Cacau_81 Postado Dezembro 6, 2012 às 12:55 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 12:55 15º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem (15º dia) consegui dormir um pouco a noite, mas ainda assim, preciso dormir mais... rsrsrsrs Ontem foi dia de tirar medidas, as quais eu já postei aqui no fórum e de certa forma, estou muito feliz com o meu empenho, nem tanto com os resultados. Estou super regrada, me esforçando e parte desse empenho devo a vocês que acompanham meu diário, sem dúvida, eu o criei com a expectativa do auxílio, mas jamais imaginei que ele fosse realmente colaborar tanto assim. Tem muito chão ainda, mas 14 dias já mostraram que só depende de mim! =) No mais, o dia foi normal de muito trabalho! Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Literalmente o organismo assimilou bem! Foram apenas três dias de adaptação! =) Abaixo a minha dieta:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjAxNzQ= As refeições e exercícios de ontem fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró; 05h45: café da manhã I; 06h10: academia 07h30: café da manhã II; 11h50: lanche da manhã e 1 cápsula de OxyElite Pró; 13h15: almoço 17h10: lanche da tarde I 21h15: lanche da tarde II (da noite seria mais adequado rsrsrs) 22h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1803.3 kcal = 21.727g/kg Total de Carboidratos: 133.25g = 1.605g/kg Total de Proteínas: 133.28g = 1.606g/kg Total de Gorduras: 83.04g = 1g/kg (iupi) Observações: Consegui alcançar 1g de gordura, mas a proteína deu uma caída. Mas estou pegando o jeito da coisa e futuramente vou conseguir equilibrar os dois, tenho certeza! Resumo de exercícios: 48kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 348kcal P.S.: não postei ontem, vocês devem saber pq né! Fórum off... rsrsrsrsrs Acabei de ver as fotos! parabéns cacau, é notavel a evolução, so vc que não percebe! rsrsrs... principalmente se comparar as ultimas fotos, com as que vc colocou logo no inicio. nem tem mais barriga, e deu uma afinada boa na cintura. É legal tirar com a mesma roupa, da pra ter um parametro melhor. como esta a dieta? ja conseguiu acertar as proteinas? Abraço e vamos que vamos! Ro, já estou percebendo sim a diferença, agora não tem como... rsrsr Mas nos primeiros 7 dias, não tinha como! =/ Estou super feliz com as mudanças, mas como disse no outro post, tem muito chão ainda! Sobre a mesma roupa, fiz isso pensando em não ter dúvidas sobre as mudanças mesmo... rsrsrs A dieta já consegui melhorar bastante, mas ainda estou me adaptando. Um dos dias consegui as 2g/kg de proteína, mas não alcancei a gordura, no outro alcancei a gordura e não alcancei a proteína, mas vou chegar lá, pode ter certeza... rsrsrs Beijos e bons treinos de jiu pra ti! Nossa Cacau, parabéns!!! Resultados maravilhosos, tando nas medidas quanto nas fotos. Mudou muuuito seu abdômen, afinou demais!!! E que legal que você conseguiu acertar as proteínas Beijos querida!!! Obrigada Ana! Seus parabéns valem muito pra mim! Você é um exemplo de determinação, então, vou chegar lá tb com o apoio de todo mundo aqui e da minha dedicação. É as proteínas e gorduras estão me dando um certo problema, mas já evolui bastante em poucos dias, logo logo, comerei certo sem precisar pensar muito... rsrsrs Beijos e uma ótima quinta!
romario_xtz Postado Dezembro 6, 2012 às 13:23 Postado Dezembro 6, 2012 às 13:23 Vamos guria, so não não vai exagerar no churrasco la no sul viu... rsrsrs... tem que se manter regrada!
