Treino Abcde

[Royal]

Idade:18

Altura:1,83

Peso:93kg

BF: (opcional)

Medidas: 41,5cm braço frio

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições.6~8

Número de séries: 4

A - PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado C/ Halteres

Supino Declinado

PECK DECK

B - COSTAS

Levantamento Terra

Puxada frente

remada baixa

remada curvada

C- Pernas

Agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

mesa flexora

gêmeos no hack

gêmeos sentado

D - Ombros/Trapézio

Desenvolvimento Articulado

elevação frontal c/ barra

elevação lateral

remada alta

encolhimento c/ barra

encolhimento c/ halteres

E- Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Scott

Rosca concentrada

rosca 21

tríceps testa

Rosca Francesa

Tríceps pulley

rosca pulso

rosca direta pegada invertida p/ antebraço

[Mateuzz]

Tira remada alta, tira rosca 21, tira mesa flexora, põe Stiff, põe militar, e saia do ABCDE caso seja natureba