Panturilha Nao Desenvolve.

[muriloff]

E ai galera blz.

O negocio e o seguinte sou ate que bem desenvolvido na parte superior do corpo ate o juelho eu tenho uma boa difinição e volume muscular rsrsr. Mas a parte ossea ( canela ) e a panturilha nao querem desenvover, tenho 1,85 cm, 95 kg e a minha panturilha mede 39 cm e muito poco esta muito desprocional, treino 2 vezes por semana, com carga e intensidade maxima, 4 de 25 de pe e 4 de 25 sentado para ( soleos ).

A minha principal duvida e um seguinte sei que vcs vao fala que para conseguiu resultados e importante engerir grandes quantidades de proteina para nao catabolizar etc.Mais pq a minha panturilha vive em processo de catabolismo se e assim que posso dizer de manha a minha panturilha mede 38 de manha, em certos momentos do dia ela chega a media 41 cm. Porra assim e complicado eu conhecer o meu proprio corpo ja tentei com suplementos, ja tentei alimentação com base natural ( ovos ), mais me expliquem uma coisa.

Como eu posso saber se eu to tendo resultado, sendo que agora eu posso estar com 41 cm mais e de noite mninha panturilha pode diminuir para 39. Oque fazer . para manter a medida ? lembrando que eu tenho uma boa alimentação. bom descanso. treino pesado etc ? quero desenvolver a parte inferior. mais e me deparo com esse problema.

Se alguem ja passo por isso por favor preciso desenvover a panturilha me ajudem

abraços

[Caiooo!]

4x25?

tenta fazer menos reps com peso ... em super slow .. comigo funciona

[falange-]

Pra mim panturrilha se desenvolve com muita repetição, não com carga.

Eu acho estranho ela medir 39 em um horário e 41 no outro, a não ser que 41 seja com ela 'aquecida' (depois de um treino, por ex).

Poste sua dieta e seu treino, ou pelo menos o treino, pro pessoal dar uma avaliada.

[muriloff]

blz cara.

nao vou falr que tenho uma dieta rigorosamente definida, ate por que nao passo por um momento bom finaceiramente nao da pa comprar whey protein, entre outros suplementos. mais poso dizer que utilizo pelo menos 4 avos cozidos por dia, fora as refeiçoes almoço, janta, toda hora comendo, peso 95 kg tenho aproximade 15 % de bf, treino a 8 meses com intensidade to com 42 de braço. mais minha panturilha vive variando de tamanho e nao cresce se eu for mediar agora ta com 39 em certos momentos ela fica maior, ta dificil de definir um treino.

[Caiooo!]

cara a questão é que ele faz mta repetição e não ta rolando ... deve tar fzendo algo errado

[muriloff]

Como eu falei aciima me equivoquei minha panturilha tem uma variação de 1 cm nao de 3 como citei a cima me desulpem, mais oque eu quero saber e como fazer ela sempre desenvolver para + nao para menos. abraços. Tenho genetica de perna fina mais ja vi algumas pessoar terem resultados. Sera que a pratica de corrida realmente faz catabolizar a perna. ? Ja tentei mais com medo corria 1 vez por semana so .

Editado Dezembro 19, 2012 às 17:41 por muriloff

[FBO]

A medida de qualquer parte do corpo pode variar devido a alguns fatores, dentre eles a RETENÇÃO.

Se você medir ela no pós treino e sem treinar obviamente terá diferenças também.

Creio que a maneira de saber qual a medida exata e saber se está progredindo é medir no mesmo horário (de preferência ao acordar).

Com relação a treinamento só vai saber qual o melhor estimulo para você TESTANDO, até mesmo porque cada corpo reage de um jeito a cada estimulo, então da mesma maneira que a DIETA do fulano não se adequa a você pode ser que o TREINO do ciclano também não produza bom resultados para você.

Se não está tendo progresso com o treino atual, tente variar... existem várias formas de treina-las, seja aumentando séries ou diminuindo-as e colocando mais carga como os amigos citaram acima.

Como eu falei aciima me equivoquei minha panturilha tem uma variação de 1 cm nao de 3 como citei a cima me desulpem, mais oque eu quero saber e como fazer ela sempre desenvolver para + nao para menos. abraços. Tenho genetica de perna fina mais ja vi algumas pessoar terem resultados. Sera que a pratica de corrida realmente faz catabolizar a perna. ? Ja tentei mais com medo corria 1 vez por semana so .

Desenvolver para menos é foda ein? kkkkk

Tenho dificuldade com as panturrilhas também, porém a única época que elas diminuem é quando baixo meu %BF.

A forma de manter elas sempre crescendo e treinando pesado e variando os estimulos para não estagnar.

Dieta e descanso eu nem vou citar, porque isto na musculação é chave.

Catabolizar a perna? Se você correr em jejum com uma dieta fraca quem sabe, mas pode ter certeza que a diferença na medida por correr mais se dá mais pelo fato de você "suar" e eliminar liquidos que provavelmente estavam retidos do que por perder massa muscular.

Editado Dezembro 19, 2012 às 17:47 por FBO

[muriloff]

Intendi rs, se eu tentar baixar o meu bf as minhas panturilhas vão sumir esta muito desproporcional.