vittoclavijo Postado Dezembro 6, 2012 às 17:14 Postado Dezembro 6, 2012 às 17:14 Isso ae Proteinas Altas, Gorduras moderadas e Lows Carbs são o segredo do sucesso Mas é né ? o forum offline, quase me mata de tédio já não tinha mais o que fazer, enjoei até de jogar play 3 kkkkkk Beijos cacau, Continue seguindo firme
AnaCarol Postado Dezembro 6, 2012 às 17:22 Postado Dezembro 6, 2012 às 17:22 Isso ae Proteinas Altas, Gorduras moderadas e Lows Carbs são o segredo do sucesso Mas é né ? o forum offline, quase me mata de tédio já não tinha mais o que fazer, enjoei até de jogar play 3 kkkkkk Beijos cacau, Continue seguindo firme Eu sigo bem isso aí. Muitos descem a lenha rsrsrs Mas é o que deu resultado e ... sabe aquele ditado? Em time que está ganhando não se meche? rs Não afirmo que não teria resultados com dietas mais altas em carbos e mais baixas em proteínas... vai saber. O problema é que todas as vezes que tentei isso não deu certo rsrsrs **** Cacau, com o tempo você vai se acostumar com essa mudança. Há um ano eu jamais imaginaria que comeria frango frio e completamente sem sal às 9h da manhã. Omelete de claras, sem sal às 5h da manhã. Hoje como normalmente. E acho gostoso. Beijos linda!
HMacOs Postado Dezembro 6, 2012 às 23:55 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:55 Legal, Cacau! É muito legal ir vendo os resultados, né? Continue firme! Bons treinos!
Gabriel138 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:11 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:11 Oi Cacau boa noite!!!! como a Ana disse,uma hora você se acostuma a comer essas coisas e logo em seguida vai pegar gosto em comer essas coisas,ja não consigo mais tomar café da manhã comendo pão hahaha beijos
Cacau_81 Postado Dezembro 7, 2012 às 12:43 Autor Postado Dezembro 7, 2012 às 12:43 16º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem dormi mais de 6 horas... hauhauahauahua milagre!!! Como ando trabalhando muito e ontem à noite fui ao teatro, não consegui passar direito aqui no fórum... rsrsrs Efeitos colaterais do Oxy = nenhum Abaixo a minha dieta:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjAyMDA= As refeições de ontem fiz conforme segue: 07h45: 2 cápsulas de OxyElite Pró 08h15: café da manhã 10h51: lanche da manhã 12h00: suplemento do joelho 13h00: 1 cápsula de OxyElite Pró; 13h30: almoço; 17h00: lanche da tarde 22h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1932.08 kcal = 23.278kcal/kg Total de Carboidratos: 116.37g = 1.402g/kg Total de Proteínas: 172.77g = 2.082g/kg Total de Gorduras: 69.8g = 0.841g/kg Resumo de exercícios: 30 minutos caminhando desesperadamente para chegar a concessionária a tempo, pode ser contabilizado? Huahauhauahaua Beijos e boa sexta pra vocês! Vamos guria, so não não vai exagerar no churrasco la no sul viu... rsrsrs... tem que se manter regrada! Xi, tarefa difícil essa... hauhauahauhauahaua Beijos pra ti! Cacau, com o tempo você vai se acostumar com essa mudança. Há um ano eu jamais imaginaria que comeria frango frio e completamente sem sal às 9h da manhã. Omelete de claras, sem sal às 5h da manhã. Hoje como normalmente. E acho gostoso. Beijos linda! Frango frio e sem sal às 09h da manhã????? Omelete de claras às 05h???? Mãe do Céu, pirei agora! Não dá para esquentar o frango? huahauahauhau Beijos Ana! Legal, Cacau! É muito legal ir vendo os resultados, né? Continue firme! Bons treinos! Realmente HMacOs, dá uma injeção de ânimo indescritível! Mas tem muito chão ainda e vou continuar firme sim, assim espero! Bons treinos pra ti tb! Beijos Oi Cacau boa noite!!!! como a Ana disse,uma hora você se acostuma a comer essas coisas e logo em seguida vai pegar gosto em comer essas coisas,ja não consigo mais tomar café da manhã comendo pão hahaha beijos Eu não sei se o meu problema realmente seria o pão, mas sim as frutas, desde que adequei a dieta para alcançar gordura e proteína, estou sentindo falta de fruta. Estou comendo duas por dia e sempre comi muita fruta! Beijos
AnaCarol Postado Dezembro 7, 2012 às 13:25 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:25 Ahahahah, até da Cacau, tem microondas aqui onde eu trabalho. Mas eu fico com preguiça, fora ter que ir à cozinha, com todo mundo tomando café e comendo bolo e ter que explicar o porque eu como frango rs Aí eu acabo comendo frio mesmo, mas já acostumei rs. Beijos!!!
