Treino Abc 2x, Avaliem..

[Colaço]

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1.70

Peso: 60kg

Opa.. Então, treino a uma mês até então treinando AB..

Peguei os exercicios que eu estava fazendo no AB e formulei um treino ABC..

Segunta a Sexta..

A - Costas e bíceps

B - Peito e tríceps

C - Ombro e perna

A - Costas e bícepS

B - Peito e tríceps

Pesquisei e vi que o correto seria fazer 3 exerc. para musculos grandes e dois para pequenos..

Pela quantidade de exercicios que eu tava fazendo no treino AB fico assim..

A:

Rosca direta - Bíceps

Rosca scott - Bíceps

Pulley Frente - Costa

Remada baixa - Costa

B:

Supino Reto - Peito

Peck Deck - Peito

Tríceps Pulley - Tríceps

Frances - Tríceps

C:

Elevação lateral - Ombro

Leg Press - Pernas

Cadeira adutora - Pernas

Agachamento - Pernas

Flexão de perna - Pernas

No caso ta faltando um exercicio para os musculos grandes com exceção os das pernas, qual exercicio vocês me aconselhariam a adicionar, gostaria de saber também se ah alguma ordem para executar os exercicios.. Obrigado..

[Reginaldo.]

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

[Bizzo]

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

[2]

[Colaço]

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

[Luizão]

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Pq que você não segue a sequencia: "a, b, c, a, b, off, off, c, a, b, c, a ..."

[Colaço]

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

[thiago turgo]

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Não.

[metalbolic]

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!!

[Colaço]

Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!!

É, me convenceu, vou fazer desta maneira..