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Costas Não Abrem

Por Lenus
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Galera, desculpe se criei mais um tópico entre outros "mil" que estão por ai

pesquisei e sempre encontrei as mesmas respostas..

que fazer exercicios com a pegada "mais aberta" vai ajudar abrir as costas.

porem, sempre fiz puxada aberta e os resultados na espessura continuam (subindo bem pouco)

a cada avaliação que faço.

minha real duvida é , existe outra forma de "expandir as costas" na parte superior ? ali do lado do suvaco. area escapular.

bom, segue a foto.

https://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc0000049h.jpg/

abraço

Obs : ter 2,4 de espessura total influencia em algo ?

Editado por Lenus (veja o histórico de edições)

Outlaws To The End

Postado

o que eu iria falar vc já sabe (exercícios com pegada mais aberta)

os dois exercícios que trabalha mais o redondo maior são

puxador costas "aberto" e crucifixo inverso

Postado

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Barra fixa eu consigo fazer umas 3 séries de 8 rep executadas corretamente no MAX.

preciso ir pegando o jeito, a pegada na barra fixa é aberta tambem né ?

Outlaws To The End

Postado

As puxadas horizontais: remada curvada, remada baixa, etc. trabalham a espessura das costas (vista de lado).

Foque mais nos exercícios pra costas que são puxadas verticais: barra fixa pronada e/ou supinada, pulley costas, etc.

Editado por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Postado

Normalmente é isso mesmo, quanto maior for a distancia entre as mãos na pegada, maior o foco na parte medial/externa da dorsal. Você também pode tentar desenvolver os músculos mais internos usando puxadas mais próximas do peito, nessa posição elas trabalham bem aqueles músculos mais internos. Exemplo: remada curvada

Diario do Half - Em construção

Postado

não tem exercício que vai ajudar cara, você tem que ter um bom treino de costas, descansar e se alimentar porque pra resolver isso aí só desenvolver os músculos

as costas não são um grande grupo muscular a toa, joga massa aí que ajeita

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Postado
  • Autor

Bom, obrigado a todos. vou mudar o treino de costas, trabalhar mais nos dorsais como foi dito ai.

Valeu galera !

Outlaws To The End

Postado

Barra fixa e remada curvada abre bem os dorsais.

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Vai pra barra e pullover e pra paciência, que o resultado aparece.

Postado

natação?

Sim,natação!

Ajuda a abrir o tórax.Repare nos nadadores e nadadoras .

Editado por Johnn (veja o histórico de edições)

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Você tem que aprender a posar direito também. Não é assim que faz Back Double Biceps. Você não aperta as escápulas. Você tem que expandir seu dorsal, meio que inchando o peito e jogando os braços UM POUCO pra frente.

Postado

Sim,natação!

Ajuda a abrir o tórax.Repare nos nadadores e nadadoras .

eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas

fora que mesmo se fosse pra dá resultado, levaria mais tempo, esses nadadores nadam desde criança, do que com a musculação, o cara também não acha que vai ocorrer um milagre e vai ter super costas lagas, tem que ver a estrutura dele, acho que a melhor solução é ganhar massa, ganhar músculo.

me responda, dentro dessa sua visão que a natação abre as costas, o motivo seria muscular ou o alongamento da natação seria a nível ósseo?

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Postado
  • Autor

Você tem que aprender a posar direito também. Não é assim que faz Back Double Biceps. Você não aperta as escápulas. Você tem que expandir seu dorsal, meio que inchando o peito e jogando os braços UM POUCO pra frente.

opa brother, desculpa pela pose KKK

eu possuo sim a tal "asa" mas não é tão desenvolvida, nada desproporcional, só quero mesmo dar um Up nessa região

sobre a natação, seria uma boa, só preciso de mais tempo !

Outlaws To The End

Postado

eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas

fora que mesmo se fosse pra dá resultado, levaria mais tempo, esses nadadores nadam desde criança, do que com a musculação, o cara também não acha que vai ocorrer um milagre e vai ter super costas lagas, tem que ver a estrutura dele, acho que a melhor solução é ganhar massa, ganhar músculo.

me responda, dentro dessa sua visão que a natação abre as costas, o motivo seria muscular ou o alongamento da natação seria a nível ósseo?

Sim,seleção natural no esporte,como no basquete.Mas da natação eu devo discordar,apesar de não saber explicar rs

Conheço mais de uma pessoa que tinha o tórax bem curto,depois da natação mudou surpreendentemente .E sim,leva um bom tempo :P

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Sim,seleção natural no esporte,como no basquete.Mas da natação eu devo discordar,apesar de não saber explicar rs

Conheço mais de uma pessoa que tinha o tórax bem curto,depois da natação mudou surpreendentemente .E sim,leva um bom tempo :P

de boas cara, eu fiz a perguntar por curiosidade mesmo, pois o pullover apesar de dizerem que é mito me deu bos resultados, não sei como posso dizer, as costelas, ou caixa toxica deu uma alargada, parece que é o osso, não sei mesmo!

no caso do criador do tópico não acho que seja tórax ou dorso maior, acho que uma boa mesmo pra ele é barra fixa ou terra

Ajudei?

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Postado

de boas cara, eu fiz a perguntar por curiosidade mesmo, pois o pullover apesar de dizerem que é mito me deu bos resultados, não sei como posso dizer, as costelas, ou caixa toxica deu uma alargada, parece que é o osso, não sei mesmo!

no caso do criador do tópico não acho que seja tórax ou dorso maior, acho que uma boa mesmo pra ele é barra fixa ou terra

Saquei !

Também recomendaria barra fixa.

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Sou só eu que olhei pros trapézios dele e notei uma incrível semelhança com uma...

Bem. Agora que você falou...

Postado

"eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas"

errado,a natação ajuda sim neste aspecto o fato dos nadadores terem as costas largas ou a reciproca

aconteçe devido ao treinamento e em menor grau devido a génetica,de fato não são as costas ou ombros

largos que definem se o atleta tem capacidade de competir em alto nível mas sim o alinhamento corporal do

atleta na água (tendência em flutuar),envergadura e por último mas não menos importante a altura.

tanto que é comum em qualquer clube o pessoal brincar que quem faz natação fica com o corpo ''V''.

Editado por elph (veja o histórico de edições)

"Para criar inimigos não é necessário declarar guerra, basta dizer o que pensa". (Martin Luther King)

As pessoas te amarão pelo que você é, e te odiarão pelo mesmo motivo. Acostume-se.

Um dia você vai descobrir que as pessoas só te atacam porque se sentem ameaçadas. Ninguém inveja o feio, nem odeia o fraco.

Postado

O q me ajudou nesse quesito foi pendlay rows e barra fixa, e claro eu os fazia priorizando a progressão de cargas.

Eu duvido q após estar fazendo pendlay rows com seu peso corporal ou + e barra fixa com uns 20 Kg amarrados ao corpo se seus dorsais não estarão grandes.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

"eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas"

errado,a natação ajuda sim neste aspecto o fato dos nadadores terem as costas largas ou a reciproca

aconteçe devido ao treinamento e em menor grau devido a génetica,de fato não são as costas ou ombros

largos que definem se o atleta tem capacidade de competir em alto nível mas sim o alinhamento corporal do

atleta na água (tendência em flutuar),envergadura e por último mas não menos importante a altura.

tanto que é comum em qualquer clube o pessoal brincar que quem faz natação fica com o corpo ''V''.

Certo, falou falou, e eu continuo certo!

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