bagaceirababy Postado Dezembro 7, 2012 às 13:52 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:52 Vou acompanhar aqui! Acho que a parte mais dificil de fazer tudo direitinho são as horas de sono...principalmente no fds, sempre dá uma desrregulada. Vc vai fazer o ciclo de quanto tempo com o oxy?
vittoclavijo Postado Dezembro 7, 2012 às 17:24 Postado Dezembro 7, 2012 às 17:24 Ahahahah, até da Cacau, tem microondas aqui onde eu trabalho. Mas eu fico com preguiça, fora ter que ir à cozinha, com todo mundo tomando café e comendo bolo e ter que explicar o porque eu como frango rs Aí eu acabo comendo frio mesmo, mas já acostumei rs. Beijos!!! Ana, sério que você come frio ? eu não ligo não, mas tendo microondas eu iria tranquilamente esquentar meu pratinho eu no colégio como batata doce com frango enquanto todos comem porcaria, tranquilo (vendem isso na academia que tem ao lado do colégio kkkk) e sempre me perguntam o porque eu digo q sou saudável kkkkkkk
AnaCarol Postado Dezembro 7, 2012 às 17:57 Postado Dezembro 7, 2012 às 17:57 Ana, sério que você come frio ? eu não ligo não, mas tendo microondas eu iria tranquilamente esquentar meu pratinho eu no colégio como batata doce com frango enquanto todos comem porcaria, tranquilo (vendem isso na academia que tem ao lado do colégio kkkk) e sempre me perguntam o porque eu digo q sou saudável kkkkkkk Vitto, como Acho que eu tenho vergonha de esquentar meu frango, preciso vencer isso kkkkkk. É que eu tenho pavor de chamar atenção dos outros, sou meio bicho do mato kkkkk. Aí eu como frio mesmo no meu cantinho. Mas vc tem razão! Tem que comer sem neuras rs Também é um fã da dupla frango e batata?
bagaceirababy Postado Dezembro 7, 2012 às 20:49 Postado Dezembro 7, 2012 às 20:49 Cara, vc tá fazendo sua parte, não liga pra isso não. Eu jamais iria comer frio, gosto de comida saindo fumaça LOL
vittoclavijo Postado Dezembro 7, 2012 às 21:02 Postado Dezembro 7, 2012 às 21:02 Dupla não, comigo é a tríplice aliança kkkkkkk Frango, Batata doce, e Azeite de Oliva
AnaCarol Postado Dezembro 7, 2012 às 21:09 Postado Dezembro 7, 2012 às 21:09 Cara, vc tá fazendo sua parte, não liga pra isso não. Eu jamais iria comer frio, gosto de comida saindo fumaça LOL Pois é kkkk, muita besteira minha né? rs Dupla não, comigo é a tríplice aliança kkkkkkk Frango, Batata doce, e Azeite de Oliva Aqui também \o/ E sabe do mais engraçado? Eu gosto MESMO. Acho delícia!
