18 Anos, Iniciando O 3° Ano De Treino.

[Caiafa]

Comecei a praticar exercícios (aeróbicos) no fim de 2009, até então ainda mantinha um físico parecido com o de 2006. Quando completei 16 entrei na academia, estudei bastante e me dediquei inteiramente à perda de massa gorda. Seguem minhas primeiras medidas:

19/01/2010

Peso: 70,4 kg
Peso magro: 57 kg
BF: 17%
Altura: 1,71 m
Braço: 31,3 cm
Antebraço: 26,2 cm
Ombros: 105,2 cm
Abdomen: 92 cm
Coxa medial: 52,8 cm


2 meses após (foto de 2010) alcancei as seguintes medidas:

Peso: 74,2 kg
Peso magro: 65,6 kg
BF: 12%
Altura: 1,71 m
Braço: 31,8 cm
Antebraço: 26,6 cm
Ombros: 104,6 cm
Abdomen: 89 cm
Coxa medial: 56 cm

Mantive essas medidas sem muita variação ao longo de 2011. No meio de 2012 quando completei 18 anos, resolvi treinar sério e melhorar meus hábitos alimentares. As únicas medidas atuais que tenho no momento são essas, ao longo da semana postarei o que falta.

Peso: 75 kg
Peso magro:
BF:
Altura: 1,72 m
Braço: 37
Antebraço: 31,5

Ombros: 118 cm
Abdomen: 67 cm
Coxa medial:

Editado Dezembro 21, 2012 às 03:18 por Caiafa

[Raphaeles2007]

Mudou bastante cara, parabens!

[Caiafa]

Fotos atuais: https://imageshack.us/g/1/10108813/

[MÉNI]

Isso sim é evolução! Parabéns seu shape ta da hora.. você faz abd? Também tenho essas gordurinhas do lado da barriga... coisa chata...

cara quando vi tua foto me lembrei de cara do fofão... acho que pelo seu nariz ehehe valeu!

https://www.santaritahoje.com.br/1/wp-content/uploads/2011/05/fofao.jpg

Editado Abril 16, 2013 às 14:21 por MÉNI

[Caiafa]

Isso sim é evolução! Parabéns seu shape ta da hora.. você faz abd? Também tenho essas gordurinhas do lado da barriga... coisa chata...

cara quando vi tua foto me lembrei de cara do fofão... acho que pelo seu nariz ehehe valeu!

https://www.santaritahoje.com.br/1/wp-content/uploads/2011/05/fofao.jpg

Obrigado amigo!

Abdominais 3x na semana, 3x12 reps com o máximo de carga possível. Atualmente estou em cutting e é possível perceber que as gorduras estão sumindo beeeem devagar.

A respeito do fofão: já não é a primeira vez que escuto isso, maldito nariz de batata.

[paredao]

Boa evolucao man, so continuar secando vai fica legal , ja ta grandao abraco

[misterio]

parabens velho, só secar mais que ja vai ficar pampa...

[Caiafa]

Boa evolucao man, so continuar secando vai fica legal , ja ta grandao abraco

parabens velho, só secar mais que ja vai ficar pampa...

Obrigado! Conforme eu for sentindo diferença no cutting posto mais fotos aqui.

[Caiafa]

Novas: https://imageshack.us/g/1/10142020/

[kukusumuxu]

Ta grande!
De uma focada no abdômen e no antebraço que vai ficar o canal hahah

[Caiafa]

Ta grande!

De uma focada no abdômen e no antebraço que vai ficar o canal hahah

Obrigado pela dica amigo. Por sinal já estou fazendo isto. Abraço e bons treinos.

[Orphee13]

Parabens pela evolução cara espero progredir assim tb, abraços e bons treinos

[Caiafa]

Parabens pela evolução cara espero progredir assim tb, abraços e bons treinos

Obrigado! Foco e determinação e você alcança todos os seus objetivos.

[Caiafa]

27/05, 1 mês de clean bulk.

[Hoodzlike]

curti o peito, sem querer desmerecer brother, mas achei muito pouco pra 3 anos, talvez seja a falta da definição, mas ta bem encaminhado, segue firme que vai ficar top

[Caiafa]

curti o peito, sem querer desmerecer brother, mas achei muito pouco pra 3 anos, talvez seja a falta da definição, mas ta bem encaminhado, segue firme que vai ficar top

De fato eu também acho pouco. Desperdicei muito tempo com alimentação ruim. A dedicação, o estudo e a paixão vieram mesmo a partir do 2° ano de treino. Obrigado pelo feedback!

[Caiafa]

Dorsal, pernas e shape: