Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo.

A Peito

-Supino com halteres(inclinado, declinado e reto).

-Crucifixo.

-Crossover.

Tríceps

-Tríceps pulley.

-Tríceps testa.

-Tríceps corda.

B Costa

-Serrote

-Remada curvada com halteres

Bíceps

-Rosca direta.

-Rosca alternada.

-Scott no aparelho.

C Ombro

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação lateral

-Encolhimento com halteres

Antebraço

-Rosca inversa

-Rosca pulso

-Marterlo

Perna

Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.

Editado 28/11/2012 às 22:02 11/28, 2012 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Halteres não fazem milagres .

Tem que ser muito grande pra pensar em desproporção.

Coloque o numero de series e repetições.

Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ?

Vamos considerar que não então ficaria , ^₂ exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ?

Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas que voce faz 2 exercicios .

E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada(barra), Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra).

Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos

Halteres não fazem milagres .

Tem que ser muito grande pra pensar em desproporção.

Coloque o numero de series e repetições.

Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ?

Vamos considerar que não então ficaria , ^₂ exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ?

Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas que voce faz 2 exercicios .

E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada(barra), Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra).

Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos

O treino do peito, ombro e costa eu tirei disso ai https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/como-corrigir-problemas-de-simetria-e-balanco-no-corpo/ quero igualar meu peito ombro e costa tem uma grande diferença por isso fiz igual ta la. Creio que estou fazendo certo ... valeu!

Editado 29/11/2012 às 21:30 11/29, 2012 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Cara aquilo é uma lista de exercicios , não um treino !

Usa um ou outro né champs...

Vou fazer int 3 supinos e o cross over certo?

ou o crucifixo

ABC2x o certo seria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos velho

exemplo meu treino xD.

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x 8

Supino inclinado com Halteres 3x8

Crossover 3x 10

Desenv. militar 3x 8

Desenv. sentado com halteres 3x 10

Triceps na Polia alta 3x 10

Triceps bancos 3x 10

B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço

remada curvada 3x 8

Remada unilateral 3x10

Puxador alto 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Chin-ups 3x8

rosca direta 3x10

C - Perna/Abdomen

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado e em pé 3x12

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

Vou fazer int 3 supinos e o cross over certo?

ou o crucifixo

Não. 1 ou 2 exercicios pra peito cara , se voce fizer 4 exercicios pra peito vai ter que fazer 8 pra coxas.

Seu peito é minusculo se comparado as coxas.

Cara é voce na foto ?

Se for eu te garanto que qualquer assimetria que tiver voce vai perder fazendo compostos.

Tá ai um treino de bandeja :

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps banco3 x6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6

-Remada Curvada 3x 6-8

​Barra Fixa 3x8

-Chin-up 3x6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-RDL 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

ABC2x o certo seria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos velho

exemplo meu treino xD.

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x 8

Supino inclinado com Halteres 3x8

Crossover 3x 10

Desenv. militar 3x 8

Desenv. sentado com halteres 3x 10

Triceps na Polia alta 3x 10

Triceps bancos 3x 10

B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço

remada curvada 3x 8

Remada unilateral 3x10

Puxador alto 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Chin-ups 3x8

rosca direta 3x10

C - Perna/Abdomen

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado e em pé 3x12

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

O certo ?? aonde leu isso meu amigo ?

Peito é grande desde que dia ? Grande são as costas e as pernas. O resto é pequeno

Mesa declinada com carga , elevação de pernas com carga ? Bobagem , se vai perder tempo faz o abdominal convencional mesmo com carga e pronto.

Acho o treino muito volumoso e 3 pra peito e 3 pra coxas é de doer....

Putz, não tem nem corpo ainda e esta querendo arrumar , UMA SUPOSTA, assimetria???? Pelo amor de Deus!!

CarambolaSPFC, amigo tricolor, q aliás vamos ser campeões, te deu um treino de bandeja. Aproveite!

Não. 1 ou 2 exercicios pra peito cara , se voce fizer 4 exercicios pra peito vai ter que fazer 8 pra coxas.

Seu peito é minusculo se comparado as coxas.

Cara é voce na foto ?

Se for eu te garanto que qualquer assimetria que tiver voce vai perder fazendo compostos.

