Opa Galera, blz?

Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta.

Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs.

Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui.

Segunda: Peito e Ombro

Peito:

Supino Inclinado com barra

Supino reto com alteres

Declinado com barra

Pull-over

Ombro:

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal com barra

Elevação lateral

Terça: Costa e Trapézio

Costa:

Puxada Atrás

Puxada Frente mão invertida

Puxada alta fechada

Remada lateral

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Perna e gemeos

Perna

Leg Press

Extensão Atras

Extensão Frente

Agachamento

Gemeos

Elevação em pé e sentado

Quinta: Biceps e triceps

Biceps

Concentrado com Barra

Alternado

Scott

Triceps

Testa Halteres tipo Martelo

Testa com barra

Coice

Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não?

Obrigado a tdos pela ajuda

Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg.

Valeu

a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas:

pullover pelo crucifixo

um dos testas pelo tríceps pulley

colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos

Opa Galera, blz?

Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta.

Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs.

Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui.

Segunda: Peito e Ombro

Peito:

Supino Inclinado com barra

Supino reto com alteres

Declinado com barra

Pull-over

Ombro:

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal com barra

Elevação lateral

Terça: Costa e Trapézio

Costa:

Puxada Atrás

Puxada Frente mão invertida

Puxada alta fechada

Remada lateral

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Perna e gemeos

Perna

Leg Press

Extensão Atras

Extensão Frente

Agachamento

Gemeos

Elevação em pé e sentado

Quinta: Biceps e triceps

Biceps

Concentrado com Barra

Alternado

Scott

Triceps

Testa Halteres tipo Martelo

Testa com barra

Coice

Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não?

Obrigado a tdos pela ajuda

Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg.

Valeu

Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum.

Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho.

Qualquer duvida é só perguntar, abraços

a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas:

pullover pelo crucifixo

um dos testas pelo tríceps pulley

colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos

Isso isso... flexão... tava tentando lembra a palavra mas naum consegui... rs

Ah sim... o agachamento vem primeiro... saiu errado na sequencia...

Obrigado pela ajuda

Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum.

Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho.

Qualquer duvida é só perguntar, abraços

A ideia é ficar com esse treino por 2 meses... depois tento montar outro conforme os resultados que esse der.

Valeu

Só uma ultima dúvida que me surgiu agora... tem uma quantidade ideal de movimentos pra fazer?

Tipo... eu costumava executar 3 x 10 8 6 movimentos cada exercicio... aumentando a carga... agora tava pensando em fazer 3x10 pra ve q q vai da... pode ser?

Valeu

se vc ainda for fazer uma fase de adaptação,faz 10 a 12

agora se ja tiver adaptado,faça até a falha

como sempre dizem,musculos nw fazem contas..abç bons treinos!