Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[shogun14]

show de bola, isso ae, so nao esquece novamente que o terra é 1x5 ein, e ele é mt tesao mesmo, quando tiver pesado vc vai se apaixonar por ele.

o certo seria começar com as chin ups ne, mas como vc quer o concurso manda bala nos pull ups, pull ups a pegada é essa né?

vamo que vamo evoluir

abraços brother, bons ganhos!

[WebeR]

Se a pegada é curta, é chin-ups eu acho

o que as diferencia e a distancia das pegadas e não a forma com que pega.

Não tem problema nenhum, só é mais dificil, com a pegada comum da chin-ups acho que você completaria as 12 reps.

Beleza então.

Treino vai ficar melhor a cada dia, parceiro! Cada treino vc estará evoluindo e isso nos motiva demais. Sem dúvida, o OHP é insano! O peso inicial está bom. Continue a progressão que terá grandes resultados. A dieta é mais importante do que os suplementos. Siga sempre uma dieta hipeorcalórica para lhe dar o suporte para quando as cargas estiverem lá em cima! Se já possui o Whey e o Malto continue usando, não lhe fará mal, mas ao acabar, sugiro que invista mais em comida sólida, deixando whey para horas em que sejam difíceis de se alimentar (tipo faculdade, trabalho, etc). Gde ab e vamos em frente!

***** A diferença entre Chin-ups e Pull-ups é justamente a pegada.

No Chin-up vc consegue ver os dedos das mãos.

No Pull-up os dedos ficam do outro lado da barra (vc não consegue vê-los).

A distância da pegada influência um pouco na dificuldade, quanto mais aberta mais difícil!

Gde ab.

Sim, vou melhorar minha dieta, agora vai vim R$1000 para ser comprado em alimentos no ticket haushuas, vou comprar o supermercado todinho, depois vou ver se compro whey e malto para tomar.

show de bola, isso ae, so nao esquece novamente que o terra é 1x5 ein, e ele é mt tesao mesmo, quando tiver pesado vc vai se apaixonar por ele.

o certo seria começar com as chin ups ne, mas como vc quer o concurso manda bala nos pull ups, pull ups a pegada é essa né?

vamo que vamo evoluir

abraços brother, bons ganhos!

É essa mesmo, só que faço mais fechada por causa do concurso, mas depois eu faço como manda o protocolo. Vou tentar me lembrar que o Terra é 1x só uhasuhashuasd

Editado Dezembro 3, 2012 às 23:25 por WebeR

[Visitante]

É essa mesmo, só que faço mais fechada por causa do concurso, mas depois eu faço como manda o protocolo. Vou tentar me lembrar que o Terra é 1x só uhasuhashuasd

Segunda vez que fiz o terra 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

No início acho que é até perdoavel, já que as cargas não são elevadas. Mas depois acho que não seria boa ideia rsrs

[vittoclavijo]

Eu já fico nervoso nas séries de aquecimento no terra

imagine se fizesse 5x5.

quando eu acabo as míseras 5 reps, sento em algum lugar e demoro um tempão me recuperando

pra depois guardar as anilhas e a barra

não vejo como alguem pode ser capaz de fazer 5x5 shhsuhsuahshushuhas

[Visitante]

aheuaheuaheua pois é cara, acho que é porque ainda não comecei a sofrer com o terra, por isso acabo esquecendo de fazer só 1x5.

a partir da proxima semana vou fazer séries de aquecimento, percebi que ontem quando fiz o agachamento sem aquecer, ficou bem esquisito... não senti muita coisa.

na semana passada fiz 1x10 só com a barra e achei bem mais proveitoso.

abraço.

----

edit: weber, cara, tu és de onde pra gostar tanto de cuscuz?

Editado Dezembro 4, 2012 às 15:59 por mariows2

[WebeR]

Segunda vez que fiz o terra 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

No início acho que é até perdoavel, já que as cargas não são elevadas. Mas depois acho que não seria boa ideia rsrs

uhasuhasuhasuha é verdade, qnd o bagulho ferver o negocio vai ficar louco.

Eu já fico nervoso nas séries de aquecimento no terra

imagine se fizesse 5x5.

quando eu acabo as míseras 5 reps, sento em algum lugar e demoro um tempão me recuperando

pra depois guardar as anilhas e a barra

não vejo como alguem pode ser capaz de fazer 5x5 shhsuhsuahshushuhas

asuhasauh é pq ta maneiro ainda, mas é assim msm, muda de treino a gente esquece.

aheuaheuaheua pois é cara, acho que é porque ainda não comecei a sofrer com o terra, por isso acabo esquecendo de fazer só 1x5.

a partir da proxima semana vou fazer séries de aquecimento, percebi que ontem quando fiz o agachamento sem aquecer, ficou bem esquisito... não senti muita coisa.

na semana passada fiz 1x10 só com a barra e achei bem mais proveitoso.

abraço.

