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Ps; só eu que nao vou com a cara do zyzz?

haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar. :P

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

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sobre as gorduras... ela so tem 7 ao todo com comidas e outras coisas.. o que seria bom eu por? 20g de azeita de oliva na salda ao meio dia na janta? isso seria bom? so isso? alguem me ajude... isso é uma duvida pessoal mesmo =p

EDIT : vou por 20g de azeite de oliva as 10 da manha, no almoço e na janta fexaria 60g de gordura boas. e uma clara de ovo ? o que vocês acham?

ps: na minha dieta ja tem 7g de gordura então as 10 horas 20g de azeite, no almoço 20g de azeite, na janta 20g de azeite, confere produção?

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haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar. :P

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

Entao cara sobre as dores. Eu nao sinto quase nada, só uma fisgadinha fraca depois de 1 dia mais ou menos. Dor tardia só tenho quando fico um tempo sem treinar, (tipo depois das ferias de fim de ano)

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Entao cara sobre as dores. Eu nao sinto quase nada, só uma fisgadinha fraca depois de 1 dia mais ou menos. Dor tardia só tenho quando fico um tempo sem treinar, (tipo depois das ferias de fim de ano)

pra mim tb!! heheh, saberia me responder das gorduras? =p grato

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haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar. :P

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino)

Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular.

Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

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Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino)

Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular.

Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

boa! bons ganhos mano! eu to pensando em treinar 3 x na semana, meu treino ta mt volumoso...

queria saber das gorduras, como ta a suas na dieta?

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sobre as gorduras... ela so tem 7 ao todo com comidas e outras coisas.. o que seria bom eu por? 20g de azeita de oliva na salda ao meio dia na janta? isso seria bom? so isso? alguem me ajude... isso é uma duvida pessoal mesmo =p

EDIT : vou por 20g de azeite de oliva as 10 da manha, no almoço e na janta fexaria 60g de gordura boas. e uma clara de ovo ? o que vocês acham?

ps: na minha dieta ja tem 7g de gordura então as 10 horas 20g de azeite, no almoço 20g de azeite, na janta 20g de azeite, confere produção?

Gordura é bom vc evitar proximo do treino e tentar projetar elas mais para a noite. Tente colocar pelo menos uma colher de azeite antes de dormir. Exemplo de gorduras boas são: azeite, ovos inteiros, castanhas, nozes, coco / oleo de coco, abacate, grao de soja, amendoim, entre outras. Lembre-se q vc precisa de 1g de gordura por kg de peso corporal por dia.

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Gordura é bom vc evitar proximo do treino e tentar projetar elas mais para a noite. Tente colocar pelo menos uma colher de azeite antes de dormir. Exemplo de gorduras boas são: azeite, ovos inteiros, castanhas, nozes, coco / oleo de coco, abacate, grao de soja, amendoim, entre outras. Lembre-se q vc precisa de 1g de gordura por kg de peso corporal por dia.

hmmm... boa!! 20g de azeite de oliva + 1 ovo inteira as 10 hrs... e mais 20g de noite antes de ir dormir. ta bom isso? da 40 do azeite do ovo eu n sei.. e 7 de gordura da dieta já ...

mano.. que idade vc tem?

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boa! bons ganhos mano! eu to pensando em treinar 3 x na semana, meu treino ta mt volumoso...

queria saber das gorduras, como ta a suas na dieta?

Na minha dieta tiro gorduras de carne vermelha, ovos inteiros e azeite basicamente. Esqueci de mencionar tambem uma das melhores gorduras (se não a melhor) que é o fish oil (oleo de peixe). As vezes uso castanhas e amendoins. As vezes uso sardinha / atum e outros peixes.

hmmm... boa!! 20g de azeite de oliva + 1 ovo inteira as 10 hrs... e mais 20g de noite antes de ir dormir. ta bom isso? da 40 do azeite do ovo eu n sei.. e 7 de gordura da dieta já ...

mano.. que idade vc tem?

Tenho 23 anos.

Ta legal sim... se possivel adicione mais ovos inteiros (cada ovo tem 6g de gorduras). Faça as contas depois, coloca o azeite naquele site tabeladealimentos.com.br e ve qto tem de gordura e faz as contas pra ver se ta dando 1g/kg.

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