To Em Dúvida Sobre Meu Treino.. Oque Vc Acha ?

[Elpr]

estou treinando A e B.

o A é:

Peck deck (peito)

Supino vertical (peito)

Polia superior (costas)

banco para remada (costas)

Levantamento lateral com pesos ( ombros)

Extensor (tríceps)

Rosca direta (bíceps)

B (pernas)

minha dúvida é no Treino A.

o instrutor da academia que me passou esse treino.

tenho 1 mes e meio de academia, e algums amigos me disseram que meu treino ta errado.

OQUE VCS ACHAM GALERA?

[Mateuzz]

Como eh??

Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro?

KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR

vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada.

A (pull)

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo ou peck deck (opcional)

Desenvolvimento militar c/ lockout

Supino fechado

paralelas ou mergulho nos bancos

B (push/pernas)

Agachamento livre

Lev. terra

Stiff

Remada curvada

Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente

Chin-ups -

caso queira rosca direta

[Elpr]

cara foi o instrutor da academia que me passou essa série.

se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá.

vou tentar mudar.

[Mateuzz]

cara foi o instrutor da academia que me passou essa série.

se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá.

vou tentar mudar.

Nao vai na minha, posso estar errado. Falando serio. Pesquisa um pouco e depois tenta montar um treino, tem um topico mt interessante ensinando a montar:

Use os compostos.

Sobre treino de resistencia nao sei nada, apenas que sao varias reps.

abçs

[Saintgraal]

minha opinião

do A: tira crucifixo

do B: tira stiff e esquece rosca direta

[Elpr]

vlw galera.

tipo, eu quero dar mais enfoque no peitoral..pq oque eu mais quero é definir o peitoral.

esses exercicios ai que vcs me passaram , outra serie melhor pra dar mais enfoque no peitoral ?

abraços

[Saintgraal]

dieta

o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas

[Elpr]

dieta

o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas

dieta ? especifique mais.

bulk ? cut ?

abraço

[Saintgraal]

dieta ? especifique mais.

bulk ? cut ?

abraço

cutt

coma menos energia que gasta

-500 calorias do que você gasta no total do dia

e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando)

[Higor Teixeira]

cutt

coma menos energia que gasta

-500 calorias do que você gasta no total do dia

e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando)

Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente).

@relp

É isso mesmo ou eu que entendi errado?

Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!!

[fe_enis]

Cara muitos instrutores dão esse tipo de treino para os iniciantes, tenho certeza que daqui a algum tempo quando vce tiver manjando em fazer todos os exercícios corretamente ele vai mudar pra um treino ABC no mínimo, boa sorte.

[Elpr]

Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente).

@relp

É isso mesmo ou eu que entendi errado?

Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!!

é crescer, o meu ta pequeno e nao tem definição.

olha uma foto ai e me diz oque vcs acham.

valeu gente.

[Elpr]

Você é o iniciante do iniciante.

Antes de qualquer outra coisa, precisa aprender a treinar.

Repito: faça o 5x5.

vou da uma procurada no forum sobre isso ai de 5x5

pq nem sei do que se trata.

vlw

[Elpr]

Clica ali na minha assinatura e seja feliz.

li tudo, achei bem legal.

mas to em dúvida quanto ao faze-lo.

po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ?

sei la.

vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha.

pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor

[andrety]

essa foto ta poluindo o site

ta em duvida sobre o treino ? se vc nao sabe o melhor treino pra vc entao desista vai andar de bike

[RABISKDO]

Teoricamente eram p saber msm,mas não se prendam nisso não só pq o cara é instrutor ou 50cm de braço,cada um tem um q se dá melhor,eu creio q se esse treino seja de adaptação e se instrutor realmente souber alguma coisa daqui a um mês ele te passe um treino melhor,mais ainda concordo com o ice,5x5 p mim é o melhor treino p iniciantes,se vc não p fizer agr certamente o fará mais p frente qnd estiver estagnado com as cargas,SL é perfeito pq td q um iniciante precisa são de treinos com foque em exerc compostos e não em isoladores como a maioria dos instrutores passam,se quiser minha fica tb vai no 5x5,queria eu ter a oportunidade de começar a treinar com 5x5,e foco na dieta

[caiolima]

li tudo, achei bem legal.

mas to em dúvida quanto ao faze-lo.

po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ?

sei la.

vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha.

pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor

Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.

[Danilo Z]

Mano, vc precisa ganhar massa muscular.