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edit: weber, cara, tu és de onde pra gostar tanto de cuscuz?

asuhsahuuahs eu sou de Fortaleza, não é bem q eu goste tanto de cuscuz, mas é o que tinha aqui para incluir na dieta, como eu disse não sigo dieta no papel, o que tiver eu como, claro, sempre procurando comer bem. Mas esse mês vou ver se compro coisas para substituir + vezes o cuscuz. ashuashu abraços,.

[Visitante]

asuhsahuuahs eu sou de Fortaleza, não é bem q eu goste tanto de cuscuz, mas é o que tinha aqui para incluir na dieta, como eu disse não sigo dieta no papel, o que tiver eu como, claro, sempre procurando comer bem. Mas esse mês vou ver se compro coisas para substituir + vezes o cuscuz. ashuashu abraços,.

hahaha bem que eu suspeitava. pô velho, sou de Quixadá

[WebeR]

hahaha bem que eu suspeitava. pô velho, sou de Quixadá

asuhasuaus, nunca achei que iria encontrar algm do Ceará por aqui.

[vittoclavijo]

Nordeste em peso kkkkkkk

Salvador aqui.

gosto muito de cuscuz não kkkkkk, mas sempre que tem, aqui em casa eu não dispenso, carbohidratos pra dieta é sempre bom.

e é muito barato acho que menos de 1 real.

[WebeR]

asuhasuhasuha, é to lgd q vc é de Salvador, vi vc falando no seu diário. Pow vei um cuscuz bem feito é mt bom, como é q vc n gosta?! Com ovo ou com queijo derretido é demais auhshuas

Abraços.

[RABISKDO]

asuhasuhasuha, é to lgd q vc é de Salvador, vi vc falando no seu diário. Pow vei um cuscuz bem feito é mt bom, como é q vc n gosta?! Com ovo ou com queijo derretido é demais auhshuas

Abraços.

Sehloko,unico cuzcuz que eu lembre de ter comido foi doce com leite moça,mt bom.

Só Nordeste aqui?Vish acho que sou o unico do RJ por aque

[WebeR]

Sehloko,unico cuzcuz que eu lembre de ter comido foi doce com leite moça,mt bom.

Só Nordeste aqui?Vish acho que sou o unico do RJ por aque

ashuauhas doce eu já não sou mt fã, mas tbm é bom com leite de coco, nossa bom d+.

NE dominando aqui no tópico asuhashuas

[vittoclavijo]

ashuauhas doce eu já não sou mt fã, mas tbm é bom com leite de coco, nossa bom d+.

NE dominando aqui no tópico asuhashuas

Sou viciado em doce

vai ver minha insulina é hardcore, pra eu não ter gordura abdominal

Mas tem q ficar de olho, todo mundo me diz que com 36 anos, o corpo vai embora,

esse povo é que não sabe cuidar da alimentação kkkkkkkkk

[WebeR]

Sou viciado em doce

vai ver minha insulina é hardcore, pra eu não ter gordura abdominal

Mas tem q ficar de olho, todo mundo me diz que com 36 anos, o corpo vai embora,

esse povo é que não sabe cuidar da alimentação kkkkkkkkk

kkkkkkkkkk, qnd eu era criança tbm, mas vim diminuindo desde lá, tbm pelo fato de ter minha avó que é diabética.Hoje em dia nem como muita coisa doce.

-----

Galera preciso de uma ajuda na minha DIETA. Ninguém comentou aqui sobre a dieta, o que vocês acham dela? Preciso adicionar algo? E to pensando no lugar daquele "shake", que faço no pré-treino, um hipercalórico caseiro que o A.F colocou aqui ou esse:

-Leite

-1 banana

-3 colheres de aveia em flocos

-1 colher de proteína de soja

-2 colheres de leite em pó

-2 colheres de cereais (neston)

-1 colher de granola

-1 colher de achocolatado em pó

-talvez, 2 colheres de whey protein

Eaí, o que acham desse shake?

[Visitante Thaigor Gabriel]

kkkkkkkkkk, qnd eu era criança tbm, mas vim diminuindo desde lá, tbm pelo fato de ter minha avó que é diabética.Hoje em dia nem como muita coisa doce.

