Simples E Objetivo! Help!

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 17:31

Pessoal, Boa tarde.

Venho humildemente pedir a avaliação de vocês (sem miserinha, rsrs). O que preciso saber é se consigo fazer um Cutting seguindo essa Dieta. Ou caso negativo, o que preciso retirar da dieta de menos relevante?

Alguns dados meus:

Altura: 1,87m

Peso: 82kg

BF: 16%

TMB: 3.361 kcals

Desde já agradeço a todos ao Fórum Hipertrofia.

Ats,

~~Rafaell Hawker~~

supertrofia · Dezembro 20, 2012 às 17:38

não, não consegue um cutting, pois pelo que tá ali a dieta tá com o saldo calorico positivo, logo não é um cutting

as proteínas tão um pouco altas, as gorduras tão um pouco alta tambem, mas tá bom, só que como precisa diminuir as calorias então diminui um pouco do amendoim, tira a dextrose do pós treino

acho que assim você vai conseguir deixar o saldo NEGATIVO,

gustavograciani · Dezembro 20, 2012 às 17:39

Eai amigo blz?
Vc precisa abaixar o excedente, na verdade colocar ele em deficit... Eu sugiro que vc comece com um deficit de 300~500kcal...
Os marcros de gordura e proteina estão elevalados...
O recomendado de gordura é 0,8~1,0g/Kg e proteina 2,0~3,0g/Kg.... Sugiro que vc coloquei seus macros nessa faixa... E diminua os carbos para ficar em dificit

busarello · Dezembro 20, 2012 às 17:42

Além do que foi dito sugiro rever o calculo da TMB, está superestimado.

gustavograciani · Dezembro 20, 2012 às 17:47

Em 20/12/2012 em 17:42, busarello disse:
Além do que foi dito sugiro rever o calculo da TMB, está superestimado.

Tbm concordo com o busarello...

@Rafaell Hawker: Calcula por aqui https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Editado Dezembro 20, 2012 às 17:48 por gustavograciani

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 17:49

@supertrofia

Ficando com déficit calórico eu não perderia MM?

@gustavograciani

E ai gustavo, tudo certo e ai?

Teria alguma sugestão na retirada de alguns alimentos menos relevantes na minha dieta?

Obrigado

gustavograciani · Dezembro 20, 2012 às 17:55

Em 20/12/2012 em 17:49, Rafaell Hawker disse:
@supertrofia

Ficando com déficit calórico eu não perderia MM?

@gustavograciani

E ai gustavo, tudo certo e ai?

Teria alguma sugestão na retirada de alguns alimentos menos relevantes na minha dieta?

Obrigado

Se vc quer definir o "segredo" é fazer o cutting, com um deficit calorico... Pode se q vc perca um pouco de massa magra porem o que mais vai perder vai ser as gorduras armazenadas no seu corpo, ai vai ficar trincadoo

Caiooo! · Dezembro 20, 2012 às 17:55

Em 20/12/2012 em 17:49, Rafaell Hawker disse:
@supertrofia

Ficando com déficit calórico eu não perderia MM?

Vc não escreveu isso né?

Cara é uma questão matematica .... ou vc perde ou vc ganha ... comeu demais ganha comeu de menos perde .... pronto vc quer perder gordura prepare-se para mandar um pouco de sua mm pra casa do chapéu ...

salvo se tiver ciclando

Couchpotato · Dezembro 20, 2012 às 17:57

Tira massa 3200, granola, farinha láctea e 2 banana.

Pred · Dezembro 20, 2012 às 17:58

blother,isso é cutting 0.0

tira carbo ai cara,diminui as kcal,corta frutose,tira lactose.

hipercalórico em cutting é pra matar velho =X

supertrofia · Dezembro 20, 2012 às 18:02

Em 20/12/2012 em 17:58, henriquess disse:
blother,isso é cutting 0.0
tira carbo ai cara,diminui as kcal,corta frutose,tira lactose.

hipercalórico em cutting é pra matar velho =X

nem vi o hipercalórico, tira mesmo.

só não entendo como a frutose pode atrapalhar em cutting

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:02

Em 20/12/2012 em 17:47, gustavograciani disse:
Tbm concordo com o busarello...

@Rafaell Hawker: Calcula por aqui https://www.1percentedge.com/ifcalc/

O que deu de muito diferente?

