FRN77

blz! vo criar um diario

cade a galera que sumiu do topico ? hahaha, abraços !!

eae galera, alguém para ajudar? melhorar na dieta ou treino.!

eae galera, bom dia,

seu nick? AEHEUEHAUAEEA pode cre mano... vo tentar, meu chefe ta me chamando de baleia já, HUAEHFUA vou dormir manolos, alguém me de dicas de como "sair da estagnação" abraços de aços pros humildes!!!

jogava sim mano, aehuuhae e vc era qm?

pode cre tiozão, mas ai não aguento mais comer, HUAHEFHUAEUH pqppp kkk mas na questão de estganação, eu tomei 8 kgs de hipercalorico, em 1 mes, e não me veio se quer 1cm de braço, nem meio, nadaaaaaaa

36 tiozão haehuaehuea

treinando com dieta, apenas 8 meses cara cheguei a tomar 8 kgs de hiper calorico com mais 3.000kcal de dieta e não adianta.. essa porra n cresce ! kkkkk po mano, vlw... vlw mesmo, vc acha que devo mete um cutting agora? tava pensando em cata 37 de braço até 04/11 e dps mete cutt pra defini pro verão

Boa noite para quem ver este tópico agora, bem, vou resumir minha história de vida, eu era aquele muleque gordinho, que era zoado na escola, não tinha moral com as mina e tal, bem... No ano de 2012, resolvi mudar, começar uma nova vida, uma nova fase, entrei para a academia, sabia que nada seria fácil, e assim os resultados iriam surgindo, e surgiram muito bem mesmo! e aqui estão um pouco para vocês. "Gordo no natal de 2011" "Seco, e definido em Janeiro de 2013" "MAGRO EM JANEIRO DE 2013" "AGORA ATUALMENTE 27 DE SETEMBRO DE 2013" BULKING FINALIZADO COM 80KGS, QUEM ESTAR DUVIDANDO EU TIRO FOTOS DA BALANÇA. EU SEI QUE ESTOU PEQUENO PARA ESTAR COM 80KGS, MAS ESTOU COM BASTANTE GORDURA. Minha dieta durante o bulking: 7:30 2 bananas, 50g de aveia, um copo de 350ml de leite, 3 claras de ovos 12:00 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola 15:30 3 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, com maionese 18:00 4 claras de ovos, 3 pão integral, batata doce, leite, mortandela de frango 20:00 pós treino (whey,dextrose) 21:30 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola Antes de dormir 23:00: 500ml de leite 30g de whey 30g de dextrose Está foi minha dieta de bulking. Meu treino é, um abcab, com bit sets, e drop sets, MINHA GRANDE DUVIDA, ESTOU ESTAGNADO, NÃO CONSIGO SAIR DAS MEDIDAS QUE SÃO 34 DE BRAÇO RELAXADO E 36 CONTRAÍDO. não sei no que eu estou errando, minha dieta é boa, meu treino é bom, estou treinando com dieta apenas á 10 meses, desde janeiro, mas tive uma pausa em janeiro pois minha irmã e minha prima faleceram, e voltei no fim de fevereiro. Se alguma alma boa quiser ajudar, sinta-se a vontade. obs: pode criticar a vontade, criticas são bem vindas.

meee comi um pote de nutella 350g, to com virose, lixo de dieta, tudo no lixo esta semana.... 1 semana jogada fora! mas segunda tamo de voltaaaa

pessoal poderiam ajudar na dieta? grato.

sei sim em bulking tem 400 de carbo e 230 de prot, no bulking eu me esqueci de por albumina na escola n tem como comer não.. so meter whey e um pão integral.. ahaha

avaliem as dieta?

valeu amigo, heuheuhe nem sou zizziti.. admiro o estilo dele, como viveu a vida e talz, mas enfim.. vlw pelas dicas, focar nos deltoides e dorsais, me recomendaria qual treino? estou em um assim agora: ABC segunda A peito e tricipes, terça CORRIDA DE 1 HORA B QUARTA: PERNA E OMBRO QUINTA CORRIDA DE 45 MINS C SEXTA: COSTAS,DELTOIDES,BICIPES um abraço !!! ---------BULKING-------- 7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia 10 horas whey suplemento, 12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa 3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico, 6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango, POS TREINO whey,bcaa,dextrose 9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir. --------CUTTING-------- MINHAS DIETAS DE BULKING VS CUTTING!