-----

Galera preciso de uma ajuda na minha DIETA. Ninguém comentou aqui sobre a dieta, o que vocês acham dela? Preciso adicionar algo? E to pensando no lugar daquele "shake", que faço no pré-treino, um hipercalórico caseiro que o A.F colocou aqui ou esse:

Eaí, o que acham desse shake?

Cara pra mim tem muita coisa misturada aew!!!

Meu shake:

Leite + 2 colheres de aveia em farelo + 3 colheres de granola + Alma fruta para dar gosto + 60g albumina.

OBS: Uso esse shake na parte da manhã, café da tarde e na ceia.

Bons treinos meu amigo, grande abrss.

[WebeR]

Cara pra mim tem muita coisa misturada aew!!!

Meu shake:

Leite + 2 colheres de aveia em farelo + 3 colheres de granola + Alma fruta para dar gosto + 60g albumina.

OBS: Uso esse shake na parte da manhã, café da tarde e na ceia.

Bons treinos meu amigo, grande abrss.

O problema é que eu não queria usar albumina. Vou ver então esse ai, abraços.

[Visitante Thaigor Gabriel]

O problema é que eu não queria usar albumina. Vou ver então esse ai, abraços.

Albumina é bom cara...recomendo!

[RABISKDO]

Albumina é bom cara...recomendo!

Único problema sao as flatulencias.Mas nd que um iogurte nao resolva.Cara aqui em casa acabou,pqp,nem eu to me aguentando,ta tenso rapá.ahauHSUAHUAHua

Abçs

[WebeR]

Único problema sao as flatulencias.Mas nd que um iogurte nao resolva.Cara aqui em casa acabou,pqp,nem eu to me aguentando,ta tenso rapá.ahauHSUAHUAHua

Abçs

asuhshusuahs por isso que não to querendo comprar albumina, mas vou ver ai.

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Treino de ontem: não deu para postar ontem pq o fórum tava OFF.

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#3 Treino A - Semana 1 - 05/12/12

-Agachamento 8kg-----8kg (Total 26kg)

-Supino 6kg-----6kg (Total 22kg)

-Remada curvada 6kg-----6kg (Total 22kg)

-Dips (Paralela) BW

•Agachamento: Fiz com o peso errado, era para fazer com 7kg de cada lado, mas me atrapalhei e fiz com 8kg. Foi tranquilo, muito leve, mesmo assim já está dando para sentir as pernas trabalhando.

•Supino: Esse aqui teve uns frangos que ficaram olhando, kkkkk, mas eu nem liguei, fiquei cantando baixo e fui na tora. O ruim aqui que eu não faço com a mesma barra que faço agachamento, porque o suporte do supino é muito largo, e a barra é pequena.

•Remada: Essa remada aqui eu faço paralela, não é curvada, está certo? Bom, dessa vez, embora maneiro, eu senti um pouco as costas, gostei dessa vez.

•Dips: Aqui fiz 10/10/10, dava até para fazer as 12, com muita careta, mas decidi ficar nas 10 mesmo.

No final sai me sentindo com o corpo trabalhado, suei muito e foi muito bom. É isso ai, da próx. eu vou pegar mais pesado HAAA.

Abraços e bons treinos a todos!!

Editado Dezembro 6, 2012 às 16:41 por WebeR

[vittoclavijo]

Isso ae grande Weber, sempre progredir.

Os frangos ficam olhando pro meu supino Leve também kkk, nem ligo mais

A remada curvada é paralelas mesmo, a barra tem que manter o contato com chão entre as repetições

Grande Abraço.

[shogun14]

o que é cuscuz? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mineiro na area, nao frago isso, haha

nao entendi essa parada da remada curvada ser paralela, alguem explica?

Editado Dezembro 6, 2012 às 17:44 por shogun14

[WebeR]

Isso ae grande Weber, sempre progredir.

Os frangos ficam olhando pro meu supino Leve também kkk, nem ligo mais

A remada curvada é paralelas mesmo, a barra tem que manter o contato com chão entre as repetições

Grande Abraço.

Vishi então não faço certo, não tem como tocar no chão, eu só estendo o braço o máx que posso com cautela. Pior é aqueles frangos que pegam um peso do caralho e fazem todo errado, asuhashuuhas, vi uma vez um descendo na altura do nariz, pqp imagina só.

o que é cuscuz? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mineiro na area, nao frago isso, haha

nao entendi essa parada da remada curvada ser paralela, alguem explica?

asuhashuas é uma comida feita de milho, mt bom vei. Tipo chamam pão de milho, farinha de milho, etc. Pesquisa ai, é comida típica nordestina. A remada curvada tipo, eu faço ela paralela e não curvada, vi em um post de algm ai a diferença. Na curvada você fica todo curvado, mas na paralela não, vc fica paralelo ao chão.

