Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

Ana...

Parabéns eim, agora sim dá pra ver bem os cortes, vc secou bastante (acredito que contraindo dê pra ver melhor ainda)

E suas panturrilhas estão com um volume bem "grandinho" comparando o tamanho da perna

Ps: Não deixa o Neto ver essas fotos não, não sei se vc já passou no diário dele, mas esse menino vive no método de treino 5x1

Brinks Neto ...

Obrigada Ranzo!

Também notei uma boa melhora nas pernas.

A Panturrilha chega a ser um problema pra mim. Eu tenho que tomar muito cuidado pra não ficar desproporcional, pq tenho uma genética muito boa para panturrilhas... e não tão boa para coxas.

Ahauhauahuahuaha, o Neto ta "naquela" fase eim?

Será que é por isso que essa meninada gosta tanto de treinos de 5 repetições por série? Identificação?

Brinks hehehehe

Beijos!

Tá top...

Obrigada Nosferatu!

RELATO DOS TREINOS DE DOMINGO E SEGUNDA-FEIRA, DIAS 10 E 11/02/13

Domingo: Peitoral,Tríceps e Abdômen

Supino com barra: 3x20

Tríceps pulley em biset com tríceps pulley pegada invertida: 3x15+15

Tríceps coice com corda em biset com tríceps francês: 3x15+15

Mergulho entre bancos com anilha: 4x12

Abdominal elevação de pernas barra fixa: 5x20

Rotação de tronco: 5min

Esteira: 20min

Segunda: Quadríceps e Panturrilha

Agachamento livre em biset com Cadeira extensora: 3x20+20

Leg com pés fechados em biset com Leg com pés abertos: 4x15+15

Hack em biset com adutora: 3x15+15

Extensora: 3x15

Panturrilha sentada: 3x10

Escada: 35min.

*Hoje tive ensaio de poses cedinho e só consegui fazer 35min de cardio em jejum. Como ontem fiz apenas 20min de esteira (estava de convidada em uma academia e tive que sair junto com o pessoal), vou fazer um cardio extra de 45min hoje a tarde, possivelmente com o protocolo Tabata no início.

[l-carol-l 13]

Kkkkkkkkkk

Exato!!

Eu adorava esses jogos do atari. Até hoje tenho vontade de comprar um atari, sério memso.

Oii Anaaa =DDD

NU um atari hj deve custar os dois zói da cara XD

Apenas relatando minha manhã de sábado:

- Acordei, tirei umas fotos, ensaiei pose e coreografia.

- Fiz 45 min de aeróbico em jejum

- Temperei o frango (vou tentar fazer aquilo ficar mais gostoso, pq cozido na água não tava descendo mais...)

- Meia hora depois do aeróbico, fiz meu café da manhã: o resto do frango ruim da semana, 3 claras (pra completar as proteínas, já que tinha só 100 g de frango), café preto e 50 g de batata doce.

Obs. 1: quinta a tarde fiz 45 min de cardio extra (lembra que eu não tinha conseguido fazer meu tempo de cardio depois do treino? Então, paguei, mas ao invés de 10 min eu fiz 45 );

Obs. 2: as vezes eu não relato, mas cardio em jejum é todo dia, 45 min, não furei nem um dia

Luxo Gastronômico da Ana: temperar o frango hehehehe

Não furar no aeróbico no feriadão é só pros fortes! Muahahahahhaha

Foto da situação atual das pernocas

Poxa, o cutting aumentou bastante a definição!!!

Aahuahauahuahauhau

É pra desfilar com minha escola de samba.

Unidos da Maromba aUHuhuAUHah

Editado Fevereiro 11, 2013 às 20:59 por l-carol-l

[NetoGym 151]

o que tem eu ? , 5x5 é meu aquecimento like a shapudo .

[rafAw 25]

Bom dia Aninhaaa, como foi de feriado??

Pernoca ta show, cutting bem feito eh outra historia neh rs...

Bjooo

[Kakau93 7]

Ei flor, bom dia (: e o feriadão, como foi?

Nuuuuuuuuuuussss que pernocão! Ta lindona!

Me tire uma dúvida... li que vc faz passada 3x40. Quanto peso vc usa e como faz pra segurar?

Até semana passada eu tava fazendo com anilhas, mas tava machucando muito meus dedos, aí o instrutor me mostrou aquele acessório chamado 'garrinha', mas ainda não usei, devo usar na sexta (:

Bjim e bons ganhos

[AnaCarol 118]

o que tem eu ? , 5x5 é meu aquecimento like a shapudo .

Brincadeira Netoooooooooo

Beijos!!!

:*

Bom dia Aninhaaa, como foi de feriado??