Vc não tem volume muscular quase nenhum, mesmo q tivesse 5% de gordura seu peito mal iria ter aquele ''risco'' por baixo .

Vc precisa ganhar massa muscular, depois q tiver ganho uma base sólida de músculos ,poderá fazer um cut e aí sim irão aparecer muitos contornos musculares.

Instrutor não sabe de nada, eu perdi 2 anos da minha vida ouvindo eles e só adquiri físico e cargas de respeito depois q parei de ouvir eles.

Mais uma vez: Faça o 5x5.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[Elpr]

Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.

qual seu treino agora ?

5x5 ?

[thyagw]

Como eh??

Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro?

KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR

vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada.

A (pull)

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo ou peck deck (opcional)

Desenvolvimento militar c/ lockout

Supino fechado

paralelas ou mergulho nos bancos

B (push/pernas)

Agachamento livre

Lev. terra

Stiff

Remada curvada

Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente

Chin-ups -

caso queira rosca direta

Também chamado de upper/lower amigo, usado desde iniciantes até atletas de elite. Não é besteira não.

E você inverteu. Push é empurra (supino, etc) e Pull é puxar (terra, remadas, etc). Além disso, Push usa os menores músculos comparado ao pull e pernas. Faça um push/pull original (agachamento como push de pernas e terra como pull de pernas.

Ao autor do tópico, o treino ta bem mal montado mesmo.

[caiolima]

qual seu treino agora ?

5x5 ?

Não, estou fazendo um ABC2x.

[Elpr]

estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5.

modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC .

[Visitante usuario_deletado123]

estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5.

modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC .

Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5.

VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --'

[Elpr]

Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5.

VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --'

to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5.

mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso.

[Visitante usuario_deletado123]

to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5.

mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso.

O SL5x5 é muito bom.

É só ir na seção diário de treino e ver os resultados que está dando em que o segue.

[Luís Guilherme.m]

Pô, q bom q ninguém faz, vc será o primeiro A REalizar um treino excelente!!!

Aliás ninguém faz pq os instrutores NUNCA ouviram falar, e 99% dos frequentadores de academia tremem de medo de ficar longe das máquinas!!!

Seja diferente e obtenha resultados melhores!

[Visitante usuario_deletado23233]

discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas

Peito:

Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg

Voador: 80kg pra mais

Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg

Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg

Cross: 30kg

Paralela: Alguém empurrando pra baixo

Costas:

Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg

Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir

Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg

Remada baixa: 70kg

Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg

Lombar: Sem carga

Ombro:

Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg

Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg

Frontal halteres: 17 kg

Fronta anilha: 20 kg

Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg

Posterior com halteres: 17kg

Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg

Frontal polia: idem

Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg

Tríceps:

Testa: 40kg e sobe pra 50kg

Supinado: de 60kg pra 70kg

Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada)

Francesa na corda no polia baixa: 60kg

Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg.

Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg

Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg

Corda: 60kg (na polia menos pesada)

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Perna:

Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg

Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg

Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...)

Extensora: 70kg (na pesada)

Flexora: 50kg e sobre pra 60kg

Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg

Abdome na polia: 70kg pra 80kg

Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg

Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

[Mateuzz]

discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas

Peito:

Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg

Voador: 80kg pra mais

Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg

Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg

Cross: 30kg

Paralela: Alguém empurrando pra baixo

Costas:

Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg

Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir

Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg

Remada baixa: 70kg

Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg

Lombar: Sem carga

Ombro:

Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg

Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg

Frontal halteres: 17 kg

Fronta anilha: 20 kg

Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg

Posterior com halteres: 17kg

Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg

Frontal polia: idem

Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg

Tríceps:

Testa: 40kg e sobe pra 50kg

Supinado: de 60kg pra 70kg

Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada)

Francesa na corda no polia baixa: 60kg

Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg.

Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg

Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg

Corda: 60kg (na polia menos pesada)

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Perna:

Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg

Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg

Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...)

Extensora: 70kg (na pesada)

Flexora: 50kg e sobre pra 60kg

Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg

Abdome na polia: 70kg pra 80kg

Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg

Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

O caixão vem incluso com o treino?

[Luís Guilherme.m]

ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!!

Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS????????

Editado Novembro 28, 2012 às 03:01 por Luís Guilherme.m

[Mateuzz]

ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!!

Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS????????

ahahahahah ele so pode estar trollando, n tem como

engraçado q ele tem 300+ posts.. mas com um treino desses ou ele pega 60cm de braço ou ele morre