Treino Biceps Construção

[AnimalHard]

Eae marombada blz??

Estou montando uma série de biceps pra mim ,por enquanto ta assim:

Rosca Martela harternada 3x8 ou 3x10(ainda não sei)

Rosca concentrada com halter 3x8 ou 3x10

Mas agora não sei se boto uma Rosca com barra W ou um scoot ou até msm uma rosca direta(Barra).

Ou derrepente deixar só esses dois,mas eu acho que seria melhor mas um desses acima..

Eae galera qual vcs me indica?

[Visitante usuario_deletado123]

E aí, beleza?

Um bom exercício que você pode adicionar é o 'chin ups'. Ele é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps. Seria uma boa incluí-lo no seu treino. Do restante, só dá pra analisar com o restante do treino e sua divisão de treino.

Quanto as séries e repetições, eu prefiro 3x8, ou ainda 2x12. Eu não gosto de passar de 24 repetições num exercício isolador.

Abraços!

[AnimalHard]

Cido77..

Mt obrigado,

VC sempre está ajudando a mim e a todos,parabéns continue assim

[marcelorc]

O que é haternada? halter+alternada ??

Teu treino é AB, ABC ou ABCDE?

Se for ABC mantem 2 exericicos mesmo, se for ABCDE pula pra 4...

Sendo ABC Eu deixaria Direta+alternada ou materlo e no outro treino Scoot com concentrada

Acrescentaria Scoot e Direta sendo ABCDE...

Nada me faz sentir mais o biceps do que direta e concentrada.

[Mauricio-xxx]

Eu tiraria a rosca concentrada e colocaria uma Chin up ai!

[hotpants]

chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum..

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740

Rippetoe: "So if you want big arms and you've trained through the novice phase when they're growing accidentally anyway, you curl the barbell because it lets you stress the biceps more specifically. You do this precisely because it doesn't spread the work around a bunch of other muscles. Let's not be complicated and philosophical when we're just training arms."

resposta: adicione uma rosca direta e seja feliz, se o seu objetivo é pura e simplesmente treinar biceps (e se o seu treino for focado em isoladores).

[Bossal]

chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum.. http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740'>http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740 Rippetoe: "So if you want big arms and you've trained through the novice phase when they're growing accidentally anyway, you curl the barbell because it lets you stress the biceps more specifically. You do this precisely because it doesn't spread the work around a bunch of other muscles. Let's not be complicated and philosophical when we're just training arms." resposta: adicione uma rosca direta e seja feliz, se o seu objetivo é pura e simplesmente treinar biceps (e se o seu treino for focado em isoladores).

A questão ė nao que o chin up seja especificamente para bíceps, trabalha costas e da um grande estimulo aos bíceps dando estimulo obviamente pode se tornar eficaz .. (obvio)

[Visitante usuario_deletado123]

chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum..

Vai dizer que 'chin ups' não dá estímulos para bíceps?

É como eu falei:

"Ele (chin ups) é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps"

Eu também tive que ler que "push pess = militar", então.....

[Bossal]

Vai dizer que 'chin ups' não dá estímulos para bíceps? É como eu falei: "Ele (chin ups) é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps" Eu também tive que ler que "push pess = militar", então.....

Push pess militar ė foda rsrsrs

[greco-romano]

Rosca Martelo com Halter

Rosca Direta na Barra W

Acho que tá bom.

[hotpants]

Vai dizer que 'chin ups' não dá estímulos para bíceps?

É como eu falei:

"Ele (chin ups) é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps"

Eu também tive que ler que "push pess = militar", então.....

amigo, a única maneira inteligente de adicionar chin up (ou qualquer exercício com barra fixa) em um treino de BICEPS, é se você treinar costas no mesmo dia. se o treino tem como objetivo isolar o músculo, qual o sentido de adicionar um composto que treina N outros músculos?

para hipertrofiar biceps, rosca direta é infinitamente melhor. chin up dá estímulo? sem dúvidas. porém, se encaixa no treino pretendido pelo OP? não, não se encaixa.

[Visitante usuario_deletado123]

Push pess militar ė foda rsrsrs

Se quiser ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108364-impulso-no-exercicio-militar/

Todo mundo discordando dele...

Veja também isso:

"eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra."

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/page-5

E em outro tópico ele fala:

"sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101109-lombar-no-levantamento-terra/

[Bossal]

amigo, a única maneira inteligente de adicionar chin up (ou qualquer exercício com barra fixa) em um treino de BICEPS, é se você treinar costas no mesmo dia. se o treino tem como objetivo isolar o músculo, qual o sentido de adicionar um composto que treina N outros músculos? para hipertrofiar biceps, rosca direta é infinitamente melhor. chin up dá estímulo? sem dúvidas. porém, se encaixa no treino pretendido pelo OP? não, não se encaixa.

Na verdade ele ainda nao falou a divisão do treino dele, supondo-se que nao da para saber se o treino de bíceps dele ė com costas ou nao...

[Visitante usuario_deletado123]

amigo, a única maneira inteligente de adicionar chin up (ou qualquer exercício com barra fixa) em um treino de BICEPS, é se você treinar costas no mesmo dia. se o treino tem como objetivo isolar o músculo, qual o sentido de adicionar um composto que treina N outros músculos?

para hipertrofiar biceps, rosca direta é infinitamente melhor. chin up dá estímulo? sem dúvidas. porém, se encaixa no treino pretendido pelo OP? não, não se encaixa.

