dahora. mas eu não sei quantas kcal vc acrescentou no bulk, faça o teste, se estiver ganhando muita gordura, não mexa no resto, apenas baixe o carboidrato para 5 g / kg.
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eu passei o treino de 4 x 8 pela progressão de cargas q vc vai conseguir durante as semanas, vai se surpreender. se preferir pode fazer 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, mas EU prefiro 4 x 8 poi eu coloco o máximo q aguento e faço 8 reps, tipo, o peso q vc faz 12 rep vc pode aumentar ele e fazer apenas 8, repetindo 4x estressando mais o músculo entendeu ? se o treino for corrido, faça 3 x 12 o levantamento terra pode fazer apenas 1 vez na semana se ficar muito puxado, principalmente a lombar e logo em seguida terá agachamento no treino de pernas e vc pode sentir. mas se aguentar, manda bala. o segredo para evoluir é progressão de cargas e intensidade, se der pau no músculo em 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, está tudo certo. tente programar a sua falha para a 10 / 12° rep, a falha só é ''prejudicial' no início se passar de 12, tipo 15, 20. nesse caso é só aumentar o peso até q só consiga fazer 12 Espero ter ajudado.
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Eu melhoraria essa divisão. ´Recomendo colocar: A - Peito / Ombro / Triceps (Todos de empurrar) B - Costas / Biceps / Antebraço (Todos de Puxar) C - Pernas / Panturrilha não é obrigado a seguir, mas eu acho que fica mais dividido e organizado, eu usava uma igual a vc e desse jeito senti mais resultado. Exemplo de treino: Treino A - Peito / Ombros / Triceps (treine ombro depois do peito, assim o triceps dá uma descansada) Supino reto com Barra 4 x 8 Supino inclinado com alteres 4 x 8 Crucifixo 4x12 (reto ou inclinado ?? recomendo q seja na máquina pois tem tensão constante) Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 12 Paralelas 3 x Máx que der (fique entre 8 / 12 se passar precisa adicionar um peso, anilha preso em vc) Triceps Pulley 3 x 12 Triceps Puxador Invertido 3 x 12 Treino B - Costas / Biceps Barra Fixa 4 x 8 (se não conseguir faça 3 x 8 / 10) Levantamento Terra 3 x 12 Remada Unilateral 3 x 12 (se tiver na máquina, faça ) Puxador Supinado 4 x 10 (se conseguir fazer na barra fixa, é melhor. é a pegada com os punho virados pra vc e mãos próximas) Rosca Direta Barra W 4 X 8 Rosca Concentrada (ou scott) 3 x 12 Rosca Punho 3 x até queimaar, se for mais de 20 suba o peso Treino C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 4 x 8 Extensora 4 x 10 Flexão de pernas 4 x 10 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 OBS: Faça abdominais no cabo do cross over, peça seu instrutor para lhe mostrar, dá muuuuuuuuuuito mais resultado que se matar q nem um louco no chão. Espero ter ajudado, vlw
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jogue esse amendoim na ceia, no lanche da tarde ja terá mta gordura dos ovos, pra que 40g de gordura de uma vez ?? kkk pra mim é melhor jogar na ultima refeição com a proteína e um pouco de carbo. 300g de proteína ou eu li errado ?? está ciclando ou natural ? ao menos q esteja hormonizado precisará disso tudo. utilize no máximo 2g/kg , está jogando proteína que não será aproveitada, só sintetiza isso tudo com AE'S. O Restante está bom, só melhore isso.
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Anotado, Treinado e Aprovado.. VLW Pela dica
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as progressões até q estão boas, subi recentemente ums 6/8kg no supino. Podia dar uma opinião ? partirei pro ABC 2X A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 4 x 8 Supino 45° 4 x 8 Crucifixo Máquina 4 x 12 Desenvolvimento Halteres 4 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Paralelas 3 x Máx Pulley na barra reta 3 x 12 B - Costas / Biceps / Trapézio Lev Terra 3 x 12 Puxador Frente 4 x 8 Puxador Supinado 4 x 8 Remada Baixa 4 x 8 Rosca Direta W 4 x 8 Rosca Concentrada 4 x 8 Encolhimento Halteres 3 x Falha "" "" c/ Barra atrás 3 x Falha C - Pernas / Panturrilha Agachamento 4 x 10 Leg 45° 4 x 10 Extensora 4 x 10 Flexora 4 x 10 Stiff 4 x 10 Panturrilha 4 x 20 Acha q está bom ou mudaria / acrescentaria alguma coisa ?? Vlw desde já pela resposta avalie o treino q montei se puder, mudo algo ou está bom ?
