Postado 8/01/2013 às 17:45 01/8, 2013 Fala galera espero que possam me ajudar. Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos. Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo: Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5 Elevação lateral 3 x 8 Flexão braço fexado 3 x 8 Rosca zottman 3 x 8 Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham?
Postado 8/01/2013 às 17:49 01/8, 2013 cadê agachamento? coloque! tira elevação lateral coloca overhead press tira flexão de braço coloca paralelas e barra fixa supinada Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5 Elevação lateral 3 x 8 - Flexão braço fexado 3 x 8 Rosca zottman 3 x 8
Postado 8/01/2013 às 17:53 01/8, 2013 Primeiro Fullbody sem pernas que vejo (Tirando o terra) Congordo com o saint Editado 8/01/2013 às 17:54 01/8, 2013 por matheus167
Postado 8/01/2013 às 17:55 01/8, 2013 Você é cadeirante? Cadê o agachamento nesse treino ai? Editado 8/01/2013 às 17:59 01/8, 2013 por AngeloBruch
Postado 8/01/2013 às 17:57 01/8, 2013 aff.. eu nem consigo mais responder... o SG tá em todos antes de mim AHUSAUUSAAHSU @TOPIC mas enfim, como já disseram: agachamento, ohp e chin up
Postado 8/01/2013 às 18:02 01/8, 2013 Autor Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting? Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ? Valew galera Editado 8/01/2013 às 18:09 01/8, 2013 por MUCK
Postado 8/01/2013 às 18:05 01/8, 2013 FB3x é massa. Mas o movimento de pernas do Terra e do Agachamento é MUITO diferente... Da uma olhada na tua execução como ta hein.
Postado 8/01/2013 às 18:10 01/8, 2013 Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho 3x5 Barra 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.
Postado 8/01/2013 às 18:25 01/8, 2013 Autor Vou conferir Matheus devo estar fazendo agachamento errado então. Valew Craw vou seguir sua dica e dividir o treino dessa forma. Valew galera abraço.
Postado 8/01/2013 às 18:37 01/8, 2013 Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada¹ 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho² 3x5 Barra³ 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria. Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo: ¹ Remada Curvada Promada ² Paralelas ³ Barra Fixa Promada ou Chin-up Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato? Abraços! Editado 8/01/2013 às 18:37 01/8, 2013 por LucasNervoso
Postado 8/01/2013 às 22:32 01/8, 2013 Autor Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular? pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições? quanto tempo devo dar de descanço entre as series? Vlw Editado 8/01/2013 às 22:48 01/8, 2013 por MUCK
Postado 9/01/2013 às 00:37 01/9, 2013 Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo: ¹ Remada Curvada Promada ² Paralelas ³ Barra Fixa Promada ou Chin-up Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato? Abraços! Sim, pode ser esses três que você citou. Sim também, podem ser tanto compostos quanto isoladores, vai da pessoa e o que ela quer. Pode repetir músculos já treinados, o ideal é que a pessoa utilize esses 1-2 adicionais para trabalhar pontos fracos, seja esteticamente dizendo (ex: adicionar flexão plantar e encolhimento se a pessoa tem dificuldade com trapézio e panturrilha) ou no sentido de performance (ex: pessoa quer melhorar o condicionamento físico e jogar um aeróbico, inclui um HIIT/Tabata/afins de 8-12 mins). Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular? pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições? quanto tempo devo dar de descanço entre as series? Vlw O principal do SL 5x5 é ensinar a pessoa a treinar com baixas repetições. Seguindo corretamente e com uma boa dieta, 99% das pessoas veem ganhos de massa muscular, mas esse não é o objetivo primário - na minha opinião. Tem um tópico sobre StrongLifts com quase 180 páginas de discussão e várias explicações no primeiro post, sugiro dar uma lida para o restante das dúvidas EDIT: tópico do SL > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Abraços
Postado 9/01/2013 às 01:02 01/9, 2013 Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular? Sim.Com uma boa dieta. pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições? quanto tempo devo dar de descanço entre as series? EU dava geralmente 150seg.. Vlw Abrço
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