Vou aproveitar o tópico, se alguém puder tirar minha duvida. Existe a possibilidade de machucar a articulação do cotovelo com a pegada invertida do terra? Porque antes de mudar meu treino eu não sentia dor nenhuma, e agora em determinados exercícios (testa, desenvolvimento...) eu sinto uma baita dor no cotovelo. Sei que ninguém aqui é medico pra me examinar, mas to sem condições de ir num ortopedista nesse fim de ano, to tomando mirtax e passando cataflan pomada, mas não ta resolvendo muito.

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Parte de trás ou da frente Ja olhou pra ver se nao é bursite? Eu sei que triceps testa tem que ter cuidado redobrado com cotovelo.

O que seria RDL? (tentei pesquisar e nao achei)

E stiff tambem ajuda?

Qual sequencia recomendaria num dia off do 5x5 pra melhorar a lombar? Tava pensando em: 1. Stiff, 2. Hiperextensoes com peso e mais algum, que tal?

Aquele Stiff sem dobrar os joelhos? não ajuda não, porque você destrava a lombar para conseguir amplitude.

Sinceramente, não acho o cinto necessario, ate desaconcelho a usar ele, para mim, é que nem pegar um exercicio composto e excluir um musculo dele, Aquele cinto não da nada mais doque uma falsa sensaçao de proteçao, sim, porque se usar muito ele, a lombar essencial em alguns exercicios fica enfraquecida, e quando parar de usalo, isso te atrapalhara...

Mas na remada curvado, usar teria problema?

Que sinto bastante a lombar nesse exercício, até pq é difícil deixar o abdomen contraído sem a manobra de valsalva, já que se respeira durante a execução. Por outro lado, não é um exercício para a lombar, trra e agachamento trabalham melhor, mas pode até prejudicar a execução destes. Então teria problema usar cinto nele? Que a com halter (que estou fazendo), acho que é um exercício pior...

Cinto na curvada?!?!!? Não vejo necessidade nenhuma!!!

Deixa esse cinto pra quando vc tiver pegando cargas altas (altas mesmo, powerlifters style!!!)... Até lá, como já foi dito, faça sem cinto e vá fortalecendo sua lombar e abdômen.

Bem, eu sinto dor, coisa que não sinto no trra, por exemplo. E acho que seria melhor fortalecer a lombar em exercícios que são mais focados nela. Porque isso acaba me prejudicando nesses exercícios.

Editado 25/11/2012 às 23:03 11/25, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

Voltando ao assunto, esqueçam de cintos, faixas, apetrechos, acessórios e etc.....

Eu uso faixa no joelho, e melhorou 100% a execução dos exercicios.

Antes de usar eu sentia uma puta de uma pontadinha nos ossos, e isso atrapalhava DEMAIS...

mas sei lá ne, acho que isso vai de cada um.

Nunca usei o cinto pra fazer terra tb, quero fortalecer minha lombar que é um lixo!!!

Bem, eu sinto dor, coisa que não sinto no trra, por exemplo. E acho que seria melhor fortalecer a lombar em exercícios que são mais focados nela. Porque isso acaba me prejudicando nesses exercícios.

Você tem é que arrumar a sua execução. Usar um cinto só vai te dar uma falsa segurança que irá te prejudicar a longo prazo.

Uma coisa que me ajudou a não sentir a lombar enquanto faço a Remada Curvada foi colocar steps pra deixar a barra mais alta, fazendo com que eu coloque o a barra no chão e depois arranque novamente, sempre concentrando em manter o abdomen contraido... faz o teste!

Uma coisa que me ajudou a não sentir a lombar enquanto faço a Remada Curvada foi colocar steps pra deixar a barra mais alta, fazendo com que eu coloque o a barra no chão e depois arranque novamente, sempre concentrando em manter o abdomen contraido... faz o teste!

como assim cara? não sei se entendi errado, mas isso não torna mais fácil apenas pq vc está reduzindo a amplitude do movimento? o.o

Não, não to reduzindo a amplitude do movimento... se eu não colocar os steps, não dá pra eu colocar o peso no chão sem perder a postura...

Sem usar o step, o movimento é assim:

usando os steps, o movimento é assim:

Como não tem anilhas dessa largura na minha academia, pra eu conseguir fazer dessa maneira, coloco os steps, e sinto trabalhar bem mais a dorsal...

É o Pendlay Row que você descreveu. Foca mais em dorsal mesmo, e é um ótimo exercicio de costas e também por ser explosivo,além de exigir bem menos da lombar.

Mas pendlay row e barbell row não são a mesma coisa? Não sabia que o fato de encostar a barra na volta diferenciasse um de outro...

O Pendlay ow tem o corpo à 90º (paralelo ao chão), e a barra começa no chão em cada repetição; Chama Pendlay Row ´prque foi criado por Glenn Pendlay, treinador de levantamento de peso olímpico, por isso o caráter bem explosivo.

@pablomariz aah sim. No caso as anilhas da sua acad que tem pouco diametro ne?