Eai galera, tudo tranquilo? vou contar um pouco da minha história pra vcs... Em janeiro de 2012, eu decidi mudar minha vida, entrar numa academia! por que era aquele gordinho zuado, poucas minhas me olhavam, sempre com auto estima baixa e andando de cabeça baixa... Bem, eu sabia que não seria fácil... Mas estava determinado á mudar ! Estava nos 78kg e com 1,69 cm, de 78kg cai para 63kg seco,definido, atingi meu objetivo, que era só ficar definido, então em Janeiro de 2013 conheci o tão famoso fitness "ZYZZ" com a sua carisma e alegria de viver a vida, me incentivou a ser que nem ele, saberia que não seria fácil novamente, e ainda sei. Mas tive um pequeno problema na minha caminhada, a perda da minha irmã, da minha prima e do meu amigo, não tal da Boate Kiss, isto me deixou em choque, não sabia o que fazer, parar ou continuar na academia, mas busquei forças do além e continuei, fiquei quase 2 meses parados e em abril eu voltei... Voltei abalado, mas com a ajuda dos meus amigos, voltei com a dieta e minha rotina, estava com 67kg, de 67kg fui para 80kg em 5 meses, comecei um pequeno cutting até Setembro, depois volto para um bulking até o fim do ano. E assim vou seguindo minha rotina, triste, sem moral, de cabeça baixa, "até algum dia" ! Enfim, esta é minha história na musculação ! Agora vai umas fotos de como eu era! e como eu fiquei. 78kg Com a minha querida vó ! hehe 63kg 63kg foto do abdomen "shape" "ATUALMENTE CAI DOS 80KG PARA OS 76KG" SEGUE AS IMAGENS: OBS: AS TATUAGEM É EM HOMENAGEM A MINHA IRMÃ E PRIMA. DATA DE NASCIMENTO DELAS.

O que está fazendo pros inferiores, por exemplo? E os básicos? to fazendo bicipes = rosca direta, rosca scott, e rosca alternada 4x8 4x8 4x8 tricipes = supino fexado, paralelas, tricipes coisa e tricipes no pulley obs: dificuldade na parte de cima do peitoral, oque fazer para maximizar os ganhos? vlw pelo conselho amigo... melhorou ainda mais meu dia. decisão tomada! jamais desistir

pois é =x Fase 1 – 5 semanas Rosca direta 21 – 3 x 21 Rosca Concentrada em banco unilateral – 4 x 8 Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x8 Nesta fase você irá trabalhar bens as duas cabeças do bíceps e com a rosca 21 recrutará bastante fibras e ganhará resistência para poder seguir com o treinamento. Fase 2 – 4 semanas Banco Scoth com barra – 4 x 10 drop set Biset – Rosca direta com halteres -Rosca Direta Martelo com halteres – 4 x 12 Rosca alternada – 3 x 6 ( carga máxima) Fase 3 – 4 semanas – FINAL Rosca direta – GVT – 10 x 10 Meia rosca com halteres – 3 x 6 ( carga máxima) treino de tricipes novo = 1 - pulley tricipes com barra reta - 4 séries - 15,12,10,10 - 1minuto de descanço entra as séries 2- supino fechado - 3 séries - 10,8,6 - 1 até 2 minutos de descanso entre as séries 3- rosca testa com halter - 3 séries - 12,10,8 - 1 min descanso 4 - Paralelas no banco - 2 séries - 8/12/15 até a falha 2 minutos de descanso. o que acham? treino de bicipes novo =

galera, n entendo mt de treino.... oq seria melhor fst-7 ou abcab com compostos e isoladores? obs: quantos compostos e quantos isoladores? 40 seg de descanço ou 30? 1 min entre séries? novo treino de tricipes.. é pra dar enfase para o musculo mesmo. Puxada para Tríceps com Corda 3-4 x 10-12 Tríceps Testa na polia alta com Corda 3-4 x 10-12 Puxada para Tríceps (Pegada Fechada) 3-4 x 10-12 Supino Pegada Fechada 3-4 x 10-12 Mergulho no Banco 3-4 x 10-12 Extensão de Tríceps Sentado com Halteres 3-4 x 10-12 vou pegar um de bicipes agora.. tecnicas avançadas

é isso ae parcero, tamo junto

porra mano.. vlw mesmo por seu comentario. meu dia melhorou 100% dae meu veio, eu n moro em sm moro em tapera, alguns 230km de sm.. abraços! boa sorte para achar um amigo para treinar!hehe

Desjejum 08:00 2 banana picada 50g de aveia 30g de albumina 200ml de leite desnatado Pré-Treino 08:30 1 pak de animal pak 15g de nano vapor 09:00 Vou para academia Pós-Treino Liquido 10:00 30g de whey on 30g de dextrose Pós-Treino Sólido 12:00 "Almoço" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Lanche da tarde "no trabalho" 15:20 200g de batata doce 120g de Hipercalorico mxt real gains Lanche de tardezinha 18:20 200g de batata doce 4 ovos cozidos Na escola 21:00 1 barra de ceral interal médica Chegando da escola 22:45 "Jantar" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Ceia 00:00 200ml de leite 30g de albumina 6 horas vou pra academia, 7 volto, meu pos treino seria 4 ovo 30g de whey 30g de dextrose e 1 banana nao teria como comer 4 ovos e batata doce 45 minutos depois pq estaria na escola, o que eu poderia fazer ?

fiquei sabendo disso :/ pode cre irmão... vlw pelas dicas, abraços!! acabei de tirar estas medidas, ontem mesmo: 36 contraido 33 relaxado 38 de pant 60 de coxa 95 de peito 84 de torax

vlw po

pode crer amigo... irei dar uma pesquisada sobre o assunto =]