Me Apresentando E Mostrando Meu Treino

[diesousa]

Opa Galera, blz?

Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta.

Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs.

Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui.

Segunda: Peito e Ombro

Peito:

Supino Inclinado com barra

Supino reto com alteres

Declinado com barra

Pull-over

Ombro:

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal com barra

Elevação lateral

Terça: Costa e Trapézio

Costa:

Puxada Atrás

Puxada Frente mão invertida

Puxada alta fechada

Remada lateral

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Perna e gemeos

Perna

Leg Press

Extensão Atras

Extensão Frente

Agachamento

Gemeos

Elevação em pé e sentado

Quinta: Biceps e triceps

Biceps

Concentrado com Barra

Alternado

Scott

Triceps

Testa Halteres tipo Martelo

Testa com barra

Coice

Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não?

Obrigado a tdos pela ajuda

Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg.

Valeu

[Borginho]

a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas:

pullover pelo crucifixo

um dos testas pelo tríceps pulley

colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos

[Gusdh]

Opa Galera, blz?

Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta.

Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs.

Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui.

Segunda: Peito e Ombro

Peito:

Supino Inclinado com barra

Supino reto com alteres

Declinado com barra

Pull-over

Ombro:

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal com barra

Elevação lateral

Terça: Costa e Trapézio

Costa:

Puxada Atrás

Puxada Frente mão invertida

Puxada alta fechada

Remada lateral

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Perna e gemeos

Perna

Leg Press

Extensão Atras

Extensão Frente

Agachamento

Gemeos

Elevação em pé e sentado

Quinta: Biceps e triceps

Biceps

Concentrado com Barra

Alternado

Scott

Triceps

Testa Halteres tipo Martelo

Testa com barra

Coice

Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não?

Obrigado a tdos pela ajuda

Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg.

Valeu

Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum.

Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho.

Qualquer duvida é só perguntar, abraços

[diesousa]

a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas:

pullover pelo crucifixo

um dos testas pelo tríceps pulley

colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos

Isso isso... flexão... tava tentando lembra a palavra mas naum consegui... rs

Ah sim... o agachamento vem primeiro... saiu errado na sequencia...

Obrigado pela ajuda

[diesousa]

Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum.

Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho.

Qualquer duvida é só perguntar, abraços

A ideia é ficar com esse treino por 2 meses... depois tento montar outro conforme os resultados que esse der.

Valeu

[diesousa]

Só uma ultima dúvida que me surgiu agora... tem uma quantidade ideal de movimentos pra fazer?

Tipo... eu costumava executar 3 x 10 8 6 movimentos cada exercicio... aumentando a carga... agora tava pensando em fazer 3x10 pra ve q q vai da... pode ser?

Valeu

[rodts]

se vc ainda for fazer uma fase de adaptação,faz 10 a 12

agora se ja tiver adaptado,faça até a falha

como sempre dizem,musculos nw fazem contas..abç bons treinos!