Saintgraal · Dezembro 20, 2012 às 18:03

Em 20/12/2012 em 18:02, supertrofia disse:
nem vi o hipercalórico, tira mesmo.
só não entendo como a frutose pode atrapalhar em cutting

não atrapalha...

mas hipoercalórico foi demais

Pred · Dezembro 20, 2012 às 18:04

Em 20/12/2012 em 18:02, supertrofia disse:
nem vi o hipercalórico, tira mesmo.
só não entendo como a frutose pode atrapalhar em cutting

longa historia,tem um tópico aqui no fórum falando

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:05

Em 20/12/2012 em 17:55, gustavograciani disse:
Se vc quer definir o "segredo" é fazer o cutting, com um deficit calorico... Pode se q vc perca um pouco de massa magra porem o que mais vai perder vai ser as gorduras armazenadas no seu corpo, ai vai ficar trincadoo

Exatamente ai onde quero chegar, trincadão, mas com um razoável volume muscular.

O meu medo de fazer Cutting é perder muita MM. Mas vamos, lá, vamos testar.

Muito obrigado meu Rei.

Pred · Dezembro 20, 2012 às 18:06

Em 20/12/2012 em 18:02, Rafaell Hawker disse:

O que deu de muito diferente?

teu TDEE é 2880,então vc tem que comer menos que 2880kcal por dia....e sua dieta tem 3360kcal

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:06

Em 20/12/2012 em 17:58, henriquess disse:
blother,isso é cutting 0.0
tira carbo ai cara,diminui as kcal,corta frutose,tira lactose.

hipercalórico em cutting é pra matar velho =X

Vou vender essa porra então. Alguém compra? hahaha cheap.

Couchpotato · Dezembro 20, 2012 às 18:06

Em 20/12/2012 em 18:06, henriquess disse:
teu TDEE é 2880,então vc tem que comer menos que 2880kcal por dia....e sua dieta tem 3360kcal

Pra baixar o peso, precisa criar um déficit. Sugiro 300kcal. Ficaria uma dieta com 2580Kcal/dia.

supertrofia · Dezembro 20, 2012 às 18:07

Em 20/12/2012 em 18:04, henriquess disse:
longa historia,tem um tópico aqui no fórum falando

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

concordo que frutose pode ser algo ruim em bulk, mas em cutting não vejo sentido nesse receio.

galera, qual o nome da formula que leva em conta o bf, eu usei ela quando tava iniciando e achei melhor, é um nome de um carinha e começa com H, seria a melhor forma para calcular a TMB ao meu ver

bem, sabendo sua TMB mais aproximada você começa com o saldo em torno de -300kcal e vai baixando, o segredo, e todo mundo concorda é ir acompanhando os resultados e ver como seu corpo responde, para poder ir baixando o saldo aos poucos.

mais uma coisa, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Editado Dezembro 20, 2012 às 18:15 por supertrofia

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:13

Em 20/12/2012 em 18:06, renatoaugusto disse:
Pra baixar o peso, precisa criar um déficit. Sugiro 300kcal. Ficaria uma dieta com 2580Kcal/dia.

Não vou emagrecer muito não? Será que terei um treino com qualidade?

Em 20/12/2012 em 18:02, supertrofia disse:
nem vi o hipercalórico, tira mesmo.
só não entendo como a frutose pode atrapalhar em cutting

Obrigado pela dica manão!

Em 20/12/2012 em 17:57, renatoaugusto disse:
Tira massa 3200, granola, farinha láctea e 2 banana.

Me amarro em banana. Posso tirar o Amendoim?

Em 20/12/2012 em 18:06, renatoaugusto disse:
Pra baixar o peso, precisa criar um déficit. Sugiro 300kcal. Ficaria uma dieta com 2580Kcal/dia.

Po, acho que esse é o Bulk da minha mulher, que pesa 58 kilos.

Tem algo errado, mas não consigo saber o que é.

Me ajudem, eu não posso consumir 2580 Kcal/dia, Afinal tenho 82 kilos e 1,87m.

Em 20/12/2012 em 18:03, saintgraal disse:
não atrapalha...

mas hipoercalórico foi demais

O Hipercalórico, foi unânime, ja joguei pela janela. ;P

Obrigado manooo!

