Treino Full Body Focando Exercicios Compostos

[MUCK 0]

Fala galera espero que possam me ajudar.

Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos.

Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo:

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham?

[Saintgraal 3456]

cadê agachamento? coloque!

tira elevação lateral coloca overhead press

tira flexão de braço

coloca paralelas e barra fixa supinada

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8 -

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

[matheus167 22]

Primeiro Fullbody sem pernas que vejo (Tirando o terra)

Congordo com o saint

Editado Janeiro 8, 2013 às 17:54 por matheus167

[AngeloBruch 3]

Você é cadeirante? Cadê o agachamento nesse treino ai?

Editado Janeiro 8, 2013 às 17:59 por AngeloBruch

[bruuunogringo 16]

aff.. eu nem consigo mais responder... o SG tá em todos antes de mim AHUSAUUSAAHSU

@TOPIC

mas enfim, como já disseram: agachamento, ohp e chin up

[MUCK 0]

Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting?

Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ?

Valew galera

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:09 por MUCK

[matheus167 22]

FB3x é massa.

Mas o movimento de pernas do Terra e do Agachamento é MUITO diferente...

Da uma olhada na tua execução como ta hein.

[craw69 2266]

Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho 3x5

Barra 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

[MUCK 0]

Vou conferir Matheus devo estar fazendo agachamento errado então.

Valew Craw vou seguir sua dica e dividir o treino dessa forma.

Valew galera abraço.

[LucasNervoso 5]

Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada¹ 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho² 3x5

Barra³ 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo:

¹ Remada Curvada Promada

² Paralelas

³ Barra Fixa Promada ou Chin-up

Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato?

Abraços!

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:37 por LucasNervoso