Ai pessoal qual treino e dieta realmente, derão resultados significativos para panturilha, tem algum outro exercicio que possa ser feito para soleos e tibiais porque esta parte esta praticamente colado ao osso srsr ?

abraços

Editado Dezembro 19, 2012 às 18:10 por muriloff

[FBO]

Intendi rs, se eu tentar baixar o meu bf as minhas panturilhas vão sumir esta muito desproporcional.

Ai pessoal qual treino e dieta realmente, derão resultados significativos para panturilha, tem algum outro exercicio que possa ser feito para soleos e tibiais porque esta parte esta praticamente colado ao osso srsr ?

abraços

As minhas eram pequenas com BF relativamente ALTO, imagina com BF baixo?

Nossa, a canela nem se fale... minha perna do joelho pra cima não condiz com minha perna do joelho pra baixo, nem se parecem da mesma pessoa! kkkkkk

A dieta tem que ser de acordo com seus objetivos. Se você quer ganhar peso com qualidade, calcule sua TMB e baseada nela monte a dieta com as calorias necessárias para você ter ganhos "limpos" (tudo isso você encontra na parte de nutrição).

Com relação ao treino, tente fazer diferente do que está fazendo... quantas vezes você treina elas na semana? Se treina apenas uma vez, tente treinar mais vezes se treina várias vezes, tente treinar menos... fora isto pode variar os exercicios e séries, fazendo mais repetições com menos peso ou menos repetições com mais peso. Só saberá o que funcionará melhor para você TESTANDO!

Abraço

[matheus167]

Só tenho uma coisa a dizer: Panturrilha é uma DESGRAÇA!

A única coisa que me ajudou um pouco foi fazer 100 plantares em casa tsd , como tem em um artigo daqui...

[manel007]

aumente a frequencia do treino, já que faz 2x na semana, tente aumentar para 3x, ou até mais posteriormente, sobre a dieta, tem noção + - de quanto de proteínas consome por dia?

[muriloff]

Blz vou tentar aumentar para tres vezez por semana, mais como eu disse a minha perna nao tem musculo tibial nenhum esta praticamente colado ao osso, a minha dificculdade e cria uma pouco de volume nessa area, com bf de 15 % ta foda, magine se eu baixar .

Atualmente nao estou seguinto uma dieta rigorosa com suplementos alimentares, ou algo do tido

mais como mais ou menos : Cafe da manha normal : pao, bolacha, oque tiver

Almoço : Normal,carne, carboidratos

4 avos cozidos : parte da tarde

janta : normal, carne, carboidratos

e como mais alguma coisinha mais tarde

Lembrando que ja chegui a consumir diversos suplementos o resultados e quase que imediato mais com o tempo, a musculatura volta noque tava.

abraços

[Lipinsan]

Irmãozinho, quer panturrilhas grandes ? Lê esse artigo: http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

FONTE: Iceman.

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:39 por Lipinsan

[muriloff]

Cara nunca vi uma explicação como essa. Valeu pelo link

Pq nao faz sentido malhar 1 ano e nao ganhar quase nada de panturilha srrsr.

Valeu cara vou começar utilizar esse metodo hj mesmo.

Editado Dezembro 20, 2012 às 16:55 por muriloff

[Luiz.Fernandes]

Só tenho uma coisa a dizer: Panturrilha é uma DESGRAÇA!

A única coisa que me ajudou um pouco foi fazer 100 plantares em casa tsd , como tem em um artigo daqui...

Eu tbm estou fazendo as 100 plantares e parece estar funcionando.

[muriloff]

Pessoal depois de 1 més e meio fazendo 100 plantares percebi, que não estava dando certo pra mim este tipo tipo de treino ( 100 plantares ), intao resolvi mudar toda a minha rotina de treino, para o ABC, NO FINAL DE CADA TREINO ENCAIXO 2 series de elevação na escada ate a falha, totalizando umas 100 repetições + ou -, segunda, quarta e sexta.

Estava com uma dificuldade incrível de sair dos 42 de braço e 39 de panturrilha Pelo menos pra mim ate a agora o treino ABC esta me dando um ganho de massa incrível em um més ja ganhei 3 kg, estou quase chegando em 43 cm de braço e ganhei 1 cm de panturrilha, quando chegar nos 102 kg faço um cuting

Sou leigo pessoal no assunto, ainda não tenho uma dieta absurda mais me viro com oque que tenho, oque eu mais aprendi e que mesmo o pessoal tentando ajudar que de fato ajudam muito, e que cada um e um, intão o melhor a fazer e seguir a suas próprias opiniões e conhecer cada vez melhor o seu próprio corpo testando etc, estou conseguindo ganhos malhando em casa que é oque mais esta me animando pois já malhei em academia, e te falo pra mim em casa esta sendo mais intenso, e rendendo mais, pois não preciso revesar, esperar etc.

Espero ate o final do ano estar com uma panturrilha descente pois bermuda pra mim não existe rsrsrs

Intao valeu pessoal, pelas dicas abraços.

Editado Fevereiro 25, 2013 às 23:42 por muriloff