MUCK 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:45 Fala galera espero que possam me ajudar. Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos. Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo: Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5 Elevação lateral 3 x 8 Flexão braço fexado 3 x 8 Rosca zottman 3 x 8 Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:49 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:49 cadê agachamento? coloque! tira elevação lateral coloca overhead press tira flexão de braço coloca paralelas e barra fixa supinada Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5 Elevação lateral 3 x 8 - Flexão braço fexado 3 x 8 Rosca zottman 3 x 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:53 (editado) Primeiro Fullbody sem pernas que vejo (Tirando o terra) Congordo com o saint Editado Janeiro 8, 2013 às 17:54 por matheus167 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngeloBruch 3 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:55 (editado) Você é cadeirante? Cadê o agachamento nesse treino ai? Editado Janeiro 8, 2013 às 17:59 por AngeloBruch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:57 aff.. eu nem consigo mais responder... o SG tá em todos antes de mim AHUSAUUSAAHSU @TOPIC mas enfim, como já disseram: agachamento, ohp e chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MUCK 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:02 (editado) Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting? Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ? Valew galera Editado Janeiro 8, 2013 às 18:09 por MUCK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:05 FB3x é massa. Mas o movimento de pernas do Terra e do Agachamento é MUITO diferente... Da uma olhada na tua execução como ta hein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:10 Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho 3x5 Barra 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria. OldConsistency e thiagogallego reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MUCK 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:25 Vou conferir Matheus devo estar fazendo agachamento errado então. Valew Craw vou seguir sua dica e dividir o treino dessa forma. Valew galera abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasNervoso 5 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:37 (editado) Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada¹ 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho² 3x5 Barra³ 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria. Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo: ¹ Remada Curvada Promada ² Paralelas ³ Barra Fixa Promada ou Chin-up Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato? Abraços! Editado Janeiro 8, 2013 às 18:37 por LucasNervoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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