Por isso que eu falei:

"só dá pra analisar com o restante do treino e sua divisão de treino"

E chin ups é infinitamente melhor que essas roscas aí.

[hotpants]

Se quiser ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108364-impulso-no-exercicio-militar/

Todo mundo discordando dele...

Veja também isso:

"eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra."

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/page-5

E em outro tópico ele fala:

"sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101109-lombar-no-levantamento-terra/

????????????

tenho meu próprio stalker em um fórum da internet, que fofo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

só porque digitei 280 ao invés de 180, nada do que eu falo tem crédito? nem mesmo quando estudos científicos e experts na área têm a mesma opinião?

quando dou minha opinião nesse fórum, é baseada em experiência própria e anos de treino e estudo. você é apenas mais um do "bonde dos compostos", há 2 anos fazia infinitos drop sets e hoje em dia recomenda compostos até pra curar malária. vai estudar um pouquinho ao invés de stalkear outros usuários, está precisando! rs

[Visitante usuario_deletado123]

????????????

tenho meu próprio stalker em um fórum da internet, que fofo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

só porque digitei 280 ao invés de 180, nada do que eu falo tem crédito? nem mesmo quando estudos científicos e experts na área têm a mesma opinião?

quando dou minha opinião nesse fórum, é baseada em experiência própria e anos de treino e estudo. você é apenas mais um do "bonde dos compostos", há 2 anos fazia infinitos drop sets e hoje em dia recomenda compostos até pra curar malária. vai estudar um pouquinho ao invés de stalkear outros usuários, está precisando! rs

[ironic] Claro, passo o dia todo pesquisando sobre você. Num tenho nada pra fazer mesmo. Sou um descobridor de fakes. Cuidado não, tenho seu endereço já, mano.... [/ironic]

Faz me rir, né?

Não é que você não tem crédito, eu só falei mais um erro seu. E nesse tópico não disse que você está errado (não diretamente, com todas as palavras). Estudo científico? Não vi nenhum. Opinião de um expert? Tem melhores. E se foi um erro de digitação, por que você não se explicou lá nos tópicos? Ao invés de ter fugido do tópico com o rabo entre a saia?

Bonde dos compostos? Nem sabia que isso existia, muito menos que eu fazia parte. Agora parece que é você meu stalker, não? Drop sets? Pra que iria usar isso? Exercícios compostos curam malária? Tem um estudo aí comprovando isso pra mim ver?

[hotpants]

Não é que você não tem crédito, eu só falei mais um erro seu. E nesse tópico não disse que você está errado (não diretamente, com todas as palavras). Estudo científico? Não vi nenhum. Opinião de um expert? Tem melhores. E se foi um erro de digitação, por que você não se explicou lá nos tópicos? Ao invés de ter fugido do tópico com o rabo entre a saia?

me explicar nos tópicos? fugir do tópico com o rabo entre a saia?

amigão, não tenho o dia inteiro pra ficar na internet como você, o saintgraal e outros """experts""" daqui. treino duas vezes por dia, além de estudar muito e trabalhar. então quando entro aqui, tento ao máximo ajudar quem precisa ao invés de ficar discutindo com frangos da estação.

abraço e bons treinos! e que 2013 seja um ano de muita pesquisa pra você! rs

[Visitante usuario_deletado123]

me explicar nos tópicos? fugir do tópico com o rabo entre a saia?

amigão, não tenho o dia inteiro pra ficar na internet como você, o saintgraal e outros """experts""" daqui. treino duas vezes por dia, além de estudar muito e trabalhar. então quando entro aqui, tento ao máximo ajudar quem precisa ao invés de ficar discutindo com frangos da estação.

abraço e bons treinos! e que 2013 seja um ano de muita pesquisa pra você! rs

Do mesmo jeito que está se explicou pra mim você poderia ter se explicado lá nos tópicos. Agora em qualquer discussão que você entrar vão te zuar por causa disso.

E eu também não tenho o dia inteiro...

Frangos da estação? Tá me xingando caralho?

No mais, abraços pra você também.

[Aless]

Vamos parar com o chat paralelo por favor, e voltar para o assunto do topico.

[Mauricio-xxx]

chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum..

Sim Chin up da um grande estimulo aos biceps!

E comparando um Chin up a uma rosca concentrada o Chin up é disparadamente mais eficaz ,basta ver o peso que vc ergue usando seus braços ,(peso do seu proprio corpo);;;

[Tobias Agustini]

rosca direta com barra reta mesmo...na minha opinião, fazendo o movimento certo, não exagerando no peso e não matando com as costas ,é o exercicio mais eficiente pra biceps

abraços e bons ganhos

Editado Dezembro 30, 2012 às 19:55 por Tobias Agustini

[manel007]

tem esse artigo aqui com a opinião de alguns autores, é bem legal que dá pra ver o ponto de vista de cada um...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bastards_on_biceps_what_works_and_what_doesnt&cr=

[Tobias Agustini]

tem esse artigo aqui com a opinião de alguns autores, é bem legal que dá pra ver o ponto de vista de cada um...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bastards_on_biceps_what_works_and_what_doesnt&cr=

da hora mesmo..muito bom mesmo, não tinha lido ainda

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:12 por Tobias Agustini