Editado Dezembro 6, 2012 às 18:02 por WebeR

[RABISKDO]

Tá forte em rapariga?

10/10/10 no dips? hahaha

Estou lutando pra conseguir 10 na minha 3 serie ahUAHUAHUAH

Poxa será que só eu nao sinto as pernas no agachamento?

Vishi então não faço certo, não tem como tocar no chão, eu só estendo o braço o máx que posso com cautela. Pior é aqueles frangos que pegam um peso do caralho e fazem todo errado, asuhashuuhas, vi uma vez um descendo na altura do nariz, pqp imagina só.

Eu acho que deve ser pq o diametro da anilha seja pequeno,eu faço com stepse a barra em cima nao tem como eu deixar a barra no chao e executar o movimento,encostando as anilhas no chao,ou as minhas anilhas sao mt pequenas,ou me falta mt mobilidade.

[shogun14]

Vishi então não faço certo, não tem como tocar no chão, eu só estendo o braço o máx que posso com cautela. Pior é aqueles frangos que pegam um peso do caralho e fazem todo errado, asuhashuuhas, vi uma vez um descendo na altura do nariz, pqp imagina só.

asuhashuas é uma comida feita de milho, mt bom vei. Tipo chamam pão de milho, farinha de milho, etc. Pesquisa ai, é comida típica nordestina. A remada curvada tipo, eu faço ela paralela e não curvada, vi em um post de algm ai a diferença. Na curvada você fica todo curvado, mas na paralela não, vc fica paralelo ao chão.

odeio milho, logo eu acho que odiaria essa comida entao kkkk

vc tem o topico que vc viu? seria excelente dar uma olhada

entendi mais ou menos, to fazendo a curvada entao -.-'

[WebeR]

Tá forte em rapariga?

10/10/10 no dips? hahaha

Estou lutando pra conseguir 10 na minha 3 serie ahUAHUAHUAH

Poxa será que só eu nao sinto as pernas no agachamento?

Eu acho que deve ser pq o diametro da anilha seja pequeno,eu faço com stepse a barra em cima nao tem como eu deixar a barra no chao e executar o movimento,encostando as anilhas no chao,ou as minhas anilhas sao mt pequenas,ou me falta mt mobilidade.

asuhaush nada pow, faço as 10 ai mas é com muita careta asuhashuuhas

Acho que do agachamento vai de cada pessoa, tu tá fazendo com o posicionamento certo mesmo? Sei lá, bota um peso muito pesado e testa sauhuhsahuas, vai ver é o peso mesmo, acho que sinto com pouco peso pq eu nunca fiz na barra livre. Tbm não sei se estou fazendo certo a remada.

odeio milho, logo eu acho que odiaria essa comida entao kkkk

vc tem o topico que vc viu? seria excelente dar uma olhada

entendi mais ou menos, to fazendo a curvada entao -.-'

Mas não tem gosto de milho, tem gosto de cuscuz asuhuahs

Cara foi em um diário de algum de vcs que fazem o SL 5x5, se eu achar eu posto aqui.

[vittoclavijo]

Essa aqui é a Pendlay Rows (a que o protocolo do SL 5x5 manda você fazer)

[shogun14]

Essa aqui é a Pendlay Rows (a que o protocolo do SL 5x5 manda você fazer)

nossa, vlw mesmo cara, nao estou fazendo assim, praticamente todos os videos que vi ngm bota a barra no chao, vou passar a fazer assim, vlw mesmo

abraços

[vittoclavijo]

Essa variação solicita um pouco mais a lombar e os posteriores de coxa mas exirge um maior alongamento desses músculos, atenção com a curvatura da coluna

[WebeR]

Essa aqui é a Pendlay Rows (a que o protocolo do SL 5x5 manda você fazer)

Esse ai é foda mano, sem contar que nessa posição fica meio tenso para a gente, ashuuahsas. Esse negócio de coluna eu não sou muito bom de deixar ela reta não, mas vou tentar fazer assim.

Abraços.

[vittoclavijo]

Esse ai é foda mano, sem contar que nessa posição fica meio tenso para a gente, ashuuahsas. Esse negócio de coluna eu não sou muito bom de deixar ela reta não, mas vou tentar fazer assim.

Abraços.

que besteira, tenho problema com isso não, tem que empinar a bunda ? empino mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara se tá com dificuldades em manter a curvatura da coluna é a questão dos posteriores de coxa encurtados, tem muita chance de ser isso

Pow se quiser te mando um artigo sobre isso, só que é meio grande kkkkkkkkkkkkkk