Tá ai um treino de bandeja :

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps banco3 x6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6

-Remada Curvada 3x 6-8

​Barra Fixa 3x8

-Chin-up 3x6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-RDL 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

O certo ?? aonde leu isso meu amigo ?

Peito é grande desde que dia ? Grande são as costas e as pernas. O resto é pequeno

Mesa declinada com carga , elevação de pernas com carga ? Bobagem , se vai perder tempo faz o abdominal convencional mesmo com carga e pronto.

Acho o treino muito volumoso e 3 pra peito e 3 pra coxas é de doer....

Vc q ta de brinks ne velho so o nome ja diz td Peitoral maior e menor, logico q n é maior que costa e perna kkk mas di boa ja evolui bem com esse treino e divisão pra mim ta mais q certa. E abdomen cada qual com o seu ne Brow

Cara vc acha q seu peito n aguenta 3 exercicio no dia e 6 na semana? Ha velho então desiste do ABC2x e vai faze AB2x assim so tem supino kkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Editado 30/11/2012 às 10:06 11/30, 2012 por Poeta (veja o histórico de edições)

A questão não é o peito aguentar, e sim o quanto isso gera em ganhos!!

E qual problema de só fazer supinos?? São disparados os melhores!!

Ainda to tentando entender por que de três supinos,dois eu entendo,mas três não entendo não,enfim segue a dica do Carambola!

Vc q ta de brinks ne velho so o nome ja diz td Peitoral maior e menor, logico q n é maior que costa e perna kkk mas di boa ja evolui bem com esse treino e divisão pra mim ta mais q certa. E abdomen cada qual com o seu ne Brow

Cara vc acha q seu peito n aguenta 3 exercicio no dia e 6 na semana? Ha velho então desiste do ABC2x e vai faze AB2x assim so tem supino kkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Nossa cara , voce é um poeta mesmo .

Se é tao logico assim pra voce porque ainda teima em dizer que o treino tem quer 3 exercicios pra peito e 3 para pernas e costas ?

Qualquer peito aguenta 3 exercicios , a questão é : tem necessidade ?

Minha opinião faça sim 3 pra peito mas n 3 supinos. E vc é o primeiro q vejo q diz q no ABC2x n precisa fazer 3 pra peito carambola kkk.

@Topico: Enfim faça testes e acompanhe resultados, assim vc tira duvidas.

o PRIMEIRO NÃO, EU TBM SOU CONTRA!!

A questão é que raramente meu trino vai ser bom pra você e vice-versa. Cada corpo é um corpo, mano. Eu mesmo faço 3 pra peito, costas e inferiores e tenho ótimos resultados.

@Topico: Enfim faça testes e acompanhe resultados, assim vc tira duvidas.

Totalmente de acordo. Só assim você vai saber o que é melhor pro seu corpo.

Vai ficar assim o treino

A Peito

-Supino com halteres(inclinado e reto).
-Crucifixo.
-Crossover.

Tríceps

-Tríceps pulley.
-Tríceps testa.
-Tríceps corda.

B Costa

-Serrote
-Remada curvada com halteres

Bíceps

-Rosca direta.
-Rosca alternada.
-Scott no aparelho.

C Ombro

-Desenvolvimento com halteres
-Elevação lateral
-Encolhimento com halteres

-Elevação frontal

Antebraço

-Rosca inversa
-Rosca pulso
-Marterlo

Perna

Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.

Vai ficar assim o treino

A Peito

-Supino com halteres(inclinado e reto).

-Crucifixo.

-Crossover.

Tríceps

-Tríceps pulley.

-Tríceps testa.

-Tríceps corda.

B Costa

-Serrote

-Remada curvada com halteres

Bíceps

-Rosca direta.

-Rosca alternada.

-Scott no aparelho.

C Ombro

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação lateral

-Encolhimento com halteres

-Elevação frontal

Antebraço

-Rosca inversa

-Rosca pulso

-Marterlo

Perna

Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.

Já que tá com a cabeça fechada , e quer seguir essa LISTA DE EXERCICIOS ( nem treino isso é) Boa sorte então .

4 para ombros e 2 para costas , meus parabéns !

O cara abre um tópico e não aproveita nenhuma dica?!?!?!

É cada um!!!