Pernoca ta show, cutting bem feito eh outra historia neh rs...

Bjooo

Rafa, descansei bastante no feriado! Mas consegui treinar todos os dias \o/

Agora é a parte mais chata né? Recomeçar rsrs

Valeu meu querido!

Beijos!!!

Ei flor, bom dia (: e o feriadão, como foi?

Nuuuuuuuuuuussss que pernocão! Ta lindona!

Me tire uma dúvida... li que vc faz passada 3x40. Quanto peso vc usa e como faz pra segurar?

Até semana passada eu tava fazendo com anilhas, mas tava machucando muito meus dedos, aí o instrutor me mostrou aquele acessório chamado 'garrinha', mas ainda não usei, devo usar na sexta (:

Bjim e bons ganhos

Oi linda, foi ótimo, descansei muuuuuuuuuuuito. E você?

Obrigada flor, ainda tem umas gordurinhas pra queimar ali, perna é onde eu mais acumulo graxa rsrsrs.

Eu faço com anilhas mesmo, normalmente de 10 a 15kg. Eu uso straps, porque estava com o mesmo problema que você, machucava muito a mão.

Eu to doida pra achar essa tal garrinha, se vc ver pra vender em algum lugar me da um toque rs. Mas os straps ajuda bem. O meu é esse:

Beijos!!!

Relatando o treino de ontem

TREINO DE TERÇA-FEIRA, DIA 12/02/13

DORSAIS E LOMBAR

Remada curvada em biset com remada baixa na polia: 4x15+15

Pulley costas frontal em biset com pulley costas atrás da nuca: 3x20+20 (assassino esse biset, PQP)

Remada articulada unilateral em biset com rosca martelo: 3x15+15

Rosca direta em biset com rosca scott: 3x15+15

Hiperextensão lombar: 4xF

Ergométrica: 50min ( fiquei conversando com a coach e esqueci do tempo hehehehe)

Duas coisinhas:

- Hoje excepcionalmente vou treinar em casa. Minha academia está em reforma e o treino de hoje é perfeitamente adaptável ao "lar, doce lar" hehehehe

Farei o seguinte treino (deltoides, panturrilha e abdômen)

- Desenvolvimento com halter em biset com elevação lateral: 3x15+15

- Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15

- Crucifixo inverso sentada com halter em biset com crucifixo inverso em pé com elástico: 3x10+falha C.

- Desenvolvimento com "barra" (vai ser um bastão lotado de caneleiras ehehehe)

- Panturrilha em pé: 3x falha C.

- Abdominal supra em biset com abdominal infra: 5x20+20

Step: 45min provavelmente

- Fiz um post novo no meu blog, com vídeo e foto

[Fat2Fitness 37]

Bom dia Aninha!

Vi o vídeo e você está realmente muito bem, seca e densa, falta só o finalzinho da preparação e logo estará a ponto de palco, o dia D está chegando, né? Como está a sua cabeça?

Beijos e bom dia!

[Rodrigo Souto 338]

Primeiramente parabéns Ana.

​Os resultados são nítidos da sua dedicação e força de vontade, o shape está muito bom! Como está o coração? haha muito ansiosa e nervosa? O dia está chegando em... eu no seu lugar estaria na neurose total KKKKKKKK
Novamente parabéns, gostei muito das fotos e do vídeo o shape está muito mais seco e denso.

Vamos que vamos haha

[AnaCarol 118]

@Thiago,

Boa tarde!!!

Falta praticamente só 4 semanas, porque essa já ta acabando e a última é mais pra desidratar, unha, cabelo, essas coisas!

Então, minha treinadora está bem satisfeita, ela nem quis restringir mais a dieta porque o corpo ta reagindo bem.

Eu ainda não estou ansiosa, estou bem tranquila! Acho que a ansiedade vai bater na última semana.

Beijos!

@Rodrigo,

Obrigada meu querido!

Olha Ro, eu to bem tranquila, ainda não estou sentindo a emoção do palco não. Ainda tem muito a melhorar no shape, acho que eu to tão concentrada nisso que não penso no palco em si.

Eu estou procurando me conscientizar de que é minha primeira competição e, como o tempo foi relativamente curto, não vou estar tão competitiva. Mas, se tudo der certo, vou ficar muito feliz só pelo fato de estar lá

Beijos!

Editado Fevereiro 13, 2013 às 16:25 por AnaCarol

[falange- 1184]

que bom que não teve que fazer mais nenhuma restrição, se não você ia estar praticamente vivendo de fotossíntese, brimks.

booora subir no palco e ahazar hein!

continuo aqui acompanhando e torcendo por você!