bruno_costa Postado Dezembro 7, 2012 às 21:19 Postado Dezembro 7, 2012 às 21:19 Comecei a acompanhar... Vi tuas fotos, e meu, ja deu uma boa diferença... Comecei a tomar OEP tbm, semana passada... Se puderem me dar algumas dicas em relação a dietas e exercicios, agradeceria:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105937-diario-de-bruno-costa-ajuda-com-oxyelite-pro-dieta-aerobicos/#entry1362422
Anna' Postado Dezembro 10, 2012 às 18:27 Postado Dezembro 10, 2012 às 18:27 Ola Cacau, Blz? Acompanho seu diario a algum tempo..mas so agora fiz uma conta no forum.. kkk Vc sentiu alguma diferença nos braços? digo em relaçao ao oxy.. pq é o q eu mais qro perder..essa gordura no braço/costas. Vou começar essa semana o ciclo do oxy..mas tenho q melhorar minha dieta..to comendo mto pouco.. e perdendo massa magra e estocando gordura... =//
Cacau_81 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:02 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 20:02 17º, 18º e 19º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Bom pessoal, fiquei uns dias off, nem por vergonha de vir assumir que cai em tentações, mas sim porque não tive tempo de respirar literalmente. Infelizmente na sexta (17º dia) acabei participando de um almoço do trabalho, até me contive consideravelmente, mas à noite na festa de natal com um grupo de amigos, posso dizer que pisei na jaca (sorvete de chocolate, chocotone, etc). Pelo menos consegui não beber e de janta tentei comer o máximo de proteína disponível. No sábado (18º dia) como sabia que iria para um aniversário à noite, só comi proteína o dia inteiro, mas não adiantou muito acho, pq à noite, mãe do céu, não resisti a brigadeiro e ao bolo de leite ninho (gordura pura)! (huahuahuahuahua) P.S.: estou rindo pra não chorar, porque tinham mais doces que isso. Domingo (19º dia) não foi apenas uma refeição, foram todas, porque fui a um aniversário surpresa em um sítio. Comi o máximo que pude de carne, mas acho que não adiantou muito, afinal os doces para variar me pegaram (bolo de fubá, cocada, bolo de chocolate). Apesar dos pesares, consegui não me render a algumas coisas: álcool, refrigerante e porções exageradas, mas estou muito decepcionada comigo, afinal se fosse fácil manter o peso ou emagrecer, não doeria tanto na consciência. Cai, fazer o quê, mas hoje já retomei todo o esforço, afinal só depende de mim! P.S.: muito triste comigo!!! =( P.S.2: aguardo os puxões de orelha merecidos =( ______________________ Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue: 5min de bicicleta [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg __ | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg* __ | 4 x 20segundos = ponte | 4 x 20 = abdominalConsiderações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; Resumo de gastos 48kcal [bike] + 300 kcal [musculação] = 348kcal Ahahahah, até da Cacau, tem microondas aqui onde eu trabalho. Mas eu fico com preguiça, fora ter que ir à cozinha, com todo mundo tomando café e comendo bolo e ter que explicar o porque eu como frango rs Aí eu acabo comendo frio mesmo, mas já acostumei rs. Beijos!!! Te entendo Ana, mas vc já pensou que talvez esse explicar possa ajudar outras pessoas além de te permitir comer com mais naturalidade? Afinal vc tem resultados para demonstrar sem esforço, seu próprio corpo. E assim como o seu blog e seu diário motivam as pessoas, talvez essa postura no seu trabalho, possa de certa forma ajudar mais alguém tb. Mas como disse te entendo, afinal quem quer fazer as coisas certas, acaba sendo uma pessoa chata para a sociedade comilona. Beijos e boa semana! Vou acompanhar aqui! Acho que a parte mais dificil de fazer tudo direitinho são as horas de sono...principalmente no fds, sempre dá uma desrregulada. Vc vai fazer o ciclo de quanto tempo com o oxy? Olá "bagaceirababy"! Prazer! =) Horas de sono no final de semana, eventos, festas e amigos desrregulam literalmente... Huahauhauahauahua Então pretendo fazer o ciclo de 30 dias, depois descansar uns 60 e então pesquisar se volto a tomar ele ou se tento outro. Você toma, já tomou ou quer tomar? Beijos e obrigada pela visita! =) Comecei a acompanhar... Vi tuas fotos, e meu, ja deu uma boa diferença... Comecei a tomar OEP tbm, semana passada... Se puderem me dar algumas dicas em relação a dietas e exercicios, agradeceria:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105937-diario-de-bruno-costa-ajuda-com-oxyelite-pro-dieta-aerobicos/#entry1362422 