Lenus 29 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:42 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:42 (editado) Galera, desculpe se criei mais um tópico entre outros "mil" que estão por ai pesquisei e sempre encontrei as mesmas respostas.. que fazer exercicios com a pegada "mais aberta" vai ajudar abrir as costas. porem, sempre fiz puxada aberta e os resultados na espessura continuam (subindo bem pouco) a cada avaliação que faço. minha real duvida é , existe outra forma de "expandir as costas" na parte superior ? ali do lado do suvaco. area escapular. bom, segue a foto. http://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc0000049h.jpg/ abraço Obs : ter 2,4 de espessura total influencia em algo ? Editado Dezembro 2, 2012 às 14:43 por Lenus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fellipe Resende Postado Dezembro 2, 2012 às 14:47 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:47 o que eu iria falar vc já sabe (exercícios com pegada mais aberta) os dois exercícios que trabalha mais o redondo maior são puxador costas "aberto" e crucifixo inverso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:48 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:48 (editado) Só ganhando massa magra mesmo. É só fazer barra fixa Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma Editado Dezembro 2, 2012 às 14:48 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:54 Só ganhando massa magra mesmo. É só fazer barra fixa Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma Barra fixa eu consigo fazer umas 3 séries de 8 rep executadas corretamente no MAX. preciso ir pegando o jeito, a pegada na barra fixa é aberta tambem né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:05 (editado) As puxadas horizontais: remada curvada, remada baixa, etc. trabalham a espessura das costas (vista de lado). Foque mais nos exercícios pra costas que são puxadas verticais: barra fixa pronada e/ou supinada, pulley costas, etc. Editado Dezembro 2, 2012 às 15:06 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 Normalmente é isso mesmo, quanto maior for a distancia entre as mãos na pegada, maior o foco na parte medial/externa da dorsal. Você também pode tentar desenvolver os músculos mais internos usando puxadas mais próximas do peito, nessa posição elas trabalham bem aqueles músculos mais internos. Exemplo: remada curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madruga009 36 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 barra fixa ajuda bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:08 Faz Inverted Row... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:10 não tem exercício que vai ajudar cara, você tem que ter um bom treino de costas, descansar e se alimentar porque pra resolver isso aí só desenvolver os músculos as costas não são um grande grupo muscular a toa, joga massa aí que ajeita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:15 Bom, obrigado a todos. vou mudar o treino de costas, trabalhar mais nos dorsais como foi dito ai. Valeu galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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