Postado 22/11/2012 às 02:56 11/22, 2012 estou treinando A e B. o A é: Peck deck (peito) Supino vertical (peito) Polia superior (costas) banco para remada (costas) Levantamento lateral com pesos ( ombros) Extensor (tríceps) Rosca direta (bíceps) B (pernas) minha dúvida é no Treino A. o instrutor da academia que me passou esse treino. tenho 1 mes e meio de academia, e algums amigos me disseram que meu treino ta errado. OQUE VCS ACHAM GALERA?
Postado 22/11/2012 às 03:00 11/22, 2012 Como eh?? Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro? KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada. A (pull) Supino inclinado Supino reto Crucifixo ou peck deck (opcional) Desenvolvimento militar c/ lockout Supino fechado paralelas ou mergulho nos bancos B (push/pernas) Agachamento livre Lev. terra Stiff Remada curvada Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente Chin-ups - caso queira rosca direta
Postado 22/11/2012 às 03:42 11/22, 2012 Autor cara foi o instrutor da academia que me passou essa série. se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá. vou tentar mudar.
Postado 22/11/2012 às 03:44 11/22, 2012 cara foi o instrutor da academia que me passou essa série. se nao me engano, ouvi ele falar alguma coisa sobre pra ter resistência, sei lá. vou tentar mudar. Nao vai na minha, posso estar errado. Falando serio. Pesquisa um pouco e depois tenta montar um treino, tem um topico mt interessante ensinando a montar: Use os compostos. Sobre treino de resistencia nao sei nada, apenas que sao varias reps. abçs
Postado 22/11/2012 às 13:52 11/22, 2012 minha opinião do A: tira crucifixo do B: tira stiff e esquece rosca direta
Postado 22/11/2012 às 15:23 11/22, 2012 Autor vlw galera. tipo, eu quero dar mais enfoque no peitoral..pq oque eu mais quero é definir o peitoral. esses exercicios ai que vcs me passaram , outra serie melhor pra dar mais enfoque no peitoral ? abraços
Postado 22/11/2012 às 15:26 11/22, 2012 dieta o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas
Postado 22/11/2012 às 17:16 11/22, 2012 Autor dieta o treino não tem muito segredo, é supino, supino inclinado, fly e paralelas dieta ? especifique mais. bulk ? cut ? abraço
Postado 22/11/2012 às 17:20 11/22, 2012 dieta ? especifique mais. bulk ? cut ? abraço cutt coma menos energia que gasta -500 calorias do que você gasta no total do dia e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando)
Postado 22/11/2012 às 17:26 11/22, 2012 cutt coma menos energia que gasta -500 calorias do que você gasta no total do dia e deixa as proteinas lá encima com o treino pesado para peitorais, que eles vão atingir a definição (teoricamente falando) Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente). @relp É isso mesmo ou eu que entendi errado? Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!!
Postado 23/11/2012 às 02:07 11/23, 2012 Cara muitos instrutores dão esse tipo de treino para os iniciantes, tenho certeza que daqui a algum tempo quando vce tiver manjando em fazer todos os exercícios corretamente ele vai mudar pra um treino ABC no mínimo, boa sorte.
Postado 23/11/2012 às 03:05 11/23, 2012 Autor Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente). @relp É isso mesmo ou eu que entendi errado? Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!! é crescer, o meu ta pequeno e nao tem definição. olha uma foto ai e me diz oque vcs acham. valeu gente.
Postado 23/11/2012 às 14:45 11/23, 2012 Autor Você é o iniciante do iniciante. Antes de qualquer outra coisa, precisa aprender a treinar. Repito: faça o 5x5. vou da uma procurada no forum sobre isso ai de 5x5 pq nem sei do que se trata. vlw
Postado 25/11/2012 às 07:42 11/25, 2012 Autor Clica ali na minha assinatura e seja feliz. li tudo, achei bem legal. mas to em dúvida quanto ao faze-lo. po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ? sei la. vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha. pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor
Postado 25/11/2012 às 11:28 11/25, 2012 essa foto ta poluindo o site ta em duvida sobre o treino ? se vc nao sabe o melhor treino pra vc entao desista vai andar de bike
Postado 25/11/2012 às 12:46 11/25, 2012 Teoricamente eram p saber msm,mas não se prendam nisso não só pq o cara é instrutor ou 50cm de braço,cada um tem um q se dá melhor,eu creio q se esse treino seja de adaptação e se instrutor realmente souber alguma coisa daqui a um mês ele te passe um treino melhor,mais ainda concordo com o ice,5x5 p mim é o melhor treino p iniciantes,se vc não p fizer agr certamente o fará mais p frente qnd estiver estagnado com as cargas,SL é perfeito pq td q um iniciante precisa são de treinos com foque em exerc compostos e não em isoladores como a maioria dos instrutores passam,se quiser minha fica tb vai no 5x5,queria eu ter a oportunidade de começar a treinar com 5x5,e foco na dieta
Postado 25/11/2012 às 16:59 11/25, 2012 li tudo, achei bem legal. mas to em dúvida quanto ao faze-lo. po, nao conheço ninguem que faz, os caras treinam normal e crescem..sera q eles tao errados ? sei la. vo mudar de academia mês que vem, e o instrutar vai me passar outra ficha diferente dessa dai, nao sei se vou ter ''coragem'' de nao seguir a ficha. pq eu penso: o cara deve saber né, instrutor Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite.