Oi Bruno, Realmente a diferença é interessante para pouco tempo de uso do Oxy. Se eu te falar que a dieta regrada e os exercícios na minha opinião são os maiores responsáveis por isso. Porém o Oxy me deu energia e "infelizmente" me tirou o apetite, o que ajudou para que eu pudesse fazer a dieta e os exercícios. À noite com mais calma passo no seu diário e te ajudo no que for possível, provavelmente com muito mais incentivo moral do que conhecimento, porque eu sou super novata. Rsrsrsrsrsrs Beijos e obrigada pela visita! =) Ola Cacau, Blz? Acompanho seu diario a algum tempo..mas so agora fiz uma conta no forum.. kkk Vc sentiu alguma diferença nos braços? digo em relaçao ao oxy.. pq é o q eu mais qro perder..essa gordura no braço/costas. Vou começar essa semana o ciclo do oxy..mas tenho q melhorar minha dieta..to comendo mto pouco.. e perdendo massa magra e estocando gordura... =// Oi Anna! Bem-vinda ao fórum e em especial, obrigada pela visita e pelo acompanhamento do meu diário. Como escrevi para o Bruno o Oxy para mim foi só um combustível, pois acredito que a dieta e os exercícios é que me ajudaram a alcançar uma mudança real. Sobre as partes do corpo que você citou, em 15 dias de Oxy, exercícios e dieta eu perdi: Braço esquerdo: 3cm Braço direito: 2cm Tórax (costas): 7,5cm Nas costas foi onde mais perdi cm e os braços para mim são as perdas mais visíveis no espelho. Em questão de peso, na primeira semana perdi 1kg e na segunda 500g, porém de medida perdi bastante. Acho que vale a pena você rever sua dieta e definir quais serão os exercícios que você pretende fazer. Se você tiver paciência, leia o meu diário e você verá o que eu como e o que pratico. O pessoal aqui ajuda muito, dá dicas muito legais. Cheguei aqui leiga e hoje depois de 20 dias sei muita coisa! Eles me despertaram a leitura para entender muita coisa aqui! No que eu puder te ajudar, conte comigo! Beijos
caiolima Postado Dezembro 11, 2012 às 02:05 Postado Dezembro 11, 2012 às 02:05 Cacauzinha, não precisa ficar com remorso não! Todo dia é uma batalha! Você pode ter perdido essas batalhas, mas já percebeu em quantas você ganhou?
HMacOs Postado Dezembro 11, 2012 às 03:23 Postado Dezembro 11, 2012 às 03:23 É, Cacau... Também estou em cutting. Fim de ano atentando a dieta da galera... hehehe (ê, tristeza). Mas força aí! As vezes a gente dá umas escapadas, mas o importante é o saldo de um período, sem neuras (tô tentando evitar a balança ao máximo em espaços curtos de tempo). Eu acabo tentando compensar com mais intensidade nos aeróbicos (fiz uns bons kms de bike ontem), mas essas coisas podem acabar caindo no exagero (tô meio moído hoje.. haha). Força, boa semana e bons treinos. Beijo
Cacau_81 Postado Dezembro 11, 2012 às 09:49 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 09:49 20º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Retomada do empenho total! Com todas as escapadelas dos últimos dias, consegui voltar a rotina de exercícios e dieta. Abaixo a dieta praticada ontem:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3MjQ= As refeições e exercícios de ontem fiz conforme segue: 05h25: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h55: café da manhã I 06h10: academia 07h45: café da manhã II 10h50: lanche da manhã 13h10: almoço 16h40: lanche da tarde 18h10: suplemento pra cartilagem do joelho 19h30: lanche da tarde II 20h00: Kung Fu 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1777.92 kcal = 21.421kcal/kg Total de Carboidratos: 132.71g = 1.599g/kg Total de Proteínas: 171.69g = 2.069g/kg Total de Gorduras: 64.16g = 0.773/kg Resumo de exercícios 48kcal [bike] + 300 kcal [musculação] + 600 kcal [Kung Fu] = 948kcalConsiderações 1. Esqueci de tomar a cápsula do Oxy 5 ou 6h depois da primeira dose, isso se deu em função do meu trabalho, muita reunião e muita correria; 2. A proteína estou conseguindo manter as 2g por quilo, mas a gordura ainda não cheguei a 1g por quilo. Mas eu vou chegar! 3. