Postado 28/11/2012 às 15:43 11/28, 2012 discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries. Bom treino este aí, mas faltou o bíceps triplo carpado negativo 5x20 pra dar aquele grau pras novinhas na balada, kkkkkkkkkkkk
Postado 29/11/2012 às 00:46 11/29, 2012 Bom treino este aí, mas faltou o bíceps triplo carpado negativo 5x20 pra dar aquele grau pras novinhas na balada, kkkkkkkkkkkk Faltou também fazer o Drop set (aquele que o Craw69 é fanzaço!!!!! =P)de biceps no final pra dar aquele PUMP animal! Treino fúnil style 8 de bíceps X 6 de perna kkkkkkkkkkkkkkk
Postado 29/11/2012 às 01:12 11/29, 2012 Faltou também fazer o Drop set (aquele que o Craw69 é fanzaço!!!!! =P)de biceps no final pra dar aquele PUMP animal! Treino fúnil style 8 de bíceps X 6 de perna kkkkkkkkkkkkkkk kkkkkk mas alguem ai me tira uma duvida esse treino do firemann so pode ser realizado em academias proximas a hospitais ?(é serio) --------- Alguem sabe desde quando virou moda fazer rosca concentrada com barra? @topico faz 5x5 ou abc2x Editado 29/11/2012 às 01:13 11/29, 2012 por Mateuzz
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