Postado 25/11/2012 às 22:41 11/25, 2012 Mano, vc precisa ganhar massa muscular. Vc não tem volume muscular quase nenhum, mesmo q tivesse 5% de gordura seu peito mal iria ter aquele ''risco'' por baixo . Vc precisa ganhar massa muscular, depois q tiver ganho uma base sólida de músculos ,poderá fazer um cut e aí sim irão aparecer muitos contornos musculares. Instrutor não sabe de nada, eu perdi 2 anos da minha vida ouvindo eles e só adquiri físico e cargas de respeito depois q parei de ouvir eles. Mais uma vez: Faça o 5x5. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
Postado 26/11/2012 às 02:08 11/26, 2012 Autor Não se iluda assim, eu perdi 2 anos da minha vida de marombeiro fazendo treinos que os instrutores me passaram, e hoje, com 3 meses de treino que o pessoal do fórum me ajudou a montar, evolui mais do que nesses 2 anos. Fica a dica, se quiser aproveitar, aproveite. qual seu treino agora ? 5x5 ?
Postado 26/11/2012 às 02:45 11/26, 2012 Como eh?? Você faz peito, costas, ombros, triceps e biceps num dia e pernas no outro? KMADOIXMAOICMOIAMCOIAMCAOIMCAOIMCRAOIMCAR vou tentar te ajudar pq a galera daqui foi mt gente boa comigo qd eu nao entedia nada. A (pull) Supino inclinado Supino reto Crucifixo ou peck deck (opcional) Desenvolvimento militar c/ lockout Supino fechado paralelas ou mergulho nos bancos B (push/pernas) Agachamento livre Lev. terra Stiff Remada curvada Barra fixa - caso nao consiga, puxada frente Chin-ups - caso queira rosca direta Também chamado de upper/lower amigo, usado desde iniciantes até atletas de elite. Não é besteira não. E você inverteu. Push é empurra (supino, etc) e Pull é puxar (terra, remadas, etc). Além disso, Push usa os menores músculos comparado ao pull e pernas. Faça um push/pull original (agachamento como push de pernas e terra como pull de pernas. Ao autor do tópico, o treino ta bem mal montado mesmo.
Postado 26/11/2012 às 03:54 11/26, 2012 Autor estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5. modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC .
Postado 26/11/2012 às 03:58 11/26, 2012 estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5. modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC . Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5. VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --'
Postado 27/11/2012 às 01:05 11/27, 2012 Autor Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5. VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --' to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5. mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso.
Postado 27/11/2012 às 14:14 11/27, 2012 to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5. mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso. O SL5x5 é muito bom. É só ir na seção diário de treino e ver os resultados que está dando em que o segue.
Postado 27/11/2012 às 18:46 11/27, 2012 Pô, q bom q ninguém faz, vc será o primeiro A REalizar um treino excelente!!! Aliás ninguém faz pq os instrutores NUNCA ouviram falar, e 99% dos frequentadores de academia tremem de medo de ficar longe das máquinas!!! Seja diferente e obtenha resultados melhores!
Postado 27/11/2012 às 22:47 11/27, 2012 discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries.
Postado 27/11/2012 às 23:23 11/27, 2012 discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries. O caixão vem incluso com o treino?
Postado 28/11/2012 às 02:58 11/28, 2012 ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!! Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS???????? Editado 28/11/2012 às 03:01 11/28, 2012 por Luís Guilherme.m
Postado 28/11/2012 às 03:14 11/28, 2012 ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!! Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS???????? ahahahahah ele so pode estar trollando, n tem como engraçado q ele tem 300+ posts.. mas com um treino desses ou ele pega 60cm de braço ou ele morre
Crie uma conta ou entre para comentar