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor; 4. Meu joelho está apresentando melhora considerável, estou conseguindo me desempenhar melhor nos exercícios. Beijos e boa terça pra vocês! Cacauzinha, não precisa ficar com remorso não! Todo dia é uma batalha! Você pode ter perdido essas batalhas, mas já percebeu em quantas você ganhou? Oi Caio! Você tem razão, mas é difícil não me penalizar, ainda mais com a personalidade que tenho! Huahauhaua Mas você tem toda razão, já consegui muita coisa desde comecei! Obrigada pela injeção de ânimo! Beijos É, Cacau... Também estou em cutting. Fim de ano atentando a dieta da galera... hehehe (ê, tristeza). Mas força aí! As vezes a gente dá umas escapadas, mas o importante é o saldo de um período, sem neuras (tô tentando evitar a balança ao máximo em espaços curtos de tempo). Eu acabo tentando compensar com mais intensidade nos aeróbicos (fiz uns bons kms de bike ontem), mas essas coisas podem acabar caindo no exagero (tô meio moído hoje.. haha). Força, boa semana e bons treinos. Beijo Bom dia HMacOs! Fim de ano é cruel mesmo, se fossem só as datas das festas (Natal e Ano Novo), mas aí eu que tenho vários grupos de amigos, todos eles querem fazer festa de fim de ano e isso mata! No próximo final de semana já sei que será um suplício de novo, pois tenho festa sábado à noite e domingo no almoço. Vou ver se consigo comer proteína nas refeições entre as festas e vou tentar me limitar a comer um doce no máximo por festa! Eu preciso conseguir... rsrsrsrsrs Eu estou me pesando a cada 7 dias, quando tiro as medidas também, estava pensando em não fazer essa semana, pq algo me diz que o final de semana complicou as coisas, mas acho que de certa maneira é até bom para eu ter noção do que essas fugidas significam. Sejam quais forem os resultados, vou utilizá-los como força motora e não como forma de desânimo. Sobre o aeróbico, ontem também me esforcei mais no Kung Fu, mas não fiquei doída como vc... rsrsrsrs Obrigada pelo help, pelas dicas e pela força! Boa semana pra ti tb e bons treinos! Beijos
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 11, 2012 às 10:47 Postado Dezembro 11, 2012 às 10:47 20º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Retomada do empenho total! Com todas as escapadelas dos últimos dias, consegui voltar a rotina de exercícios e dieta. Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3MjQ= As refeições e exercícios de ontem fiz conforme segue: 05h25: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h55: café da manhã I 06h10: academia 07h45: café da manhã II 10h50: lanche da manhã 13h10: almoço 16h40: lanche da tarde 18h10: suplemento pra cartilagem do joelho 19h30: lanche da tarde II 20h00: Kung Fu 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1777.92 kcal = 21.421kcal/kg Total de Carboidratos: 132.71g = 1.599g/kg Total de Proteínas: 171.69g = 2.069g/kg Total de Gorduras: 64.16g = 0.773/kg Resumo de exercícios 48kcal [bike] + 300 kcal [musculação] + 600 kcal [Kung Fu] = 948kcal Considerações 1. Esqueci de tomar a cápsula do Oxy 5 ou 6h depois da primeira dose, isso se deu em função do meu trabalho, muita reunião e muita correria; 2. A proteína estou conseguindo manter as 2g por quilo, mas a gordura ainda não cheguei a 1g por quilo. Mas eu vou chegar! 3. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor; 4. Meu joelho está apresentando melhora considerável, estou conseguindo me desempenhar melhor nos exercícios. Beijos e boa terça pra vocês! Oi Caio! Você tem razão, mas é difícil não me penalizar, ainda mais com a personalidade que tenho! Huahauhaua Mas você tem toda razão, já consegui muita coisa desde comecei! Obrigada pela injeção de ânimo! Beijos Bom dia HMacOs! Fim de ano é cruel mesmo, se fossem só as datas das festas (Natal e Ano Novo), mas aí eu que tenho vários grupos de amigos, todos eles querem fazer festa de fim de ano e isso mata! No próximo final de semana já sei que será um suplício de novo, pois tenho festa sábado à noite e domingo no almoço. Vou ver se consigo comer proteína nas refeições entre as festas e vou tentar me limitar a comer um doce no máximo por festa! Eu preciso conseguir... rsrsrsrsrs Eu estou me pesando a cada 7 dias, quando tiro as medidas também, estava pensando em não fazer essa semana, pq algo me diz que o final de semana complicou as coisas, mas acho que de certa maneira é até bom para eu ter noção do que essas fugidas significam. Sejam quais forem os resultados, vou utilizá-los como força motora e não como forma de desânimo. Sobre o aeróbico, ontem também me esforcei mais no Kung Fu, mas não fiquei doída como vc... rsrsrsrs Obrigada pelo help, pelas dicas e pela força! Boa semana pra ti tb e bons treinos! Beijos Bom dia Cacau, Pode esquecer de tomar o oxy direitinho não táh!! kkk mas acontece, só não pode acontecer mais vezes!! Dica: Coloque lembrete no celular, aew não esqueci. No mais, está ótimo os treinos. Bjs e grande abrs.