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Idade: 18 Altura: 178 Peso: 80 BF: 10.86 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Atualmente treino ABCD mas sinto q poderia treinar mais. Pensei em ir pro ABC 2x.. oq acham ?? Minha divisão atual é: A - Peito / Abs B - Costas / Ombro / Trapézio C - Pernas / Panturrilha D - Biceps / Triceps / Antebraço desenvolvi bastante, mas sinto q posso melhorar ainda alguma coisa. Seria melhor permanecer ABCD e pegar mais pesado, bi-sets etc ou partir pro ABC 2x oou também pensei em manter o ABCD acrescentando AB denovo nos dias restantes... dêem suas opiniões e dicas. Agradeço desde já, Vlw Marombas Virar monster \ o /
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Idade: 18 Altura: 178 Peso: 80 BF: 10.86 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Bom galera, estou na dúvida quanto a que rotina escolher. Estava com a ABCD, Sendo A - Peito / ABS B - Costas / Ombro / Trapézio C - Pernas / Panturrilha D - Biceps / Triceps / Antebraço Mas sei lá, não me sentia bem treinado.. tipo faltava intensidade. Estava pensando em Mudar para um ABC2x. A Dúvida é, na opinião de vocês, é melhor: - ABCD Para dar mais ''enfase'' a cada musculo - ABC2X Para mais intensidade, já que serão 6 dias de treino Lembrando q a dieta e suplementação está tudo ok, calorias contadas etc.. Bulk ON Desde já agradeço galera. aah e se possivel, indiquem quantos exercicios para musculos grandes/peq nas 2 rotinas (smp penso q no abcd se deve fazer ums 4/5 para grande 3 para pequeno) Vlw Marombas
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Avaliem Meu Treino Por Favor - Abcd
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
montei outro.. vejam se melhorou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127487-avaliem-novo-treino-abc-2x/ -
Bom, resolvi mudar o treino de antes q estava horrivel: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127443-avaliem-meu-treino-por-favor-abcd/ para esse aki: A - Peito / Biceps Supino Inclinado 3 x 12 Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Crucifixo Máquina 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 12 Rosca Scott 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 12 B - Ombro / Costas / Trapezio Desenvolvimento Máquina 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Desenvolvimento Sentado 3 x 12 Posterior polia baixa 3 x 12 Pulley Frente 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Barra Fixa 4 x 6 Remada Unilateral Cerrote 3 x 12 Crucifixo invertido 3 x 12 Encolhimento Barra / Halteres C - Pernas / Triceps Agachamento 4 x 8 Leg Press 4 x 8 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Stiff 3 x 12 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps Invertido 3 x 12 Paralelas 3 x Max oque acharam ?? devol mudar alguma coisa ?? Vlw
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Avaliem Meu Treino Por Favor - Abcd
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
kkkk mano, eu não sou cabeça dura.. estou aki aberto a sugestões , é q não conhecia mesmo.. ai depois de estar acostumado ao basico de abc's da vida isso é algo novoo. mas pretendo testar -
Avaliem Meu Treino Por Favor - Abcd
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
acho q vou testar então.. vc q já faz, está tendo melhores resultados que os classicos abc, abcd ?? é q a nossa cabeça acostuma com os normais abcd, abc q qd aparece uma coisa nova assim ''parece'' coisa de outro mundo kkkk mas sou mente aberta, fui atras, pesquisei etc.. então seria Segunda Agachamento 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Remada 5 x 5 Quarta Agachamento 5 x 5 Desenvolvimento 5 x 5 Levantamento Terra 5 x 5 Sexta Agachamento 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Remada 5 x 5 nos dias vagos faço oq ?? ou oq vc faz (se fizer) tipo, antebraço, panturrilha, abdominal.. Vlw, ultima pergunta KKK -
Avaliem Meu Treino Por Favor - Abcd
Stiffmeisteer respondeu ao tópico de Stiffmeisteer em Treinamento
pesquisei sobre ele.. mas não seria muito poucos exercicios ?? são apenas 3 treinos na semana.. sem supino inclinado etc... vale mais a pena mesmo ?