Milton Neto · Dezembro 20, 2012 às 18:14

300kcals é um bom começo.. tem gente que tira 1000 brother.. relaxa que você não vai sumir da face da terra com -300kcals *-*

Dezembro 20, 2012 às 18:15

Em 20/12/2012 em 18:07, supertrofia disse:
galera, qual o nome da formula que leva em conta o bf, eu usei ela quando tava iniciando e achei melhor, é um nome de um carinha e começa com H, seria a melhor forma para calcular a TMB ao meu ver

A fórmula da TMB que leva em consideração o BF é a Katch-MCardle. É considerada a melhor fórmula pelo fato de considerar o BF.

@tópico.:

Sem déficit calórico você não emagrece (salvo alguns casos).

Sugiro diminuir as calorias. Comece diminuindo os carboidratos.

Pred · Dezembro 20, 2012 às 18:16

cara,a matemática é simples.

eu tenho 1,70,75kg meu cutting tem 1200kcal =S

e to mantendo a MM

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:17

Em 20/12/2012 em 18:14, Milton Neto disse:
300kcals é um bom começo.. tem gente que tira 1000 brother.. relaxa que você não vai sumir da face da terra com -300kcals *-*

uhahuahua, assim espero! =x

Couchpotato · Dezembro 20, 2012 às 18:18

Invés de comer 2 bananas 2x ao dia. Como 1 banana 2x ao dia. Não to falando pra tirar as 4 mas sim 2.

Deixa o amendoim, são gorduras boas.

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:19

Em 20/12/2012 em 18:15, Cido77 disse:
A fórmula da TMB que leva em consideração o BF é a Katch-MCardle. É considerada a melhor fórmula pelo fato de considerar o BF.

@tópico.:

Sem déficit calórico você não emagrece (salvo alguns casos).

Sugiro diminuir as calorias. Comece diminuindo os carboidratos.

Perfeito, vou fazer um cutting de 2500 kcal, sendo assim terei - 300 Kcal/dia

Muiiiiiitíssimo obrigado.

Dezembro 20, 2012 às 18:21

E Se eu falar pra vocês,que da pra emagrecer,comendo sorvete todo dia?

Mostrar conteúdo oculto
IIFYM

Ao autor do topico,procure saber sobre.

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:23

Em 20/12/2012 em 18:16, henriquess disse:
cara,a matemática é simples.
eu tenho 1,70,75kg meu cutting tem 1200kcal =S

e to mantendo a MM

Perfeito.

Tomei um susto porque o Bulk da minha mulher é em torno de 2500 Kcal/dia, e ela pesa 55kg, por isso meu susto.

Obrigado broww!

Em 20/12/2012 em 18:18, renatoaugusto disse:
Invés de comer 2 bananas 2x ao dia. Como 1 banana 2x ao dia. Não to falando pra tirar as 4 mas sim 2.

Deixa o amendoim, são gorduras boas.

Vou seguir sua sugestão!

Obrigado mano!!

Couchpotato · Dezembro 20, 2012 às 18:24

Em 20/12/2012 em 18:21, Surfers disse:
E Se eu falar pra vocês,que da pra emagrecer,comendo sorvete todo dia?

Mostrar conteúdo oculto
IIFYM

Ao autor do topico,procure saber sobre.

Não recomendo pra iniciantes.

Ao autor, procure saber, estudar e só pratique este protocolo num futuro que você tenha muito mais conhecimento do que tem hoje. Se não, é tiro no próprio pé.

Editado Dezembro 20, 2012 às 18:24 por renatoaugusto

Rafaell Hawker · Dezembro 20, 2012 às 18:27

Vou montar meu diário! Espero que sigam, vai ficar bem organizado, com fotos e medidas..

Obrigado a todos, de coração!

NPNG

Em 20/12/2012 em 18:24, renatoaugusto disse:
Não recomendo pra iniciantes.

Ao autor, procure saber, estudar e só pratique este protocolo num futuro que você tenha muito mais conhecimento do que tem hoje. Se não, é tiro no próprio pé.

Com certeza! vou seguir a grande maioria.

Em 20/12/2012 em 18:21, Surfers disse:
E Se eu falar pra vocês,que da pra emagrecer,comendo sorvete todo dia?

Mostrar conteúdo oculto
IIFYM

Ao autor do topico,procure saber sobre.

Obrigado pela dica, mas hoje não seria interessante seguir esse pensamento.

Ty!!

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