romario_xtz Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 E ai cacau? ja se recuperou do fim de semana? pesa de novo e me diz se eu não estava certo. rsrsrsrs Acompanhando!
AnaCarol Postado Dezembro 11, 2012 às 11:28 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:28 (editado) Cacau, final de ano é complicado né? Não se martirize muito por esse ocorrido... Acho que acontece com todo mundo nessa época. O importante é saber voltar à rotina saudável. Seus resultados estão muito bons, logo vai chegar no seu objetivo, tenho certeza! Beijos linda! Editado Dezembro 11, 2012 às 11:29 por AnaCarol
romario_xtz Postado Dezembro 11, 2012 às 11:44 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:44 Cacau... acompanhando todos os topicos, menos o meu... que tanto de ajudei... kkkkkkkkkkkkkkk....
biazita Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Oi Cacau! Faz isso mesmo: tente comer as proteínas na festa. E nos dias que tiver confraternização, tenta diminuir um pouco o carboidrato do dia inteiro. Beijo!!!
vittoclavijo Postado Dezembro 11, 2012 às 18:48 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:48 Já tem nego com ciumes da sua presença nos tópicos alheios #podeissocacau ?
romario_xtz Postado Dezembro 11, 2012 às 18:58 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:58 Huahuahuahua... cacau é uma grande amiga rapaz. fui um dos primeiros a acompanhar o relato. muito gte boa e determinada. por isso o carinho por ela!
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 12:56 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 12:56 21º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem consegui manter os planos, só a dieta que estava mantendo a proteína baixou um pouco, mas bora lá, não faltarão dias para eu matar isso... rsrsrs Mas eu sei que foi por culpa da janta que eu estava tão cansada que só pensava em dormir. Abaixo a dieta praticada ontem:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA3NTY= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 09h30: lanche da manhã 11h00: 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 17h00: lanche da tarde 19h30: lanche da tarde II 20h00: 1h de kung fu (muito intensa) 21h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1683.52 kcal = 20.283kcal/kg Total de Carboidratos: 145.05g = 1.748g/kg Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg Total de Gorduras: 62.84g = 0.757/kg Resumo de exercícios 48??? kcal [bike] + 300??? kcal [musculação] + 600??? kcal [Kung Fu] = 348kcalConsiderações 1. Esqueci de tomar o suplemento do joelho =(; 2. Cheguei atrasada na academia, mas fui e por isso meu aquecimento foi menor; 3. Meu treino de Kung Fu foi intenso master, se eu acreditasse nesses valores calóricos ia colocar o dobro, porque foram apenas três alunos (eu e mais dois) e o Shifu ficou só comigo, deixou os dois com faixa avançada treinarem livre. Meu, eu suei muito, saí um tomate, de língua de fora, praticamente morta, mas muito feliz... rsrsrsrsrs. Beijos e boa quarta pra vocês!
AnaCarol Postado Dezembro 12, 2012 às 13:00 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:00 Cacau parabéns! Com essa rotina de treinamentos vai chegar no seu objetivo logo logo. Você é um exemplo, super determinada. Beijos linda!
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:14 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 13:14 (editado) Hoje fiz o treino B 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 20 = abnominais ___ | 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)] | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg _ | 4 x 10 = abdução no chão 3kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Pesos aumentados na lombar e nas repetições de 8. =) Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Editado Dezembro 12, 2012 às 13:14 por Cacau_81
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