Oferecimento: Summer's Chickens!

discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas

Peito:

Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg

Voador: 80kg pra mais

Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg

Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg

Cross: 30kg

Paralela: Alguém empurrando pra baixo

Costas:

Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg

Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir

Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg

Remada baixa: 70kg

Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg

Lombar: Sem carga

Ombro:

Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg

Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg

Frontal halteres: 17 kg

Fronta anilha: 20 kg

Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg

Posterior com halteres: 17kg

Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg

Frontal polia: idem

Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg

Tríceps:

Testa: 40kg e sobe pra 50kg

Supinado: de 60kg pra 70kg

Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada)

Francesa na corda no polia baixa: 60kg

Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg.

Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg

Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg

Corda: 60kg (na polia menos pesada)

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Perna:

Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg

Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg

Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...)

Extensora: 70kg (na pesada)

Flexora: 50kg e sobre pra 60kg

Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg

Abdome na polia: 70kg pra 80kg

Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg

Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

Bom treino este aí, mas faltou o bíceps triplo carpado negativo 5x20 pra dar aquele grau pras novinhas na balada, kkkkkkkkkkkk

ahhuahuahuahuahu

Bom treino este aí, mas faltou o bíceps triplo carpado negativo 5x20 pra dar aquele grau pras novinhas na balada, kkkkkkkkkkkk

Faltou também fazer o Drop set (aquele que o Craw69 é fanzaço!!!!! =P)de biceps no final pra dar aquele PUMP animal!

Treino fúnil style 8 de bíceps X 6 de perna kkkkkkkkkkkkkkk

Faltou também fazer o Drop set (aquele que o Craw69 é fanzaço!!!!! =P)de biceps no final pra dar aquele PUMP animal!

Treino fúnil style 8 de bíceps X 6 de perna kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk

mas alguem ai me tira uma duvida

esse treino do firemann so pode ser realizado em academias proximas a hospitais ?(é serio)

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Alguem sabe desde quando virou moda fazer rosca concentrada com barra?

@topico

faz 5x5 ou abc2x

Editado 29/11/2012 às 01:13 11/29, 2012 por Mateuzz

faça 5x5 ....!!